coś na siłe dla was

dzięki "theREDevil " teraz dzięki temu treningu ma mi wzrosnąć siła o 20 kg !! to mi się podoba !!napewno wyprubuje!! (: spoX

zaraz zaraz , nigdzie nie napisałem że napewno wzrośnie ci siła o 20 kg , jest taka możliwość ale nie jest to pewne , pamiętaj że każdy jest inny

cześć trenuje sobie tym treningiem , bardzo mi sie podoba ( SOG :) ) ale co mam zrobic gdy dojde do momentu kiedy niebede mogl skonczyc powiedzmy 8 serii , mam powtarzac ten trening w nastepnym dniu treningowym , czy mam powtorzyc caly tydzien ( cwicze 3 razy w tygodniu tylko klate ) chodzi mi o to ze jak cwicze 5-4-3 w jednym tygodniu , to jak nieuda mi sie dokonczyc piatki to mam ja wykonac w miejscu czworki drugi raz , czy ten zepsuty ( :) ) tydzien mam skonczyc i robic go w nastepnym od nowa .
Mam nadziej ze rozumisz co napisalem z gówy wielkie dzieki

dzięki za soga
i doskonale wiem o co ci chodzi
a więc tak , też miałem taki moment , zrobiłem tak , ten trening który mi się nie udał starałem się powtórzyć [ zakładając że ćwiczysz pon.-śr.-piąt. ] w środę , i jeśli się np w tą środę udało to idę w piątek kolejnym czyli 10 seri po 4 powt. itd. czyli wszystko się w ten sposób by przesówało , jeśli natomiast znów nieudał się trening i nie dało się zrobić pełnych 10 seri to ja robiłem to tak , po tej nieudanej środzie dajmy na to robiłem sobie wolne do poniedziałku żeby się zregenerować lepiej , a w poniedziałek zaczynałem zakres 3-2-1 , sposób progresji ten sam i te 3 zaczynasz tym samym ciężarem co robiłeś ostatnie trójki z poprzedniego zakresu 5-3 , napoczątku jest w ten sposób lżej ale zaczynasz tak przyzwyczajać organizm do innego zakresu i do dawania z siebie więcej w tym zakresie powtórzeń , jest to tak jakby zaplanowany jeden krok w tył i potem znów do przodu , w ten sposób gdy w tym zakresie powstanie taki sam moment zastoju to to po tym sprawdzasz już swój maks , mi np. wyszło tak fajnie że w ten sposób doszłem jakby krok po kroku do swojego nowego maksa , czyli 1 MP , no i znów z tego maksa możesz liczyć ciężary na nowy cykl 5-3 itd. koło się zamyka

mam nadzieje że nie zamieszałem

jakby co to pytaj

narqua

CZyli powiedzmy nieudalo mi sie skonczyc trenigu we wtorek ( cwicze wtorek(5) piatek(4) niedziela(3) )
To powtarzam to samo w piątek ( i sie wszytsko przesuwa ) a jesli w piątek nadal nieudaje sie to robie odpoczynek do nastpenego wtorku i robie 3 powtorzenia z ciezarem z ostaniej trojki i tak caly tydzien (3,2,1) a potem juz w kolejny wtorek zaczynam postaremu znow z na ktorym stanolem
CZy dobrze zrozumiałem ?

tzn. początek dobrze ale końcówka już mniej , jak już zaczniesz 3-2-1 to tak już jedziesz do końca , do kolejnego zastoju , jaki sens miało by znów wskoczenie na 5-4-3
jeśli już nie da się na 5-3 to przechodzisz do 3-1 i dopiero jak na 3-1 znów się nie da to potem dopiero przechodzisz do 5-3

rozumiesz?

jakby co to pytaj

RED mam takie głupie pytanko a mianowicie:
biore 60kg na klate i postawiłem sobie za cel że po tym planie będe brał tyle co mój 3 lata starszy troche ćwiczący brat który bierze 72. Czy po skończeniu tego planu dogonie go ??? Bo wiem że Tobie wyciskanie skoczyło o 20 ponad kg, ale nie wiem jak będzie w moim wypadku.

theREDevil : sprawdz czy mniej wiecej dobrze ulozylem sobie plan:

1. 75 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
2. 77,5 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
3. 80 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta

4. 77,5 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
5. 80 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
6. 82,5 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta

7. 80 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
8. 82,5 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
9. 85 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta

10. 82,5kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
11. 85kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
12. 87,5kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta

theREDevil: rzuc okiem czy plan zostal dobrze ulozony

1. 75 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
2. 77,5 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
3. 80 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta

4. 77,5 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
5. 80 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
6. 82,5 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta

7. 80 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
8. 82,5 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
9. 85 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta

10. 82,5kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
11. 85kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta
12. 87,5kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna minuta

PS> Jestem juz po 1 treningu, mam straszne zakwasy na klacie jak nigdy, zobaczymy jak dalej beedzie szlo...

sorry 2x mi sie wklejilo...