Trening Interwałowy (HIIT)

jezeli chciałabym takie cos wprowadzić w życie

pn HIIT, tańce
wt siłówka
śr HIIT
czw siłówka
pt HIIT, tańce
sb siłówka

to czy powinnam wyrzucić jeden HIIT ze środy żeby w tygodniu były dwa dni wolne od ćwiczeń, czy w tygodniu powinny być dwa dni wolne od ćwiczeń pod rząd (np. sobota i niedziela)

napisałam też "tańce", są to treningi 2 godzinne (tańczę w zespole tańca nowoczesnego) HIIT planowałabym na rano po posiłku oczywiście a tańce mam wieczorem (o 18) więc chyba to nie stanowi przeszkody...
czy może wymienić HIIT któregoś dnia na aeroby?

Zmieniony przez - tenebra w dniu 2006-08-14 02:48:28

Robie na masie 1x w tyg aeroby na basenie ok 40 min zeby sie za bardzo nie otluscic, myslicie ze lepiej byloby sprobowac HIIT? Jest sens go robic raz w tygodniu na masie?

pn HIIT, tańce
wt siłówka
śr WOLNE
czw siłówka
pt HIIT, tańce
sb siłówka
ndz WOLNE



nie wymieniaj hiitu na aero , te tańce za aero tobie robią

pamiętaj ze 70% sukcesu to dieta

Arek aeroby są zbędne na masie jeśli masz idealną diete jeśli jednak robisz dużo odstępstw albo łatwo łapiesz tłuszcz to HIIT/aero baseny są wręcz wskazane



nie zamieniaj basenu na HIIT

Rothen dzięki :) tak wiem o diecie :) sobie nawet już wyliczałam ale ji tłuszczu 2 razy za dużo wychodfzi i nie wiem jak z tego wybrnąć, czy tak układać z tym większym tłuszczem czy go zmniejszyć :P

ogolnie chcę tak zacząć od września :) mam nadzieję że się uda :D

prosze


pamiętaj że wazniejszym trneingiem od HIITU jest trening siłowy i mam nadzieje że masz możliwość wykonywania takowego

właśnie od września wykupję sobie karnet na siłownię i będę pomykać :D

no i efekty przyjdą same tylko musisz obrać sobie jakiś plan i go wykonywać tak jak sobie zaplanowałeś czy ci się chce czy nie i co 2 tyg patrzeć czy są jakieś zmainy na plus jak nie ma to znaczy że w czymś tkwi błąd


pozdrawiam i powodzenia

a nic

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-29 13:20:18

Witam
a ja mam pare technicznych pytan :

1.jak wiemy HIIT musi byc wykonywany na przemian z tempem rzedu 55%-65% max i 90%-100% max. Czy obliczajac HRmax zadowalacie sie niesmiertelnym "220-wiek" czy wchodzicie w szczegoly i robicie jewden np jeden z testow Tyki zeby miec dokladna wartosc?
Rothen jak myslisz, czy ma to tutaj znaczenie bo z jednej strony to wiadomo ze faza odpoczynku (tetno 55-65%HRmax)to poprostu powrot do stanu w ktorym czujemy ze mozemy swobodnie oddychac i wiemy co sie wokol nas dzieje a to 90-100%HRmax to pedzimy ile sil w nogach i co fabryka (czyt matka natura)dala.

2. Jesli jednak dokladnie musimy wiedziec jakie tetno mamy w danej chwili to jak je sprawdzacie?? Ja np mam zadanie ulatwione bo posiadam dosc clever urzadzenie --> heart rate monitor, ktory wszystko robi za mnie,z tego co wiem niezbyt jeszcze popularne sa te cacka w Polandzie,wiec z czystej ciekawosci zastanawiam sie jak wy rozwiazujecie ta kwestie.
niemozliwe jest przeciez sprawdzanie tetna recznie w czasie sprintu (hrhrh no chyba ze mamy jakies fenomeny tutaj).

3. Rothen nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa- powiedzmy ze mamy jeden interwal 30 sek sprint 60 sek trucht- odkad zaczyna sie liczyc czas?? przeciez zeby dojsc powiedzmy ze 130 do 190bpm potrzebujemy ok 10-15 sek, to samo zeby zejsc z tetnem w dol- zabiera to troszke czasu. Czy faze odpoczynku zaczynamy liczyc gdy tetno spadnie do tej okreslinej granicy (lub analogicznie podniesie sie??) czy poprostu zaczynamy te 60 sek naszego odpoczynku odliczac kiedy bezposrednio po skonczeniu sprintu (wtedy jednak na bank nie bedziemy mieli 60 sek z tetnem jakie jest zalozone). Nie wiem czy moje pyt jest dla Ciebie zrozumiale. Dosc ciezko jest mi wyjasnic o co mi wlasciwie chodzi wiec sorry za te zawilosci.


Rothen really good job, a sogal juz niestety nie wejdzie

pozdrawiam- Clever

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2006-09-08 00:57:01