HST- plany użytkowników + teoria

bez obaw, plan progresji bedzie skuteczny nawet jak mocno skoczy Ci siła, miesnie beda reagowały na stały wzrost obciazenia

Czesc mam pytanie.
Cwicze juz trzeci hst. Z wynikow jestem zadowolony.
Pytanie dotyczy liczby serii. Czytalem na roznych stronach i bylo tam napisane, ze liczba serii na cwiczenie i na dana partie nie powinna przekraczas dwoch, a na sfd sa rozne zdania na ten temat. Jak to w koncu powinno byc? Liczba serii nie powinna przekraczac dwoch na cwiczenie czy rowniez na dana partie miesniowa bo sie pogubilem? Mam wrazenie, ze powinienem sobie dodac po jednej serii do kazdej partii.
Dziekuje.
Pawel

to zalezy od ilosci cwiczen - jak na klatke robie 3 cwiczenia po jednej serii kazde

ale mozna np zrobic 2 cwiczenia i pierwszego dwie serie drugiego jedna w sumie wychodzi tez 3

ja akurat lubie roznorodnosc dlatego wole 3 cw po jednej serii

mysle ze na takie partie jak klatka czy plecy optymalna liczba na trening to 3 serie ( w 1 ,2 lub 3 cw )
a w mniejszych jak bic-tric 2 serie ( 1 lub 2 cw )


aczkolwiek jest to indywidualna kwestia

poczytaj moj topic z podpisu tam sporo doswiadczen zawarlem

zreszta skoro robisz juz 3 cykl to jestes chyba jednym z bardziej doswiadczonych forumowiczow w tej kwesti

pzdr

z tymi seriami jest tak:
na początku bryan twierdził, że nie należy robić wiecej niż 2 serii na ćwiczenie... teraz się z tego wycofał, albo raczej naprostował

jednak na początek wydaje mi się to dobrym rozwiązaniem- tzn max 2 serie na ćwiczenie.
Ciebie to juz nie dotyczy bo jestes po 3 cyklach, wiec jeżeli czujesz, że gdzieś musisz dodać to spróbuj dodać i sam oceń efekty

pytal sie czy liczbe serii sie liczy na cwiczenie czy na miesien

a nie ile ma robic

wiec moja odpowiedz byla lepsza

"Czytalem na roznych stronach i bylo tam napisane, ze liczba serii na cwiczenie i na dana partie nie powinna przekraczas dwoch, a na sfd sa rozne zdania na ten temat"


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-20 22:55:57

" Liczba serii nie powinna przekraczac dwoch na cwiczenie czy rowniez na dana partie miesniowa bo sie pogubilem?"

Dziekuje za obie odpowiedzi.
Kermit moglbys napisac troche wiecej o tym naprostowaniu Bryana. na jego stronie caly czas podaje 2 serie. Piszesz, ze Bryan powiedzial ze mozna wykonywac wiecej nic 2 serie na cwiczenie czy na partie?

no niestety nie bardzo moge powiedzieć coś wiecej, sam nie dawno sie dowiedziałem, ale od zaufanego źródła, więc możesz temu wierzyć

na początku twierdził, że wiecej niż dwie serie nie daje nic innego niż spalanie kalorii, potem sie z tego wycofał, ale nawet jakby się nie wycofał to i tak nie jest powiedziane, że nie powinno się próbowac robić wiecej serii niż dwie jeżeli czujemy taką potrzebe. To, że ten "nakaz" został zniesiony nie oznacza automatycznie, że każdy ma robić wiecej niż dwie serie

czyli moge robic sobie 3 serie tego samego cwiczenia i robic wiecej niz jedna serie na male grupy i wiecej na duze? nie sadzisz , ze to zmienia postac rzeczy w znaczny sposob? Mala liczba serii byla jednym z podstawowych zalozen tego treningu. Niedobrze.
Do tej pory trening trwal krotko nie dlatego , ze nie mialem sily zeby robic wiecej serii tylko dlatego , ze bylo to zabronione przez tworce systemu pana Bryana. Robilem wiec 2 albo jedna serie i trening nie byl meczocy i trwal mniej niz godzine. Mam nadzieje, ze innych zalozen nie zmienil?