Porusz swoją klatkę !!!

Elo a ja mam pytanie czy to moze byc stosowane przy 1 treningu na partie w tygodniu?? pozdro dzieki za odp.;)

A czemu nie? Jasne ze moze! Prawie kazdy trening mozna stosowac raz na tydzien! Jesli zas ZAZNACZONO ze jest to trening na 2 lub 3 razy to co innego!

NO a tutaj nie ZAZNACZONO I sprawa jasna.

witam ... mam pytanko co do cyklu na sile klatki :
-wyciskanie na plaskiej :
-40%CM 2 serie po 10 powt.
-60%CM 1 seria 5 powt.
-80%CM 5 serii po 4 powt.

cykl jest na 8 tyg. czyli przez caly czas jechac tymi samymi ciezarami i na koniec sprawdzian ile maks. ?

pozdrawiam kacperus17

Przy opisie do mikrocyklu siłowego napisałem jasno:

"-Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. "

To będzie tylko 8 treningów. Więc powyuższe metody w zupełności wystarczą. Natomiast jeśli donotujesz ogromny przyrost siły, to do ostanich serii można dodać odpowiednią ilość dodatkowego obciążenia, ale żeby nadal pracować w założonym przedziale powtórzeń.

okej dzieki

pozdrawiam kacperus17

2 pytania mam: jaki ma byc skos w tych ćwiczeniach gdzie on występuje: moge ustawic tak na 20-25 stopni i ok. 40 stopni, mam piwniczna siłke z kumplami i stosuje zamiennniki jaby coś.

i drugie: czy moge trenować takim rozkładem, bo od tego tygodnia chodze dodatkowo na Muay Thai narazie tylko 1 raz w tyg.

SOB: PORUSZ SWOJA KLATKE + TRIC
ND: wolne
PON: Plecy + Porusz swoje bicpesy(wypadnie gdzieś w połowie cyklu na siłe)
WT: wolne
ŚR: Barki + Nogi
CZW: wolne
PT: Muay Thai

Kąt - 35-45 st.

Połączenie treningowe - wygląda na poprawne, ale musisz bacznie obserwować swoje ciało. Jeśli zauważysz stagnację w rozwoju jakieś partii mięśniowej to trzeba będzie wprowadzić modyfikację.

robie trening "porusz swoja klatke" i zrobiłem 4 tyg treningu wytrzymałosciowego, i 1 tydzien treningu siłowego, a mam zamiar robic teraz cykl na kreatynie, no i wlasnie nie wiem co robic ? czy zmieniac trening klatki ? na typowo masowy ? ale szkoda mi przerywac ten treninig bo ostatnimi czasy, nie czułem tak dobrze klatki na treningach, i nie rosła (oczywiscie uzywałem zamiennie sztanigielek, sztangi, rozne skosy)a ten trening mi nawet ladnie idzie.
pozdrawiam

Jedź normalnie siłowy do końca i następnie masowy. Wszystkie mikrocykle treingowe są tak dobrane, że w mniejszym lub większym stopniu pobudzają mięśnie do wzrostu. To, że plan rozpisano na siłę, to nie oznacza, że to plan dla wyciskaczy. To plan na zwiększenie siły w pojęciu kulturystycznym. Masa mięśni poprawia się niektórym lepiej niż na planie stricto masowym.
Zależy od osoby.