endo club

Coverley zapewne Wasabi stosuje FULL BODY , a co do tego że dół się nie poprawia to normalne , zawsze najpierw góra chudnie , po drugie ty widzisz w sobie tylko rzeczy negatywne ,a najabardziej liczy się opinia ogółu

ale full body tez jest w sumie kilka rodzajow, dlatego chodzi mi o konkret

A co do efektow, to oprocz efektu wizualnego jest jeszcze miarka i poziom BF, a one tez mowi o slabych efektach :P. Ale spokojnie jestem zmotywowany, wiec potne sie i nie ma bata hehe

full body
ale ostatnimi czasami sie zaniedbuje
cos w stylu HST w sumie to nie ma tak wielkiego znaczenia
wybierz taki trening jaki lubisz, grunt to kalorycznosc
zalezy do czego dazysz

Coverley a jaki jest BF ?

wedlug mojego sprzetu ( nie wiem na ile mozna mu ufac, ale wydaje mi sie, ze gdzies tyle wlasnie jest) to jest w granicach 21-23% BF.

Do czego daze ? chcialbym chociaz raz w zyciu zobaczyc miesnie brzucha :).
W tematyce full body na razie jestem laikiem, zawsze robilem standardowe splity :P, teraz jedynie HST, ale to jest akurat specyficzny full body.

Moze jakis trening Tyki wyprobuje :)

Taka moja rada dla oso które sie mocno otłuszczają- nie dawajcie zbyt dużego dodatniego bilansu kalorycznego, a najlepiej miejcie bilans na 0 przy robieniu masy. Przynamniej siła wam będzie szła, a nie że co chwile robicie redukcje i co zdobędziecie na masie to tracicie na redukcji.

cov - o jej, ja przy ~15% sie czuje tragicznie ze soba :/

U mnie poziom bf też już drastycznie podskoczył... póki co daje sobie na luz,
a jak przyjdzie spalacz do testów to znowu zrobię max formę, mam nadzieję, że przy trochę większej wadze (>70 kg ).

jak wyglada u Ciebie robienie formy?
tzn
1 rodzaj diety jaki stosujesz, czy trzymasz sie jej "chorobliwie"?
2 czy masz duzy deficyt?
3 trening silowy
4 ilosc aerobow
tak tylko z ciekawosci pytam

Dieta + aeroby, do tego spalacz na efedrynie + stałe dodatki typu białko, omega-3, witaminy, apteczne ZMA (Zincas Forte + Filomag B6).

Dieta niskowęglowodanowa, deficyt zależy od tego jak organizm reaguje, nie mam ustalonej sztywnej ilości kcal, jaką ucinam. Ostatnio zacząłem od 2400 kcal, skończyłem na ok. 2150-2200.
Diety staram się nie odpuszczać, ale wiadomo - czasami trzeba, jednak staram się jakoś mądrze to wpleść w swój jadłospis. Słodyczy raczej nie ruszam (malutkie wyjątki co najwyżej; jeśli mam ochotę na coś słodkiego to włączam do diety jakiś słodki posiłek).

Trening siłowy - norma, split, 3x w tyg, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej standardowe, zazwyczaj po treningu robiłem aero (choć wolałbym na czczo, ale nie miałem takiej możliwości), tzn. rowerek stacjonarny 30-40 min 2-3x w tyg. Nic oryginalnego więc.

Wszystko będzie można dokładnie prześledzić, kiedy będę prowadził temat testowy z nowym Thermal Pro Evolution marki Hollywood Labs z ********.
Już teraz zapraszam.