~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni
...
Napisał(a)
aha noi pomiary zostały oczywiście zrobione :D na cale 3 cykle ...
...
Napisał(a)
Masz taki bazowy
Nogi:
-przysiady 2-3x
-wspięcia 2x
Klatka:
-wyciskanie płasko 2x
- -//- skos 1x
Plecy:
- wioslowanie 1x
-ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko)
- MC 2x (zamiennie z przysiadem)
Barki:
-wyciskanie sprzed głowy 2x
Biceps:
-uginanie ramion 1x
Triceps:
-prostowanie ramion 1x
ZMA to w zasadzie nie "odzywka", tylko mikroelementy - cynk + magnez. Poniewaz u trenujacych zwieksza sie zapotrzebowanie na te pierwiaski, powinien stanowic staly element suplementacji.
Kreatyna moze byc - ale - tu uwaga truizm - PRZEDE wszystkim zadbaj o diete, przy Twojej aktywnosci duzo kalorii, duzo "dobrych" weglowodanow.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-09 13:20:48
Nogi:
-przysiady 2-3x
-wspięcia 2x
Klatka:
-wyciskanie płasko 2x
- -//- skos 1x
Plecy:
- wioslowanie 1x
-ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko)
- MC 2x (zamiennie z przysiadem)
Barki:
-wyciskanie sprzed głowy 2x
Biceps:
-uginanie ramion 1x
Triceps:
-prostowanie ramion 1x
ZMA to w zasadzie nie "odzywka", tylko mikroelementy - cynk + magnez. Poniewaz u trenujacych zwieksza sie zapotrzebowanie na te pierwiaski, powinien stanowic staly element suplementacji.
Kreatyna moze byc - ale - tu uwaga truizm - PRZEDE wszystkim zadbaj o diete, przy Twojej aktywnosci duzo kalorii, duzo "dobrych" weglowodanow.
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-09 13:20:48
chwilowy
...
Napisał(a)
dziekoofa :)czy, może Carbo dokupić ? ;> ... do ZMA i Crea Mass ...
~Co wypijesz to wypocisz
Co Cię nie zabije to Cię wzmocni
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
O ile dobrze przeczytałem to chyba urodziny założyciela tematu, więc wszystkiego najlepszego, rośnij zdrowo o ile to Twój cel
pozdrawiam
pozdrawiam
Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo
Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones
...
Napisał(a)
dzieki :) ale skasuje te zyczenia bo to nie post od tego. pozdrawiam
...
Napisał(a)
Wiek:17
Wzrost:178
Waga:70-72
Staż: 7 miesięcy
Dieta: Jako taka jest, ale staram się!!
A to mój planik do sprawdzenia:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
- Rozpiętki 1x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x
- uginanie nóg w siadzie 1x
- Wspiecia na palcach 20/15/10
Plecy:
- ściaganie linki wyciagu górnego 2x
- wiosłowanie sztangą 1x
- "dzień dobry" 1x
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x
Wzrost:178
Waga:70-72
Staż: 7 miesięcy
Dieta: Jako taka jest, ale staram się!!
A to mój planik do sprawdzenia:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
- Rozpiętki 1x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x
- uginanie nóg w siadzie 1x
- Wspiecia na palcach 20/15/10
Plecy:
- ściaganie linki wyciagu górnego 2x
- wiosłowanie sztangą 1x
- "dzień dobry" 1x
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x
...
Napisał(a)
Skolim-
Rozpiętki radziłbym wywalić bo pod koniec możesz nabawić się kontuzji jak zaczną wchodzić duże ciężary, dodałbym 1s płaskiej zamiast tego.
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem i sztangi do przodu też radziłbym wywalić ,bo wątpie ,żebyś miał tyle siły ,żeby sobie pozwolić na dodawanie później 5% ciężaru do hantelek i sztangi ;) A progresja o 0,2kg to troche mija się z celem
Ogólnie to polecam robić 15-1s, 10-2s, i 5-3serie. Wydaje się ,że jest lajt ,ale w 15 daje w dupe jak się robi pare ćwiczeń po 2 serie ALe jak dasz spokojnie rade, to dlaczego by nie. A "dzień dobry" niewiem czy jest dobre ,czy nie ,więc nie wypowiadam się tylko z przypuszczeń :)
pozdro
Rozpiętki radziłbym wywalić bo pod koniec możesz nabawić się kontuzji jak zaczną wchodzić duże ciężary, dodałbym 1s płaskiej zamiast tego.
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem i sztangi do przodu też radziłbym wywalić ,bo wątpie ,żebyś miał tyle siły ,żeby sobie pozwolić na dodawanie później 5% ciężaru do hantelek i sztangi ;) A progresja o 0,2kg to troche mija się z celem
Ogólnie to polecam robić 15-1s, 10-2s, i 5-3serie. Wydaje się ,że jest lajt ,ale w 15 daje w dupe jak się robi pare ćwiczeń po 2 serie ALe jak dasz spokojnie rade, to dlaczego by nie. A "dzień dobry" niewiem czy jest dobre ,czy nie ,więc nie wypowiadam się tylko z przypuszczeń :)
pozdro
Moje p4p:
- Anderson Silva
- Jones
- GSP / Aldo
Favs: A. Silva, Rashad, Shogun, Fedor,t he Reem, Palhares, B.J. Penn, GSP, Machida, Aldo, Jones
...
Napisał(a)
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x
- uginanie nóg w siadzie 1x
- Wspiecia na palcach 20/15/10
Plecy:
- ściaganie linki wyciagu górnego 1x
”MARTWY CIĄG” 1x
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x
A co sądzicie o tym, troche lepszy??
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x
- uginanie nóg w siadzie 1x
- Wspiecia na palcach 20/15/10
Plecy:
- ściaganie linki wyciagu górnego 1x
”MARTWY CIĄG” 1x
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x
A co sądzicie o tym, troche lepszy??
Poprzedni temat
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
HST..?
Polecane artykuły