endo club

ok dzieki bardzo mi pomogłes
ps mozecie mi powiedziec jakie IG traktowac jako wysokie ? jaka jest granica tzn

Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-05-05 14:13:46

Pisalem o tym artykul, troche mi to zajelo, a przy samym koncu wylaczyli mi prad

Charon po deficycie i cieciu tluszczy wyszlo :
b 205 g
w 30 g
t 177 g , a przy bmr 2970 bylo 223 g. Nie za duze ciecie ????
Obecne bmr przy zmianie tluszczy to 2500.

Serwient białko zawsze na redukcji minimum 2gr na kilogram masy ciała jeśli zależy ci na mięniach. Na CKD tniemy tylko tłuszcze, białko ewnetualnie korygujemy jak waga mocno spadnie

bialka plasuje sie na poziomie 2,2 g
tluszcze po cieciu kcal 1,9 g - obnizyc jeszcze?
wegle 30 g dziennie czyli jakies 0,3 g ale to nie istotne.

zostaw

po dwóch tygodniach daj znać jakie spadki/wzrosty itp i będziemy korygować

Ok boss
No to siadam do nauki - kodeks spolek handlowych :(
Dzieki za pomoc, soga juz ci dalem , wiec szacuneczek

witam ponowie dzis sobie cwiczylem takim sposobem

uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10
MC 4x10
wioslowanie 4x10,8,8,6
wyciskanie z sztangi z klatki stojac x4 10,10,10,8
wyciskanie sztangi na plaskej lawce 4x 10,6,4,4
wyciskanie na lawce poziomej hantli 4x10
wyciskanie francuske lezac 4x10

praktycznie cale cialo i mozna taki trening stosowac 2x w tyg zawsze to nowy bodziec do wzrostu i przyspieszenia metablizmu czy take praktyki niszcza tylko miesnie?
no i czy sprint mozna cwiczyc codziene? 5x100m

2 x w tyg okej . Moim zdaniem 4x tydzień siłke na wysokich obrotach możesz dać oczywiscie pod warunkiem nie obcinania dużego kcal.

Moim zdaniem sproint 5x 100m jest bez sensu . Zmieniaj długość i intensywność , zaskakuj organizm . Ja wole robić nie licząć ile przebiegłem , porpostu biegne około 20sek na 95%Max i 20 sek trucht 65%max i powtarzam to około 10 raza to takie minimum moim zdaniem . Patrząc na to ze jesteś początkującym w tej dziedzinie to 5 interwałów na pocżatek okej. Wydłużej tygodniowo o 1,2 interwały

4razy w tyg silka zrobilym bym to tak

1dzien robie podstawowe cwiczenia mc,przysiad,wioslowanie,plaska klata,wyciskanie sztangi na bary
2dzien
dzien dobry,sciaganie linki wyciagu gornego do klatki ,suwnica,wyciskanie hantli w skosie,unoszeenie hantli bokem w opadzie ,unoszenie hantli w przud
dzien 3 nie mam pomyslu

dzien 4 nie mam pomyslu doradz cosik
a co do sprintu nie chodzi mi o HIIT tylko o zwiekszenie maxymalej szybkosci wlasnie na 100m a ty polecasz hiita nie czaje

off top pomiedor=p9c9=pomidor na podrywcze.pl