### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

wystarcza zabawy z butelka i ciezkie ciagi/siady, czy mało na brzuch??

ja brzucha nie cwiczylem od wakacji i wyglada ok

Fjordman:

Co do mięsni brzucha musze polecic skłony z linką wyciągu klęcząc. Jak dla mnie cwiczenie podstawowe

Na jakiej podstawie?

"Allachy" to najwieksza lipa i sciema wsrod cw miesni brucha... zapewne czujesz spiecie i sie tym kierujesz.. ale wez pod uwage moja opinie: Napiecie realne jest znikome! Fizyka!


Poza tym.. brzuszki z ciezarem dobre sa...


wylliam

Na pewno wystarcza.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-05 22:36:31

Jak się ima trenin na brzuch w trenngu SIŁOWYM ?!
Ile serii/powtórzeń/jakie przerwy i jakie ćwiczenia ?

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-24 22:39:39

czytaj caly temat - cwiczenia sa.

serie i powt .. a coz to za pytanie?

Wodyn To moze napisz Kilka treningow bo czytam i czytam ten artykół i sie pogubilem w tym wszystkim może napsiz kilka racjonalnych rozwiazan jak powinien wygladac trening i bedzie po sprawie znaczy napsiz Plany treningowe jak mozesz:)

Po przeczytaniu prawie całego wywnioskowałem, że obciążenie to bardzo ważna rzecz w uzyskaniu dobrego brzucha. Wcześniej myslałem, że bardzo dobry da się zrobić bez niego.

Jeśli robię plan na SIŁĘ, to trening brzucha może wyglądać tak:
Poniedziałek:
Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem 3-10serii po 15 powtórzeń i właśnie może zacząć od 3 serii i co trening zwiększać o 1 czy to dobry pomysł ? Potem jak dojde np. do 6 serii to zwiększam obciążenie i znowu zaczynam od 3 i tak dalej.

Piątek:
Brzuszki z obciążeniem oraz skrętoskłony z obciążeniem tak samo po 3-10 serii po 15 powtórzeń. Tutaj podobnie jak w poniedziałek.

Tylko zastanawiam się, czy w przypadku treningu siłowego na brzuch lepiej dać 1-2 ćwiczenie w większej ilości serii czy pare ćwiczeń w mniejszej. Jakie powinny być odstępy czasu pomiędzy seriami ?

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-28 16:46:45

Ostatnio tam zauwazylem ze mam z 2-3 cm w pasie za duzo. Opracowalem taki plan dzialania moze ktos by powiedzial czy ma to jakis wiekszy sens:
-Tak z 3-4 x w tygodniu pol godziny przed spaniem bede cwiczyl brzuch przez jakies 10-15 min. Potem szklanke wody i prysznic (wiem ze lepiej rano na czczo ale to odpada.
-bede wykonywal rozne cwiczenia na wszystkie partie brzucha w ilosci ok 15-20 powt, ilosc serii wyjdzie mysle ok 10
-tempo cwiczenia dosc szybkie
- przerwy minimalne
Tak srednio w tygodniu z 1-2x gram w pilke nozna, i 1-2 x w tyg chodze na basen.I wlasnie w te dni w ktore nic nie robie mam zamiar tak sobie cwiczyc.
Moim celem jest wzmocnic m. brzucha i najlepiej zeby cos spadlo w obwodzie. Da rade:)?

Cześć

Sorry ,że wkleje to samo ,ale tamten topic jest już stracony bo nazwe ma do dupy i nikt nie chce zaglądać ^^ nie ważne zresztą. Jak nikt nie odpowie tutaj to dam spokój :) Tak więc wklejam

Oblukajcie sobie ten topic (mam nadzieje ,że tak można ^^)
[https://www.sfd.pl/Ocencie_mnie..................:D-t324021.html]
(Trochę długa nazwa ale co zrobić)

Tak samo widzę kawałek żebra wystaje "g4bb3r" choć brzuch ma za***isty :
[https://www.sfd.pl/Mięśnie_Brzucha-BITWA!!!-t144373-s3.html]

No więc tak: na 3 fotce (w 1 temacie) można zauważyć ,że ma takie dołki pod żebrami, jakby tam w ogóle mięśni nie miał (bez obrazy dla pozującego Pana ^^). Co to jest? To jakiś problem z żebrami ,czy z mięśniami skośnymi? Jak widać mięśnie skośne mu się robią na tzw. Boczkach, ale u góry już nie. Też mam właśnie coś takiego :( Nie aż tak zaawansowana forma, ale widać to ,głównie z lewej strony.*****owo to wygląda jak barszcz (bez obrazy barszczu) ,bo te całe mięśnie na boczkach mi się duże zrobiły i znad gaci już mi nawet wychodzi mięsień z 2 stron :P (przykład poniżej, koleś z lewej strony, jemu też wyłazi)

[upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b7/Carlsons.jpg/230px-Carlsons.jpg]

Czyli co ,wytrwale katować skośne i będzie git? Czy raczej z taką budową nie da się zrobić czegoś takiego? (obwódka wokół mięśni prostych., choć bywają tacy u których jeszcze lepiej to widać, ale pewnie z powodu większego %bf) :
[olympia.ovh.org/cormiernogi.jpg]

To jak to z tym jest?
Pozdrawiam i dla wiedzących oczywiście SOG'i ^^ (motywacja musi być)
Viking Power też proszony o opinie ;)

Witam!
Jeśli o brzuch chodzi to moim zdaniem świetnym ćwiczeniem do poprawienia stabilności i ogólnej siły wszystkich mięśni tego rejonu jest tzw. "dragon flag" coś podobnego do tego co robił Stallone w którejś części Rocky'ego. Z tym, że to dość trudne ćwiczenie i już na początku wymaga niezłej siły. Ale efekty też daje niezłe moim zdaniem.