endo club

Ja ćwiczę już 2 lata, ale siłę mam daremną. A co mi dadzą ćwiczenia na bilansie 0?

teorytycznie bilans 0 to idealna ilośc potrzebna na kalorie dla organizmu czyli ani nie przytyjesz ani nie schudniesz ale z praktyki wiadomo że zawsze albo jedno albo drugie się dzieje w danym momencie

No i właśnie takie coś by mi odpowiadało. Przy takim bilansie możliwa jest budowa siły, nie otłuszcze sie, może troche mięśnia przyjdzie(marzenia), a może troche tłuszczu spadnie.

tak dokładnie ale ten PRÓG jest naprawde cięzko znaleźć , dużo osób próbuje i wiele z nich myli się nawet o 50%

No to jak ocenicie ta diete ???

siema chlopaki trenuje ktos z was moze sprint? i jesli tak to widoczne są jakes zmiany w sylwetce? chodzi mi o mniej wiecej taki trening 4razy w tyg 5x 100m max wysilek

Eczek ten sprint to porostu interwały. Ja trenuje piłke i dość często to mam. Hmmm jakie zmiany , napewno słuzą do spalania kcal , woda schodzi , wytwarza się ujemny bilans szczególnie po ich zakończeniu , poprawia się dynamika i wiele innych

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-05-05 10:33:23

Dawno mnie tu nie było
Zerknijcie na te ckd i uwzgelednijcie mozliwe poprawki, bo od soboty ruszam.
waga b. t. w. kcal
Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 226,5
Pomidor 50 0,45 0,1 1,8 7,5
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25
Ser twarogowy chudy 50 9,9 0,25 1,75 50
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2

Łącznie 295 32,3 53,36 8,65 636,45 /// ZA DUŻO TŁUSZCZY , WYWAL ORZECHY I ZMNIEJSZ OLIWE

Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 /// TEŻ OLIWE DAJ 15 GRAM
Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223
Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151

Łącznie 225 33,2 51,1 1 596,25


Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 // TU MOŻE ZOSTAĆ
Serek wiejski 100 11 5 2 95
Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2
Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25

Łącznie 245 34 42,46 9,1 547,45

Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 /// TU TEZ
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Ser Gouda 50 13,95 11,45 0,05 159,5
Brokuły 80 2,4 0,32 4,16 21,6

Łącznie 250 37,85 32,99 4,21 458,9

Ser twarogowy chudy 80 15,84 0,4 2,8 80 /// OK
Cebula 30 0,42 0,12 2,07 9,3
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8
Tuńczyk w wodzie 80 16,8 0,96 0 77,6

Łącznie 210 33,06 21,4 4,87 344,7


Nitroprogen 50 36,15 1,95 3,95 178
Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8

Łącznie 70 36,1 21,87 3,95 355,8

Po podsumowaniu wszystkich posiłków ;

b.207 t.223 w.32 kcal.2940

Waga 93 kg
Wzrost 185cm
Bf% dokładnego nieznam, ale jest co zrzucać.
Trening kurczaka
Jedno male pytanie. BMR 2940 obnizyc po 2 tygodniach o 15% czy nie obniżac w ogole ???


DLA MNIE I TAK ZA DUŻO TŁUSZCZU , NIE ISTOTNE ŻE WAŻYSZ 93KG JA TEŻ WAŻE KOŁO 90KG I NA TAKIM CZYMŚ SORY ALE BYM SIĘ PEWNIE SPASŁ, ZACZNIJ DIETE OD 2500-2600

hmm no bo ja wsumie dzis sobie tak zrobilem trening sprinterski i wsumie bardziej mi odpowiada niz długi dystans (sprint mniej meczy imo) no i wykonuje go po sniadaniu a ze zrezygnowalem z ckd to wygloda ono mniej wiecej tak 12 szklanki platkow owsianych 200g bialego sera sredni banan lycha lnianego kcal nie licze 1h po sniadaniu wystarczy zeby uniknac katabolizm miesni?

pomocy ! https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/14.gif[/img] wiec czytałem bardzo ciekawy artykuł https://www.sfd.pl/temat89657/ o układaniu diety i postanowiłem z mojej zrezygnowac ( tej bardziej z gazety wiec czytałem bardzo ciekawy artykuł https://www.sfd.pl/temat89657/ o układaniu diety i postanowiłem z mojej zrezygnowac ( tej bardziej z gazety wiec czytałem bardzo ciekawy artykuł https://www.sfd.pl/temat89657/ o układaniu diety i postanowiłem z mojej zrezygnowac ( tej bardziej z gazety [img]../../buziaki/14.gif" alt="" /> ) na rzecz zdrowego podejscia do diety wszystko ok ale chodzi o to:
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html :/ nie znam zbyt angielskiego mozecie mi w tym pomoc ? albo dac podobna stronke tyle ze polska ?


Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-05-05 12:32:31

Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2006-05-05 12:32:38