SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MC i przysiad na jednym treningu - ktore cwiczenie robic najpierw?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24034

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 84 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3850
witam
kiedys czytalem, ze w momencie gdy na jednej sesji wykonuje sie zarowno MC jak i przysiad, istotne jest ktore z tych cwiczen robimy wczesniej.
Niestety nie moge sobie przypomniec ktore, a nie wiem gdzie znalezc te informacje.
Jesli ktos z was wie cos na ten temat, to prosilbym o rade.
dzieki
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Martwy ciąg oraz przysiady to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele partii mięśniowych, odradza się wykonywania ich na jednej sesji treningowej, gdyż pogłębiamy w ten sposób wystąpienie poważnej kontuzji. W przypadku FBW, warto rozbić te ćwiczenia na dwa dni, wtedy wielostawowe ustawić w planie treningowym, jako ćwiczenie pierwsze. Oczywiście należy pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu, których nie powinno zabraknąć na żadnym treningu.
Mogłoby to wyglądać przykładowo tak:

Trening A
1. Przysiad przedni
2. Push press
3. Rozpiętki skos dodatni
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
5. Wznosy bioder
6. Pompki w podporze tyłem
7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą
8. Plank.

Trening B
1. Martwy ciąg
2. Przysiad bułgarski
3. Wyciskanie sztangi leżąc płasko
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym
6. Wznosy ramion na bok
7. Wznosy bioder
8. Wyciskanie francuskie
9. Uginanie ramion chwyt neutralny.

Taka opcja (rozbicia martwego ciągu i przysiady na dwie sesje treningowe) pozwoli choć trochę zregenerować się mięśniom czworogłowym, dwugłowym i pośladkowym. Warto po trening rollować się, wtedy rozbijemy też mięśnie i unikniemy przykurczów.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 206 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3544
wiesz moze MC i przysiady rozbij na 2 dni bo to sporo obciąży Twój kręgosłup
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84035
Najpierw przysiady, potem ciągi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 535 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4343
Odradzam robić na jednej sesji MC z przysiadami, chyba że trening obejmuje wszystkie partie mięśniowe jednego dnia. Ewentualnie jak jesteś zaawansowany to połączenie może być(MC na początku puźniej przysiad), ale czytając pytanie można stwierdzić że nie jesteś.

Silne nogi i plecy to podstawa ;) http://www.sfd.pl/temat259657/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 84 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3850
trening to full body workout, czyli wszystkie partie na 1 sesji.
to jak w koncu jest z ta kolejnoscia, bo otrzymalem 2 sprzeczne opinie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3064 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26584
Adrian 233 tak tylko jak zrobi mc lekko sie dojedzie bedzie robil przysiady i niedaj bóg zabraknie mu sil i co ... zuci sztange z wysokosci metra na ziemie połamie sie? moj znajomy tak robił mc i potem przysiad w ostatniej seri odwrucilem sie a on zucil sztange ktora spadła mu na staw skokoswy co sie stalo to sie domysl wiec nie radze chyba ze masz trening lajtowy i czujesz sie na silach to tak ale tak to nie polecam w zadnym wypadku

By Animal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 1286 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20408
Przez zimę wykonywałem trening w którym pierw robiłem przysiad potem MC i było ok. ... lecz nie robiłem tego maxymalnymi ciężarami a pomiedzy przysiadem a MC były jeszcze 4 inne ćwiczenia ... było wszystko ok. Jeśli jesteś początkującym albo nie masz minimum 9 miesięcy stażu to ci takiego łączenia nie polecam w ogóle . A co do MC i przysiad albo przysiad i MC jedno za drógim i to tak na hardkorze to przypuszczam że sobie albo coś zrobisz albo wylądujesz z głowom w kiblu ... Może wklej ten cały swój plan treningowy i napisz o sobie :

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?



No ale za to pytanie ciekawe i mam nadzieje że inni się wypowiedzą bo chętnie dowiedziałbym się czego więcej ... . No i w końcu chce ktoś te 2 ćwiczenia robić ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10921
Jeżeli już robi się te dwa ćwiczenia w jednej sesji treningowej to najpierw robimy przysiady. Robienie martwego ciągu jako pierwszego spowodowałoby że prostowniki juz by były bardzo osłabione i grozilo by to kontuzją podczas robienia przysiadów, gdzie ten właśnie mięsień odgrywa bardzo ważną role stabilizatora.

Kiedyś podjąłem się robienia przysiadów i martwego ciągu na jednym treningu ćwicząc wszystkie partie trzy razy w tygodniu. Bardzo szybko zrezygnowałem, ponieważ ten trening byl zbyt wyczerpujący .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 114 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4677
najlepiej ich nie łaczyć ponieważ jeżeli piwerwsze ćwiczenie zrobisz mocno to drugiego już nie dasz poprostu rady porządnie zrobić - jak na pół gwizdka i dla rekreacji to od biedy można - ja tego póki co nie łączyłem i nie zamierzam a kilka ładnych lat targam żelastwo...
Zresztą nie przypominam sobie żeby ktoś z moich kolegów łączył te ćwiczeniana terningu dzielonym - chyba, że obwodowwym..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 734 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25376
Lepiej zrobic oddzielnie te dwie rzeczy.Najpierw przysiad,a nastepny trening moga byc plecy i mc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 42
Nie przez przypadek podczas zawodów trójboju najpierw wykonuje się przysiad, a dopiero na końcu martwy ciąg.
Przede wszystkim dlatego, że martwy ciąg dużo mocniej obciąża układ nerwowy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING

Następny temat

programy przelicznik kalorii dieta trening !!

Wiecej