coś na siłe dla was

hej RED mam jeszcze jedno pytanie. Kiedy mam sprawdzac swoj maks? co jakis czas czy jak skoncze cwiczyc ta metoda? bo nie kce np sprobowac tam potem liczmy 90kg zeby mi bark nie szczelil czy co innego, bo z tego co czytalem to stawy sie dluzej przyzwyczajaja do obciazenia, i nie kce walnac na raz duzego ciezaru zeby mi cos nie penklo takie tam, rozumiesz mnie chyba?

miskarb..swój max prubujesz dopiero gdy skonczysz treninig...pomysl o ty mw ten sposób..jezeli po jakims czasie przejdziesz na system 3/2/1..to za któryms treningiem z 1 powtorzeniem dojdziesz jakby do swojego maxa..tak ze ostatni trening ( z wszystkich ) jaki wykonasz da ci rozeznanie ile wynosi miejwiecej twój max...ja dopiero gdy dojde do dnia z treninigiem gdy nie bede mogl ruszyc sztangi zdan klaty, zrobie sobie 3 dni przerwy,,,i dopiero wtedy zaloze sobie na sztange moj max ciezara ( + ok. 5%) tego co udalo mi sie wycisnac na ostatecznym treningu,,,,nie wiem co powie na to Red, ale takie jest moje zdanie....narqa

miskarb - rozumiem i między innymi dlatego cały czas radzę sprawdzać swoje tzw. maksy dopiero po skończeniu tego całego treningu , czyli dopiero po dojściu do punktu zastoju w przedziale 3-1, pamiętaj , nikt cię z tym nie goni ani nic nie stracisz czekając z tym, tak że nie spiesz się z tym

dzięki papeken, o to własnie chodzi

narqua panowie

i powodzenia

ok dzieki nie pomyslalem o 3-1 hy

proszę bardzo

Chcę tylko do tego dorzuć parę słów z praktyki. Być może ten trening na klatę przyniesie komuś pożytek i upragnione efekty, ale aby tak było trzeba go wypróbować indywidualnie. Jeżeli zaś chodzi o przyrost 20 Kg siły po okresie stosowania takiego treningu to powszechnie wiadomo że do 100 Kg dochodzi się z reguły dośc szybko i to bez supli przeciętnie w 12 lub więcej miesięcy systematycznych treningów. Prawdziwe schody zaczynają się powyżej tego ciężaru i im wyżej jest coraz ciężej dlatego należ stosować właśnie wtedy specjalistyczne treningi by zwiększyc siłę i jeżeli wtedy w ciągu roku treningowego zrobi się 20 Kg więcej można mówić że nasz trening na klatę był OK.

nie czas to na zwady dlatego nie pojmó tego jaka takowej

jak już powiedziałeś wcześniej, indywidualnie trzeba go wykonać, do siebie przystosować i jeśli to potrzebne to zmodyfikować, i jak już na początku powiedziałem, na mnie tak właśnie podziałał ale to byłem JA, każdy jest inny i proszę się nie sugerować że trening ten jest po to by dodać 20 kg w 10 tyg, on dla mnie tak się powinien nazywać, dla was może 10,5 czy nawet 30 kg, to wszystko zależy od was i waszych organizmów

i to właśnie dlatego nie możesz głosić takiej herezji że powszechnie wiadomo że do 100 kg dochodzi się szybko , przeciętnie w 12 miesięcy, a potem to już schodzy, widzisz sam sobie przeczysz, najpierw mówisz o indywidualnym dostosowaniu tego treningu, czyli o indywidualności każdego z nas, a potem wszystkich wpisujesz wszystkich w jedną grupę ludzi dla których 100 kg to ta granica

nie mów tak bo to lekko mówiąc nie prawda, te granice które z góry przyjąłeś dla wszystkich - dla każdego znajdują się gdzieś indziej, dla jednych to będzie ta 100 ale nie zajmnie im to 12 tylko np. 6 albo 24 miesiące, natomiast inni tych schodów doświadczą np. przy 80 kg albo 120 kg

jedyne co zrobiłem to wkleiłem trening i pochwaliłem się efektami - nie budujcie na tym jakichś teorii, da on komuś te 20 kg to super, nie da to parz wyżej

w jednym się z tobą zgadzam, nie można powiedzieć że trening jest dobry, ani też że jest zły, dopóki samemu się go nie wypróbuje - więc jeśli chcesz coś o nim mówić to poprostu go wypróbuj a chętnie posłucham opinii

narqua

ja mAM Problem bo zaczalem ten trening od 70 kg i zgodnie tym mam zwiekszyc o 3.5kg no ale jak ja to moge zwiekszyc skoro najmniej mozna zwiekszyc o 2.5 kg.. problem probowalem 75 kg ale ciezko idzie nawet te 4 powtorzenia

jak już wspominałem wcześniej, o wiele lepiej jest zmniejszać o mniej niż przesadzić, i dlatego te 5 % jest tylko wskaźnikiem do wyboru tego skoku, ja bym raczej radził trzymać się 2,5 kg , dopiero gdy przy większym ciężarze z przeliczeń wychodzi ci że skok jest większy lub równy 5 kg - wtedy można użyć czegoś większego, w innym wypadku nie ma co szaleć

dlatego zostań przy 2,5 kg , na coś większego przyjdzie jeszcze czas

narqua

NO ja teera sie chwale.......:D Moj dotychczasowy max to bylo 72 kg....po 5 tygodniach ( 3 treninigi w tygodniu ) dzis robilem 10 serii po 3 powtórzenia wlasnie tym systemem....JEST sPOKO...red mam tylko jedno pytanie,bo nie jestem pewien : otóz dzis jechalem dosc ostro, tzn, ostatnie seria to byla mordęga, dzis nie byl bym w stanie zrobic po 5 powtrorzen ( 4 moze by dalo ) ,,, Jak radzisz przejsc juz na system 3/2/1 ?? Czy czekac az naprawde nie bedę mógl wykonac 10 serii, albo np juz przy pierwszym podejsciu nie uda mi sie np wypchnąc 5 planowanych ??? Mysle ze lepiej byloby przejsc odroobinke wczesniej na 3/2/1 niz np zmaścic którys z treningów ( brak sily na 5 powt ) ?? Jakie jest twoje zdanie ??? CZy warto zaryzykowac jeszcze jeden tydzien ???? Ps. robie tylko klate i troche brzucha (z bica itd zrezygnowalem) Pozdro...