wiek 20
waga 107kg
tragedia
Biceps lewy 41,5 prawy 41,8
klatka
udo 63,5cm
łydka 42cm
pas 104cm
załamany jestem
Wymiary z przed 3min.
staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat
najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która zgubilem przez 3miesiace niestety niemialem jak trenowac praca po 12 godzin była na tyle meczace ze nie dawałem rady.Zrobilem najwieksze glupstwo w moim zyciu gdyż dało mi to ostro w kosc. Wiem jedno wiecej takiego bledu nie popelnie.Kulturystyke traktuje bardzo powaznie z dnia na dzien coraz bardziej dlatego moją relację będę staral się prowadzic tak jak będę tylko potrafil i będę wkładał w to serce.Przygotowałem się do cyklu dosyc powaznie pierwszą rzeczą jaka kupiłem były to suple zakupione w naszym sklepie sfd.pl serdecznie polecam(atrakcyjne ceny).Nastepnie wagę to produktów i troche niezbednych rzeczy potrzebnych do diety.Na koncu kupiłem saa.Mysle ze ten cykl może być dosc przelomowy jeśli twardo będę przestrzegać wszystkiego co sobie narzuciłem.Zamierzam już caly czas wspomagac się suplami cos podobnego do tych w tescie czyli witaminy,omega,gainer carbo jakies proteiny.Z Dietą także chce zwiazac się na dlugo gdyż ostatnio mi nie wychodziło.Po zaprzestaniu treningow dieta została także olana , zaczynajac cykl wznawiam stosowanie i chce ją utrzymac już na dlugi czas.Nie będzie kompromisow i posiłków typu kebab . Jeśli zjem cos co będzie nie zaplanowane na pewno napisze w relacji.Dzieki temu testowi będę w stanie kontrolowac siebie swój organizm a także na biezaco poprawiac i korygowac bledy wiec licze na wasza pomoc.
- planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 Dieta wyliczona z programem dziennik vitalmax wiec jest to zrobione dokładnie.Została zmodyfikowana gdyż wychodziło mi za duzo węgli wyrzuciłem wogole ser zołty.Generalnie zapotrzebowanie w % wyszło tak białko 117% tłuszcz 102% i wegle 107% wiec niewiele wiecej niż zaplanowalem.Obecnosc wegli jest dosc spora do godzin około treningowych po treningu wegle zostały obcięte ze względu na budowe endo niechce na cos wcinac za duzo gdyż starczu mi już fatu .Dużo kalorii idzie z białek jest ich 350g wliczajac białka roslinne ktorych zawartosc to 14% całosci.48% kalorii to wegle 31% to białka i 21% z tluszczy.Witaminy i minerały znacznie przekraczaja zapotrzebowanie organizmu .Celem jest zyskanie sporo dobrej masy .
- planowany trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny trening ma być ostrym bodzcem dla moich miesni chce je poruszyc pod kazdym kątem i skatowac na kazdej sesji .Oczywiście będę opisywał poszczegolne treningi wyniki silowe jak i odczucia po danym cwiczeniu jeśli cos niebedzie spelniac moich oczekiwan to po prostu zamienie.Na razie jednak trening teoretyczne mi się podoba ukladanie go zajelo mi go troszke czasu.Nie skupiam się na podnoszeniu jak najwiecej i machaniu bezensu sztanga w kazdą stronę celem mojego treningu jest wystarczajace pobudzenie miesni i będę tak dobierał obciazenia oby skupic się na technice i starannym wykonywaniu cwiczenia wiec przy niektórych cwiczeniach niebede zakladał wielkich ciezarow z mego krotkiego doswiadczenia wiem ze lepiej wykonac cos dokladniej poprawniej technicznie niż machac bez sensu.Dlatego opisywane ciezary niebeda maksymalnymi które jestem w stanie zalozyc jednak będą odpowiednio duże aby poruszyc dokladnie miesnie.
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :cell pump , mono z vitala,wpc 80 ostrowia ,bcaa,prolongatum,mass xxl
- opis dotychczasowych cykli SAA :2 ostatnie cykle właściwie to jeden gdyż pierwszy była to zupelnie glupota
1cykl troche deci+prolo (małe pojecie o dopingu odzywianiu ;) )
2cykl
1-8 prop 100mg eod
1-4 meta 25mg eod
2-8 wins 30mg ed
cykl byl dobry bylem zadowolony mam fotki w trakcie wkleje na dole postu
Planowany Cykl
1-10 deca 300mg week
1-8 omen 500mg week
1-6 meta 30mg ed
9-15 wins 50 mg eod
9-16 prop 100mg eod
2-10 nolva 10mg ed
Komentarz: iniekcje omki i deci będą 2 razy w tygodniu poniedziałek wieczór piątek rano.Odpowiednio 250mg omki i 150mg deki.Propa dam 16 tyg przy czym 15-16 tyg zrobie łagodne zejscie w 15 dam 50mg eod a w 16 50mg e3d.Mete w pierwszym tygodniu dam w dawce 20mg.
Srodki
Deca grek Norma Hellas 100mg/ml
wino Zambon 50mg/ml
meta scan 5mg/tab
omen polak 250mg/ml
prop farmadon 50mg/amp
SUPLEMENTACJA
Olimp Profi Whey
Gainer 1 Vitalmax
WPC 80 OSTROWIA
carb bx Biogenix
Witaminy Multiple Sports OLIMP
Gold omega 3 OLIMP
Sylimarol
zincas+magnez na noc
Sprzetu mam spokojnie na cykl i jeszcze troche wiecej ;)
DIETA
W:5
B:3
T:0,8-1
1 Posiłek
mleko 1,5 100g
2 całe jaja
płatki owsiane 80g
banan 80g
rodzynki suszone 20g
orzechy włoskie 20g
kakao 16%
Witaminy multiple sports
Kcal: 815
Białko:36g
Tluszcze:36g
Węglowodany:93g
2 POSIŁEK
100g ryzu
150g piersi
2całe jaja
2kaps omega 3
Kcal: 635
Białko:55g
Tluszcze:15g
Węglowodany:77g
3 POSIŁEK
gainer 70g
wpc80 50g
mleko 1,5% 400ml
2xgold omega
Kcal: 654
Białko:62
Tluszcze:10
Węglowodany:76g
4 POSIŁEK
przedtreningnowy
140g kaszy
250g cyca
20g oliwy z oliwek
150g warzywa
Kcal: 783
Białko:65
Tluszcze:27
Węglowodany:98g
Białko liczone:razem z roslinnym ,odzywkami.Jesli ktos chce wyliczyc ile zwierzęcego to prosze wychodzi lekko ponad 300g.
TRENING
60g carbo
Kcal: 266
Białko:0
Tluszcze:0
Węglowodany:67
5 POSIŁEK (odrazu po treningu)
80g PROFI WHEY
300ml mleka 0,5
Kcal: 266
Białko:46
Tluszcze:4,5
Węglowodany:51
6 POSIŁEK
jakies 1h po treningu
100g ryz biały
200g sera chudego białego
szczypiorek/rzodkiewka/cebulka
Kcal: 434
Białko:48
Tluszcze:2
Węglowodany:84
7 POSIŁEK(przed spaniem)
WPC 80 50g
woda
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Kcal: 214
Białko:40g
Tluszcze:12g
Węglowodany 3g
TRENING
2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia
1.Klatka+uda
1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar
2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6
3cw 4 serie
wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6
UDA
1cw Suwnica 6 serii
2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii
2.Barki+łydki
1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar
2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie
3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody
4cw 4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur sztanga
Lydki
1cw 5 serii wznosy na palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 20 powt
2cw 5 serii uginanie na suwnicy 20powt
3.PLECY+PRZEDRAMIONA
1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia
2cw 4 serie wiosłowanie jednoracz wyciag poziomy
3cw 4 serie laczona na wyciagu
-5*do karku szeroko
***5*glebokich oddechow
-5*sredni chwyt do klatki
***5 glebokich oddechow
-5*waziutkim podchwytem
4cw 4 serie
seria skladana wioslowan:
-8*szeroko do piersiowych, glebokie pochylenie
***5 glebokich oddechow
-8*srednio szeroko suwajac po udach, pochylenie ok 45st
***5 glebokich oddechow
-8*wasko podchwytem suwajac po udach, pochylenie ok 45st
5cw 4 serie wyciag poziomy siedzac 5 powst szeroko nachwyt i 5 powt szeroko podchwyt+5 razy sklony wyciag gorny
6cw 4 serie martwy ciag na prostych
wszystkie cwiczenia 10/8/8/6
Przedramię
1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem
2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem
BICEPS+TRICEPS
1cw 3 serie 10/8/6 hantlami z supinacją + kilka powt maly ciezar mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;)
2cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga
3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach
4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany)
IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 cwiczenia i pierwsze zamieniac co 2 tyg z mlotkami.A podchwyt szeroki na waski
Dobra tyle odemnie mam nadzieje ze nie zanudziłem jednak chcialem jak najlepiej przedstawic jak wyglada sprawa.Koniec opieprzania się trzeba się wziasc ostro do pracy.Motywacja niemała ;). Ciesze się ze mogę zrobic taki cykl jak i relacje z niego gdyż czasem krucho z kasą teraz jednak troche się poprawilo i byłem w stanie kupic tak bogate jak na mnie zaplecze suplementów oraz sfinasowac dietę.Ponizej wrzucam fotke supli,towaru jak i aktualne zdjęcie które nie jest najlepsze , nic nie poradze moja wina ;) jednak będzie fajnie jeśli chodzi o porownanie.Daje kilka fot , kilka jednak zostawie dla siebie i poki co nie będę ich wklejac wkleje po skonczynym cyklu można było pokazac co zrobilem przez te 4mc . Wiec pozwolcie ze pokaze po cyklu ;).Oczywiście w trakcie cyklu będę wrzucał zdjęcia podobne do tych które są wklejone by można było ocenic czy coś się rusza.Będę starał się prowadzic najlepiej jak potrafię.Tyle odemnie pozdrawiam wszystkich forumowiczów, czekam na komentarze podpowiedzi wspolnie z wami bedzię mi łatwiej.
Chciałbym jeszcze podziekowac
Grzesiowi za pomoc na gg
e0r owi za pomoc przy poprawianiu cyklu.
Mietasowi i WODYNOWI za cenne rady dotyczace treningu
markowi.c za cenne rady dotyczace diety
HARDENED,VLADOX,DELIVER i reszcie o ktorej zapomniałem o pomogli
Pozatym prosze o nie wpisywanie komentarzy niena temat lub spamowania lub jakich kolwiek glupich wypowiedzi.Jesli chcesz pospamowac to nie tutaj ma byc czysta relacja.Jesli chcesz cos to nie zasmiecaj pisz pw tak ladnie latwiej.
[
https://www.sfd.pl/Male_fotostory_ocencie_progres:_-t262591.html]
Zdjecia z ostatniego cyklu.
ok ide spac pozno juz rano trzebe wstać
Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-27 01:34:07
marek.c
Center88
mr wallace
ediee
WODYN
