coś na siłe dla was

no i brawo, jak macie panowie jakieś inne modyfikacje indywidualne które wam pomogły poprawić wyniki po tym treningu to bardzo proszę tak jak kolega wyżej je wpisywać, w ten sposób podpowiecie innym co można zmienić i dacie im kolejne wyjście/możliwości do zmian w przypadku niepowodzenia przy pierwotnej rozpisce

narqua i wielkie dzięki

ten system to shit kumpel próbowal ale przestał jak siła zaczeła iść w dół

cze
miałem sie wpisać po kolejnych treningach tak więc dzis skończyłem 4 tydzień i z piątkami zrobiłemw ten sposób że po 6 serii zamiast 1 minuty robiłem 80 sekund i wszystko poszło ok p

pozdro

Zastanawiam się jakie długie przerwy robićpomiędzy seriami : czy maią mieć 30
sekund czy 1 minute????

pisałem o tym wcześniej ale powtórzę

w oryginale piszą o 1 minucie, ale pamiętaj że to jest trening na siłę i na początku może to wyjdzie z przerwami nawet 30 sekund ale po paru kolejnych treningach nie będziesz z takimi przerwami w stanie nawet 5 serii nie skończyć, wystarczy jeśli utrzymasz przerwy w przedziale 1-3 minuty, wcale nie chodzi o stałe przerwy, nadrzędnym celem jest tu wykonanie wszystkich serii z zaplanowanym ciężarem

narqua

Wyciskam 60 kg (wiem że to mało ale dopiero zacząłem ćwiczyc) , serie zaczne robić od 45 i skakał będe o 2,5 kg czyli po 5 tygodniach ćwiczeń będe musiał robić na serie 57,5.Czy to nie za dużo a co dopiero po dalszych tygodniach gdy będe musiał już podnosić więcej lub tak sam ciężar jaki wyciskam????//

żle myślisz, dlaczego mówisz że będziesz musiał, poczytaj co napisałem o sobie, ja zaczynałem od max 70, ręce jak osika, a zanim się oejżałem to robiłem serie z 80 kg, jak na to patrzysz z góry to jest to dość wątpliwa opcja, no bo tu max'a 70 miałem a tu z planu wychodzi 80 za parę tygodni, może przestraszyć, tyle miechów dochodziłem do tego a tu w pare tygodni mam to pobić, doskonale rozumiem twoje wątpliwości i powiem ci że nie ma się czym martwić, skoki są robione co 2,5 kg ale jak opisałem to wcześniej, wychodzi z przeliczeń [nie muszą być wiarygodne co do wartości ale dobre są do pokazania prawdziwych skoków] ciężaru i powtórzeń że tak naprawdę co trening dodajesz ok 0,5 kg, co poprostu po paru tygodniach owocuje większym wynikiem, małe kroczki, musisz myśleć perspektywicznie, nie że dlatego że teraz 57,5 na serię dla ciebie było by nie możliwe ale że za pare tygodni już będziesz na tyle silny że będzie to dla ciebie pestka strach w takich wypadkach to jeden z głównych czynników blokujących postępy i rekordy

optymistycznie myśl i nie pzejmuj się jesli coś się nie uda , większości z nas się nie udaje , ale to nie koniec świata

jakby co to pytaj

narqua

Witam,

Temat jak zwykle kontrowersyjny, widze ze udzielaja sie ludzie wyciskajacy maksa grubo ponizej 120 kg - do ktorych mozna spokojnie dojsc treningiem kulturystycznym.

Moje pytanie brzmi, czy jest ktos kto poprawil wynik (i o ile) w wyciskaniu, majac maksa w okolicy 140-150 kg?
Obecnie stosuje bardziej klasyczna rozpiske na sile (by kingeri), ale zastanawiam sie nad wpleceniem w okresie zmiany planu tej metody - teoretycznie mozna poprawic wytrzymalosc silowa. Tylko ze jezeli mam stracic 4-6 tyg. i nic nie osiagnac, bylo by mi po prostu szkoda czasu. Nie chodzi mi o obietnice tylko obiektywne uwagi.

