Porusz swoją klatkę !!!

dzieki. musze powiedziec ze wydawało mi sie ze poszla mi troche klatka po treningu wytrzymalosciowym. wiec moze dla mnie lepsza jest wieksza ilosc powtorzen?

Jeśli po wytrzymałości poszła Ci klatka, to jeszcze lepsze efekty będą po cyklu masowym, a po siłowym najmniejsze (oczywiście jeśli chodzi o masę mięśniową).
To tak z moich obserwacji.

witam
mam takie pytanko.. zrobilem trening wytrzymalosciowy dobre efekty ogolnie mi sie podobal.. teraz jestem na sile i niewiem czy to przez ten trening wytrzymalosciowy czy co ale te odstepy 3min to zaduzo mi sie wydaje.. przynajmniej dla mnie moze teraz mam takie odczucia z poprzedniego treningu..
teraz sprobuje dolozyc troszke ciezaru moze to cos pomoze bo wg. wskazowek (jezeli zalekko idzie to przytrzymaj sekunde na klatce i rob dalej)to nic niedawlo... aha i mam pytanko jak zastapic wyciskanie wąsko bo naprawde te cwiczenie mi sie niepodoba i tricek mi sie od tego bardzie pompuje a klatki wogole nieczuje wiec jakis dobry zamiennik??

jest tam kto:)? prosze o odp..

Wiem, że po wytrzymałościówce odstępy 3 min to duo, bo aż się człowiek pali żeby robić następne serie najlepiej z przerwą na łyczek wody
No niestety, taki urok treningów siłowych. Jednak jeśli narazie nie widzisz różnicy na większych ciężarach, to możesz odpoczywać maksymalnie 3 min, a dolnej granicy nie ma. Zacznij od 1,5-2 min, a w trakcie trwania treningu i zwiększania ciężarów będziesz sobie przerwy wydłużał.

Dłuższe przerwy przy ćwiczeniach złożónych, przy uzupełniającyh krótsze.

1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15


Niestety niemam odpowiedniego sprzetu i: czy moge zastapic buterfly przenoszeniem hantli a krzyzowaie linek rozpietkami ?


I pytanie nr 2. JEzeli wykonuje cykl 1 (wytrzymalosc) to triceps na tym samym treningu powinienem robic normalnie na mase (przerwy 1,5-2m. 12 10 10 8) ?

pytanie nr 3

Poniedzialek
Porusz swoja klate + triceps
Wtorek
Nogi+przedramie
Czwartek
Barki+biceps
Piatek
Porusz swoje plecy + przedramie


Moze byc ?

Jak robie na jednym treningu klatke (wlasnie zaczynam 2 faze) i tricepsa to tricepsa cwicze na mase jak zawsze czy tez na sile ?

Mawashi wielkie dzieki za pomoc : ) artykul wydaje sie dosc Ciekawy ! i mysle ze wiele osob jest zadowolonych po stosowaniu tego treningu.Narazie poczekam jescze na wypowiedz Krzycha 666 i zobaczymy co sadzi o moim problemie.Jezeli ma podobne zdanie do ciebie to zastosuje ten trening : ) choc wydaje mi sie ze Moge go zastosowac.Niemozna sie bac zmian , trzeb kombinowac zeby natrafic na wlasciwy Bodziec.Niestety ale niemam Najlepszego Sprzetu do cwiczen gdyz cwicze w takiej Piwnicy.Atlasik jest ale niemam linek ,dobrej maszyny na nogi itp.Ale butterflya i Linki sie czym innym zastapi tak jak pisalas.A mam do ciebie takie pytanie . Jezeli cwicze Kl.raz na tydzien to powinienem ja zawsze odczuwac na drugi dzien ? bo nie zawsze ja czuje.A na Regeneracje troche jest czasu z 6-7 dni.Ok jak cos to sie do ciebie jeszcze odezwe w sprawie tego Treningu.Wielki Dzieki pozdrawiam -_-

no wczoraj zaczalem robic 1-wszy cykl tym treningiem. Fajnie sie cwiczy, ladna pompa licze, ze naprawde ruszy moja klatke. Z reszta wszystkie grupy ulozylem pod treningi autora "porusz swoje barki,plecy,bicepsy,tric" itd. :D

pozdrawiam