Wyciskanie na klatę,a męczą się tylko ręce:(

Przy ćwiczeniach z wyciskaniem sztangi na ławce, czuję przemęczenie mięśni ramion, a klatka prawie, że nie wzruszona :( Ktoś mi podrzucił pomysł, żeby nie robić pełnego wyprostu rąk,bo w końcowej fazie to i tak tylko triceps pracuje i on mi się męczy pierwszy przed klatą i dlatego już nie mogę a miesień piersiowy nie zdążył być przećwiczony(?).
A co ciekawsze jak robię takie wyciskanie sztangielkami to wtedy czuję że klata żyję, czuję pracujące włókna,itd.:) - a ze sztangą nic.

wzmocnienie to pewnie glownie miesnie przedramion, a rozgrzewka wiadomo rozne krecenia nadgarstkami i trzeba podniesc ogolna temperature ciala przed cwiczeniami

jak szeroko chwytasz?

Próbowałem różne warianty (szeroko do bardzo szeroko ale nigdy nie było to wężej niż na szerokość barków.

no to zle bo ma byc na szerokosc dlonie z kazdej strony wiecej niz szerokosc barkow. albo szerzej . tak jak ty ze na max szrokosc barkow to na trica sie robi i srodkowa czesc klatki piersiowe o ile sie nie myle .

Fester, on napisał, ze nigdy nie robił węziej niz szerokosc barkow

Witaj kriSLee. Przy wyciskaniu zwróć szczególną uwagę na nadgarstki i ich rozstaw. Rozstaw około 80 cm i nadgarstki prosto co pozwoli Ci na prowadzenie łokci pod sztangą. Sztangę opuszczaj wolniej niż wyciskasz i nie rób przeprostu w końcowej fazie ruchu.(zostaw minimalnie ugiete)
Pamiętaj aby nie wyginać nadgarstków!!!!!!!!
Pozdrawiam

Najlepiej zmniejsz ciężar i naucz się techniki, bo po tym co piszesz musisz bardzo źle wykonywać ćwiczenia.

Dzięki Filar, spróbuję.
A jeszcze może najpierw pobudzić/zmęczyć włókna rozpiętkami i wtedy może będą bardziej pracować przy wyciskaniu?

Jeszcze taki szczegół mi się przypomniał, że nawet przy zwykłych pompkach na rękach bardziej czuję mięśnie piersiowe niż na ławeczce :/

Co do ciężaru to już mam tylko dwa krążki po 10kg i macham 14 powtórzeń więc chyba ciężar już jest wystarczająco mały ;)

z tego co piszesz to fant tkwi w technice skoro nic ci nie daje sztanga to wyciskaj sztangielkami a na pobudzenie klaty przed treningiem zrób ze 2 serie na wyciagu bramowym ale w formie symulacji wyciskania tzn złap linki wyciagu zrób lekki opad tułowia i prowadz rece z linkami tak jak byś wyciskał je , spróbuj to jest za***iste cwiczonko na pobudzenie klaty , uwierz

Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-07 12:44:50

Filar_jak to z tymi nadgarstkami jest ??

Bo ja np nie umiałbym wyciskac z prostymi nadgarstkami, przeciez krzywią się pod odpowiednim ciężarem. Czy nie o to chodzi ??

Pozdrawiam

no wlasnie tez nie bardzo rozumiem o co chodzi z tymi nadgarstkami?