KLATKA:
-wyciskanie sztangielek (skos) 17kg*12 - 18,5*10 - 23*8 - 24*6
-wyciskanie sztangi (lawka prosta) 40*12 - 44,5*10 - 47*8 - 52*6
-rozpiętki 3x12 (12,5kg)
PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max
Brzuch: spiecia i unoszenie nog w zwisie
No wreszcie nie jest tak duszno , trening udany
A noi mam 2 filmiki ale musze je jakos pzrerobic do dobrego formatuy to beda pozniej
Pzdr.
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "