WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc - Forum SFD

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech
-glebokosc Do 90stopni w kolanach
-technika, podkladki, ustawienie nog, polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog. Sztanga na plecach
-opisz jakie miesnie najbardziej czujesz i jakie oprocz nog. posladki bardzo czuje i prostowniki tez troche czuc

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech
PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH.
DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU.

-glebokosc Do 90stopni w kolanach
PRZECIEZ MIALY BYC PELNE!!!
MASZ ZEJSC DO POZYCJI KIDY BIODRA SA PONIZEJ KOLAN!!!!
INACZEJ ZAPODAJ SOBIE 2 RAZY WIEKSZY CIEZAR.

-technika, podkladki, ustawienie nog, polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog.
NOGI NA SZEROKOSC NOG?
A OCZY MASZ NA SZEROKOSCI OCZU?
PYTANIE GLUPIE...
ALE POPATRZ NA ODPOWIEDZ!!!!

Sztanga na plecach
KAPTURY TO TEZ PLECY, SPRECYZUJ!!

-opisz jakie miesnie najbardziej czujesz i jakie oprocz nog. posladki bardzo czuje i prostowniki tez troche czuc

A CO Z MIESNI UD?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech
PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH.
DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU.
Na dole biore wdech. Przy unoszeniu wydycham powietrze. Na gorze robie szybki wdech i wydech. Przy opuszczaniu ciezaru robie wdech. Na dole znow szybki oddech i gdy podnosze wydech itd.

-glebokosc Do 90stopni w kolanach
PRZECIEZ MIALY BYC PELNE!!!
MASZ ZEJSC DO POZYCJI KIDY BIODRA SA PONIZEJ KOLAN!!!!
INACZEJ ZAPODAJ SOBIE 2 RAZY WIEKSZY CIEZAR.
ok zmienie do pelnego przysiadu

-technika, podkladki, ustawienie nog, polozenie sztangi nogi ustawione na szerokosc nog.
NOGI NA SZEROKOSC NOG?
A OCZY MASZ NA SZEROKOSCI OCZU?
PYTANIE GLUPIE...
ALE POPATRZ NA ODPOWIEDZ!!!!
Sory ale jakis rozkojarzony bylem. Mialo byc na szerokosc barkow

Sztanga na plecach
KAPTURY TO TEZ PLECY, SPRECYZUJ!!
Na karku. Mam nadzieje ze teraz juz bedzie wiadome

-opisz jakie miesnie najbardziej czujesz i jakie oprocz nog. posladki bardzo czuje i prostowniki tez troche czuc

A CO Z MIESNI UD?
Uda czuje cale czyli tak sprzodu jak i stylu lecz przud czuje bardziej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze. Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowe beda pogrubione!!!

Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg)
- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem z obciazeniem 12/10/10/8

Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p (16,5kg= 17kg)

Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p (17kg)
Kręcenie reka w oparcie o ławke 3s x 12p https://www.sfd.pl/Dobre_cwiczenie_na_przedramie-t305413.html

Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p (25kg)

Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p (20kg)

Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p (20kg)
Brzuszki 3s x 20p

Dzień VII: Wolne

WODYN co o tym myslisz? Mam nadzieje ze dobrze to zrobilem jesli nie to prosze o jakies korekty lub calkowite zmienienie. Mysle ze juz czas abym zaczal cwiczenia dodatkowe choc jesli powiesz ze jeszcze lepiej poczekac oczywiscie poslucham cie.

edit: Własnie do nowych odczuc po treningowych moge dorzucic ze po wczorajszym treningu na plaskiej odczuwam dzis zakwasy nie tylko na klacie ale i na barkach mysle ze spowodowane jest to tym iz sztange wyciskalem prawie z szyi. Nie wiem dlaczego tak ale jakos tak sobie wczoraj umyslalem.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-01-13 10:54:54

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

stabik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1041

za duzo chcesz robic naraz,pomału chłopie! czyli co chcesz powiedziec,ze nie bedziesz miał przerw miedzy seriami?

zajechał bys sie jak bys cwiczył 44minuty bez przerwy,A PRZERWA MUSI BYC

A CO DO BRZUSZKÓW TO MOZESZ WIECZORKIEM ROBIC PRZED MYCIEM SIE(NIE KONIECZNIE) JAK TAK BARDZO CHCESZ Z 3 RAZY W TYGODNIU ROBIC!!!

Zmieniony przez - stabik w dniu 2007-01-13 14:43:40

Zmieniony przez - stabik w dniu 2007-01-13 14:52:22

Judo Team Dębica

...

waldeczek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 276 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5428

Jekie efekty WODYN,powiem ze w ostatnich seriach musze oszukiwac i nie zatrzymuje w polowie bo nie dal bym rady skonczyc a szczegolnie na bicepsie i moje nie szczesne nogi tez nie wytrzymuja

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Mysle ze bym sie nie zajechal bo podczas tych cwiczen glowne partie nie mialy by zbyt duzego wysilku.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

stabik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1041

mi narazie idzie wszystko gładko, jestem zadowolony z tego planu :) czuje na całym ciele zakwasy hehe :D a najbardziej daje znac o sobie klata.

Judo Team Dębica

...

stabik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1041

sory ze tu pytam ale nie mam gdzie, jak moge zamiescic fotke kolo ksywy? wiem ze trzeba 80 x 80 pixeli, max. 15Kb, jpg/gif/png TYLKO ZE W TYM PROBLEM ZE NIE UMIEM ZMNIEJSZYC TAK FOTKI, POMOZECIE MI? i jeszcze raz sory ze tutaj to pisze.

Judo Team Dębica

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Stabik w galeri zdjec jest chyba temat opisany. Irfanview. W tym programie mozesz to zrobic. A jak nie to w galeri zdjec byl temat ze wrzucasz zdjecie a oni ci zmniejszaja.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat