HST pytania pomoc plan

ROZGRZEWKI:


Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej!


15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2/ 80%CR*5/ 90%CR*1/ 100%CR*2-5powt

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-12 00:33:59

No bardzo podobnie wczoraj robilem.
Czyli nic sie nie pomylilem. - wszystko na czuja.
Ogolnie trening masakrujacy.
Jeszcze nigdy tak masakrycznie nie spuchlem.
Wszytsko dalo znac po sobie.
Jedynie co ten górny drązek na plecy mi nie pasuje.
Wolalbym na zwyklym drazku sie podciagac.
Dam soga, ale nie wiem czy wejdzie.

Nie wchodzi , ale dzieki za pomoc i ceirpliwosc.
Napewno bede jeszcze miec pare pytan.
Tymczasem spadam do lekarza...

Sprecyzuj z tym gornym drazkiem..
Dokladnie centymetr po centymetrze...

Dasz mi soga gdzie indziej, hyhyhy...

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-12 12:32:34

No rzeczywiscie w dziale trening jest ten post
sog idzie.
A jesli chodzi o drazek to wolalbym zrobic na 15 powt cos takiego:
1.8 x
2. 11 x
3. 15 x
Co ty na to ?

edit: sog nie wszedl


Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-12 13:56:23

Masz na mysli tu przedzial w powtorzeniach ?

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2/ 80%CR*5/ 90%CR*1/ 100%CR*2-5powt

szkoda ze nie jest tu uwzgledniona sztangielka na wiosełka - slabo czuje plecy przy sciaganiu drazka do klatki.

Co do brzucha to nie mam lawki skosnej :-/
na podlodze trzeba bedzie robic z jakims obciazeniem.
najwyzej kolega bedzie mi nogi trzymac.
czy w tym cwiczeniu na brzuch dojezdzac klatka do nóg? - w tym punkcie nie ma maks. napiecia miesni
czy tez jechac do punktu maks. napiecia miesni ???

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-12 14:01:03

a ja wlasnie wracam z trenigu :) rowniez spuchneity;) a szczegolnie bicepsy po nowym ciwczeniu ;) o wiele bardziej czuje rece nbiz 1 raz mlotkowo jak zrobilem ;)a nawet nie takie zapomniane te cwicznei bo znajomy sie podlaczyl do mnie i mowil ze tez mu bardzo pasuje i kiedys robil i znow chce zaczac;)

Ja tez wlasnie wrocilem z treningu
Przysiady 50-70-90 x 15
Mc 55- 70 - 90 x 15
lydki ala arnold z kumplem na plechach x 15
przedramie na krzywce x 15
brzuch x 15- masakra dawno nie robilem

nogi dalo sie odczuc ze wzgledu na liczbe powtorzen - w tamtym tygodniu konczylem na 3 powt
nie wiem co na to wodyn ,ale martwy wrzucilbym na sam koniec lub w srodek, bo wiem ze wiecej szarpne, ale nogi daja znac po sobie.

EDIT. wsiadam na rowerek

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-12 18:58:22

Serwient: Widze zes na tyle doswiadczony ze pozostawie Tobie wiekszosc kwestii do samodzielnej oceny w przktyce.

Co to byl za trening?
A inne cwiczenia ?

Lukasz: fajnie ze podoba sie cwiczenie, ale na 5 powt bedzie .. inaczej..

Serwient: Widze zes na tyle doswiadczony ze pozostawie Tobie wiekszosc kwestii do samodzielnej oceny w przktyce.
czyli znowu jest cos nie tak z tym treningiem ???????
w ten trening to byl wtorek 1.

Napisz cos "szczerze od serca" - mozesz nawet bluzgac itp, byle by tylko w koncu ten trening byl dopracowany w 100000000000%.