Gwoli wyjasnienia, swoj maks osiagnalem jedynie treningiem kulturystycznym wiec teoretycznie mam jakis potencjal silowy do wykozystania. Problem w tym, czy ta metoda podziala przy dluzszym stazu treningowym.

Prosze o wpisy

w sumie to ja narobiłem zamieszania i powinienem ci coś napisać, ale sam wiesz że nawet jeśli ktoś opisze Ci jakieś postępy na poziomie o który pytasz to i tak każdy trening jest sprawą indywidualną, nikt nie zagwarantuje że nie zmarnujesz czasu, to akurat sam musisz sprawdzić, nic poza to co już napisałem o swoich postępach napisać nie mogę, ale wydaje mi się że trening ten jest bardzo dobry dla wyrobienie podstaw w postaci wytrzymałości siłowej [jak zauważyłeś to sam - najbardziej korzystają raczej mniej zaawansowani, tudzież średniozaawansowani] ale może on być równie dobry w przypadku okresu przejściwego pomiędzy treningami 2 cyklami treningów na poprawienie siły absolutnej, może się nie wydaje taki ale mogę szczerze ręczyć za to iż w bardzo niewielkim stopniu obciąża organizm [napewno o wiele mniej niż trening kulturystyczny, który jak sam wiesz, powoduje wydzielanie tak wielkiej ilości kortyzolu że potrzeba tygodnia na regeneracje] - ten tutaj ma dokładnie to czego według mnie każdy trening powienien posiadać - mianowicie sposób na dostarczenie jedynie takiej ilości pracy jaka jest potrzena na osiągnięcie wyników, nic ponad to, nie wymaga wykańczania się jak to jest w przypadku treningu kulturystycznego, co w efekcie pozwala na szybszą regeneracje i nie pozbawia cię możliwości ćwiczenia tego co w przypadku treningu na siłę wydaje mi się być równorzędne jeśli nie nadrzędne - chodzi mianowicie o szykość, dynamikę ruchu, jesteś zawsze po tych 10 seriach jeszcze w stanie wykonać kilka serii po 3 powt. z obciążeniem 50-60%

szczerze mówiąc to mogę tak jeszcze nawijać - ale chyba wiesz o co mi chodzi
zachwalam bo na mnie zadziałał rewelacyjnie - wszystko to co powiedziałem to wnioski jakie wyciągnąłem po tym treningu
ale jak już wspomniałem - nikt nie zagwarantuje ci niczego bo to nie możliwe

ale mogę coś poradzić, jeśli zatrzymałeś się w wynikach przy treningu kingeriego to polecam pewną zmianę - niepamiętam który planik kingeriego robisz, ale polecam ten z dwoma treningami klatki w tygodni, ciężki i lżejszy, z tym że ten lekki trening klatki zamień sobie na trening dynamiki wycisku, taki jak masz przy West Side Barbell , czyli jak napisałem wyżej 50-60% maksa, serie po 3 powt. - bardzo szybkie ruchy , seri jakieś 8-12
trening dynamiki daje bardzo ale to bardzo dużo
jedynie dodając trening dynamiki możesz dodać kilka kilo do rekordu, szczególnie ci z większymi wynikami powinni się własnie na mi skupić, przy dużych ciężarach jak zauważyłeś pojawia się tendencja do zwalaniania ruchu, zabiera to siły przy mniejszych ciężarach nie pozwalając ci naprawde się rozwinąć

dlatego może na początek wystarczy dodać trening dynamiki ruchu

tzn. jeśli uważasz że twoja wytrzymałość siłowa nie ma się za dobrze to proszę bardzo, możesz robić ten "kontrowersyjny" trening - do którego również polecam dodać trening dynamiki , ale jeśli z twoją wyrzymałością wszystko jest oki to poprostu popracuj nad dynamiką/szybkością


narqua

prędzej stracisz siłe, kumpel to robil co 105 ciska i sila w dół mu poszła po tym to może działa ale dla ludzi co dopiero zaczynają