HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

aha noi pomiary zostały oczywiście zrobione :D na cale 3 cykle ...

Masz taki bazowy

Nogi:
-przysiady 2-3x
-wspięcia 2x

Klatka:
-wyciskanie płasko 2x
- -//- skos 1x

Plecy:
- wioslowanie 1x
-ściąganie uchwytu do klatki 2x (szeroko)
- MC 2x (zamiennie z przysiadem)

Barki:
-wyciskanie sprzed głowy 2x

Biceps:
-uginanie ramion 1x

Triceps:
-prostowanie ramion 1x

ZMA to w zasadzie nie "odzywka", tylko mikroelementy - cynk + magnez. Poniewaz u trenujacych zwieksza sie zapotrzebowanie na te pierwiaski, powinien stanowic staly element suplementacji.
Kreatyna moze byc - ale - tu uwaga truizm - PRZEDE wszystkim zadbaj o diete, przy Twojej aktywnosci duzo kalorii, duzo "dobrych" weglowodanow.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-09 13:20:48

dziekoofa :)czy, może Carbo dokupić ? ;> ... do ZMA i Crea Mass ...

carbo, dextroze.. co wolisz..

Zobaczylby ktos moj plan ?
https://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t300137.html
plz help ;p

O ile dobrze przeczytałem to chyba urodziny założyciela tematu, więc wszystkiego najlepszego, rośnij zdrowo o ile to Twój cel
pozdrawiam

dzieki :) ale skasuje te zyczenia bo to nie post od tego. pozdrawiam

Wiek:17
Wzrost:178
Waga:70-72
Staż: 7 miesięcy
Dieta: Jako taka jest, ale staram się!!

A to mój planik do sprawdzenia:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
- Rozpiętki 1x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x
- uginanie nóg w siadzie 1x
- Wspiecia na palcach 20/15/10

Plecy:
- ściaganie linki wyciagu górnego 2x
- wiosłowanie sztangą 1x
- "dzień dobry" 1x

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1x

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

Skolim-
Rozpiętki radziłbym wywalić bo pod koniec możesz nabawić się kontuzji jak zaczną wchodzić duże ciężary, dodałbym 1s płaskiej zamiast tego.
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem i sztangi do przodu też radziłbym wywalić ,bo wątpie ,żebyś miał tyle siły ,żeby sobie pozwolić na dodawanie później 5% ciężaru do hantelek i sztangi ;) A progresja o 0,2kg to troche mija się z celem
Ogólnie to polecam robić 15-1s, 10-2s, i 5-3serie. Wydaje się ,że jest lajt ,ale w 15 daje w dupe jak się robi pare ćwiczeń po 2 serie ALe jak dasz spokojnie rade, to dlaczego by nie. A "dzień dobry" niewiem czy jest dobre ,czy nie ,więc nie wypowiadam się tylko z przypuszczeń :)
pozdro

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 1x
- uginanie nóg w siadzie 1x
- Wspiecia na palcach 20/15/10

Plecy:
- ściaganie linki wyciagu górnego 1x
”MARTWY CIĄG” 1x

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x

A co sądzicie o tym, troche lepszy??