coś na siłe dla was

i jak najbardziej wystarczą, więcej znaczy dla mnie wdzięczność niż jakieś tam punkty

powodzenia

i jakby co to pytaj

narqua

Red mam jeszcze jedno pytanie, troche inne od poprzednich. Otóz wiem ze jest to trening ustawiony na sile OK , bede robil taki piewrwszy raz w zyciu, ... czy przez te 10 tygodni zauwazyles rowniez jakikolwiek "wzrost" klaty, lub przynajmniej jej lekkie zezbienie ??? Dla mnie pierwszorzedna bedzie sila, ale jestem wlasnie ciekak jak ze wzrostem samej klaty ??? I jeszcze jedno...jezeli np skoncze caly ten 10 tygondiowy maraton, to czy po powiedzmy 2 tygodniowym odpoczynku mogę rozpoczac go od nowa ??? Czy moze lepiej zastosaowac trening typowo masowy, a dopiero po nim znów trening silowy...Ps troche namotalem, ale mam nadzieje ze skumasz o co mi chodzi z tym wszystkim..Pozdro

nie istnieje coś takiego jak trening typowo masywy, masowy - to wszystko zależy tylko od diety, wystarczy że zmienisz dietę a trening siłowy może zamienić się w to co wszyscy zwą treningiem na masę

kolejna sprawa, jeśli zależy ci na szczegółach to poświęć chwilę czasu i przeczytaj cały temat, o tym wszystki już wspominałem

to nie jest trening na 10 tygodni, nic tego nie wytycza ani nie ogranicza, poprostu najpierw stosujesz zakres 5-3 w powtórzeniach i wg wspomnianej na początku zasady dokładasz obciążeń, gdy złapiesz zastój przy tym przedziale to przechodzisz na zakres 3-1 powtórzeń, co pozwoli ci stopniowo dojśc do swojego maksa, którego skolei możesz wykorzystać do obliczenia kolejnego cyklu - i zacząc go wykonywać zaraz po dojściu do tego maksa , może to potrwać jak u mnie 10 tygodni , ale może też potrwać o wiele dłużej lub krócej, wszystko zalezy tylko od twojego organizmu, opis przejścia od jednego zakresu w drugi również znajduje się na wczesniejszych stronach

i kolejna sprawa - nigdy, powtarzam , nigdy nie sprawdzaj maksa zanim nie skończysz całego cyklu, jesli będziesz tak robił to wsiądzie to na regeneracje i sam podstawisz sobie nogę

co do kształtów, to mimo tego iż jest to raczej plan na wynik wycisku to ja robiąc 3 razy w tygodniu jedynie wyciskanie, powiększyłem obwód ramienia o 2 cm, klatka wspaniale się zaokrągliła i stwardniała - można powiedzieć że się też powiększyła choć nie mierzyłem tego, wiec konkretnego wyniku w cm ci nie moge podać, ale zdecydowanie w tym też pomaga

jakby co to pytaj

narqua

Thz wieeelkie zaj***scie odpowiadasz an nurtujące mnie pytanie !!!!! Juz nuedlugo zdobęde krażki 1/1,5kg wtedy zaczne cały cykl..nastepnie gdy nie bede w stanie podobnie jak ty wykonczyc tych 10 seri to przeskocze na system 3 / 2 / 1 i bede ciagnal to dalej...Ps , jakos nie moze uwierzyc ze w 2 miechy isnienieje szansa na takie polepszenie wyniku, moze nie oczekuje np 20 kg wiecej , ale przynajmniej 10 kg to bedzie sukces, poniewaz od pol roku stoje w miejscu :( Ale bede ciagnal ten plan i wtedy zobacze ,,, napewno zrelacionuje moje postepy !!!!!!!Pozdro

dzięki, staram się odpowiadać na pytania tak samo sumiennie jak i ja bym chciał by mi odpowiadano na moje pytania

