trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

oto plan który już był ale nigdy nie był podany orginalnie. kazdy dobierał sobie sam cięzary i dzieki temu móógł on nie działać .

teraz napewno uda sie wam przybrac przez 1 miesiac conajmnie 10 kilogramów , życze udanych wyników

co znaczy ta 1,pierwszy tydzien czy trening?

1 ,2 itd. oznacza trening , cykl powinien mieć 9 treningów i powinno sie ćwiczyć co 4-5 dni , po 4-5 tygodniach sprawdzian nowego rekordu

Przyda sie.

A odpoczynek 1 min. jak u deredevila?

odpoczynek od 1 minuty do 1,5

napisze jeszcze raz aby było wyrazniej

trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.

o tego szukałem :) Sog :)

MMM.. juz czuje przyrost siły.
Sog duchowy %)

1 - pisze sie Charles Poliquin
2 - Poliquin jest z Kanady

Tak na marginesie- dzieki za trening, przyda sie