hehe , a pomyśl jaki ja byłem mile zaskoczony kiedy pewnego dnia przychodze na następny trening a tu się okazuje że już wykonuje 10 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 80 kg , podczas gdy jeszcze nie całe 2 miechy wczesniej z lednością 70 kg na raz poszło
dodatkowo te 70 kg trzymało się wiele , bardzo wiele miesięcy

dlatego i ci powodzenia życzę i czekam na obiecane relacje

narqua

Wiesz co RED... po namysle doszlem do wniosku ze zrezygnuje z wyciskania zolnierskiego , wioslowania ( bary , bic dostaną w dupe podczas wyciskania) , jedyne co zastosuje to system 5*5 raz w tygodniu na biceps..czytalem twoje wypowiedzi jednakze za nic niechcialbym stracic troche bica ( i tak jest cienki ) Mysle ze jezeli raz w tygdoniu walnę cos na bica to nie wplynie to na regeneracje organizmu...i wlasnie nasunelo mi sie jeszcze jedno pytanie.. otóz w który dzien lepiej dolozyc bica, wtedy gdy robie 5 , 4 , czy 3 powtorzenia ?? Czy to jest jakas roznica, tzn. co bardziej obciaza organizm wiecej powtorzeń czy wiekszy ciezar...hmmm sam nie wiem, byc moze to nie ma zadnego wplywu, ale ciekawi mnie co ty o tym sadzisz .. Pozdro

hmm.. skoro czytałeś co pisałem wczesniej to wiesz jakie jest moje zdanie na temat ćwiczeń małych grup i omijania dużych grup i głównych ćwiczeń - ja mogę jedynie podsuwać ci propozycje, sam wybierasz

co bardziej obciąża, to jest dośc skomplikowane, bo zarówno jedno i drugie obciąża organizm jednak każde z nich inny rodzaj włókien, dochodzi do tego również ilość pobudzonych jednostek motorycznych i stopień ich pobudzenia - pobudzają obydwie metody jednak która bardziej nie jest możliwa do stwierdzenia ze względu na mnogość czynników warunkujących ten fakt

mogę jednak zapewnić cię że bardzo ale to bardzo nie wskazane jest dochodzenie do załamania, niepotrzebnie obciąża organizm kolosalnymi pokładami kortyzolu z którymi organizm nieraz bardzo wolno sobie radzi

co do wyższości to powiem tyle że duże ciężary powodują uruchomienie włókien białych szybkokurczliwych, mających największy potencjał wzrostu i najszybciej zauważalną - dlatego jeśli zależy ci na ich uwidocznieniu to z obciążeniem nie powinieneś schodzic ponieżej takiemu z którym możesz zrobić 8-6 powt. , czyli powinno być dość duże, nie jest konieczne dochodzenie do załamania aby mieć wspaniałe efekty , a dzięki jego unikaniu przyspiesza się regeneracje - kolejny argument to to że mimo iż biceps jest małą grupą mięśni to zmuszanie go do produkcji bardzo dużych ilości kortyzolu [własnie przez załamanie] czyni go środkiem do porażki, dlatego z tym też trzeba uważać

co do umiejscowienia jego treningu to najlepiej jeśli to dodatkowe obciążenie organizmu będzie umieszczone przed dłuższym okresem regeneracji , czyli w dla tego przypadku w ostatni dzien przezd 2 dniami wolnego, u ciebie to będzie we wtorek [przy 4]

jakby co to pytaj

narqua

Thx wielkie, jednak zdecydduje sie robic tego bica, jednakze pod warunkiem ze bedze to raczej sredni trening na niego. zastosuje metode 5x5, z takim obiciazeniem, aby przy 5 seri wez problemu wykonac przynajmniej jedno albo dwa powtorzenia za zapas, poprosutu nie bede go katowal zbyt mocno, zawsze zostawie mu rezerwe 1 gora 2 powtorzen..

no i o to chodzi

powodzenia i jakby co to pytaj

narqua

CZy przy tym treningu można zastosować jakąś odzywke lub kreatynae??