Kury
Dzis też planowany OFF, cięzko nie cwiczyc jak cały dzien wolny. Koncówka urlopu z nudów chce sie jesc :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10987
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10987
Trening w klubie 1,5h
Na koniec 3x3min skaknki i brzuch po mojemu
Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-06 19:56:29
Na koniec 3x3min skaknki i brzuch po mojemu
Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-06 19:56:29
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10987
Rano:
Bieg 10x 100mx50m marsz
Sprint pod górkę 5x100m
Po południe
Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg)
Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/107kg/107kg) Lajtowo
Podciąganie 5/5/6/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia
Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/5 (62kg/72kg/82kg/82kg) Miałem zakwasy po wczoraj na barkach po wczoraj w drugiej serii troche mniej ciężaru
Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg)
Facepull 3x12 (2sztabki)
Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg)
Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg)
Ogólnie ciężko bo przed obiadem trening przysiady ciężko bo nogi dostały po sprintach troche w kość, barki miałem zajechane mocno po wczorajszym boksie, siłka sie przeciągneła do 1,5h za długo :/
Bieg 10x 100mx50m marsz
Sprint pod górkę 5x100m
Po południe
Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg)
Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/107kg/107kg) Lajtowo
Podciąganie 5/5/6/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia
Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/5 (62kg/72kg/82kg/82kg) Miałem zakwasy po wczoraj na barkach po wczoraj w drugiej serii troche mniej ciężaru
Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg)
Facepull 3x12 (2sztabki)
Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg)
Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg)
Ogólnie ciężko bo przed obiadem trening przysiady ciężko bo nogi dostały po sprintach troche w kość, barki miałem zajechane mocno po wczorajszym boksie, siłka sie przeciągneła do 1,5h za długo :/
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10987
Dostałem plan ale coś mi niepasuje robienie sprintów 3dni z rzędu przed startem samym jakiś sabotaż chyba
...
Napisał(a)
Jab!
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
423
Wiek
250 dni
Na forum
250 dni
Przeczytanych tematów
3864
KuryDostałem plan ale coś mi niepasuje robienie sprintów 3dni z rzędu przed startem samym jakiś sabotaż chyba
Kretynizm kolego. Trener do wymiany. CUN będziesz miał tak zajechany ze nie starczy sił w walce. Szybko Cię płuca złapią :(
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10987
No dlatego napisałem mu rano co to za sabotaż i czy moze zapomniał dopisać ze sprinty na 70-80% czy cos , ale nie 10x50m full p***a z przerwą marszem :D nóg bym po takich 3dniach nie miał przez kolejne 2 dni co najmniej no i CUN zajechany też tak jak piszesz. Myslę ze po prostu to zmienie i na dzien przed zrobie sobie tylko tarczowanie lekkie, chociaż z drugiej strony cały plan stawia to pod dużym znakiem zapytania. Niektóre rzeczy są spoko siłka znika 3 tygodnie przed startem i zostaje sama praca z piłkami i plyometria no i wiadomo boks, Przejrzałem dokładniej no i nie wiem OCB mam dzien w dzien sprinty 6dni w tygodniu xD od 20.10 aż do 10.11 Może sie nieznam niby to tylko 10x50m ale na maksa to dość dziwne
Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 2:25:08 PM
Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 2:25:08 PM
...
Napisał(a)
Viki
Ekspert
Szacuny
12974
Napisanych postów
20733
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607822
A jaka przerwa między sprintami? Ja bym zapytała jaki to ma cel. Każdy element planu powinien mieć konkretny cel i wywołać określoną odpowiedź organizmu. Odpowiedź na bodziec następuje w okresie regeneracji. Jak jest za dużo bodźców i za mało regeneracji to organizm nie wyrabia. Jak to mówią - papier przyjmie wszystko i rozpisać można różne treningi, ale musi mieć to sens i trzeba umieć to wytłumaczyć 
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10987
Przerwa to marsz do startu i go znow.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
10987
Ogólnie to niebeda sprinty na 100% i tak bo to jest niewykonalne po powiedzmy 30-40s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
234
Napisanych postów
423
Wiek
250 dni
Na forum
250 dni
Przeczytanych tematów
3864
KuryNo dlatego napisałem mu rano co to za sabotaż i czy moze zapomniał dopisać ze sprinty na 70-80% czy cos , ale nie 10x50m full p***a z przerwą marszem :D nóg bym po takich 3dniach nie miał przez kolejne 2 dni co najmniej no i CUN zajechany też tak jak piszesz. Myslę ze po prostu to zmienie i na dzien przed zrobie sobie tylko tarczowanie lekkie, chociaż z drugiej strony cały plan stawia to pod dużym znakiem zapytania. Niektóre rzeczy są spoko siłka znika 3 tygodnie przed startem i zostaje sama praca z piłkami i plyometria no i wiadomo boks, Przejrzałem dokładniej no i nie wiem OCB mam dzien w dzien sprinty 6dni w tygodniu xD od 20.10 aż do 10.11 Może sie nieznam niby to tylko 10x50m ale na maksa to dość dziwne
Zmieniony przez - Kury w dniu 9/8/2023 2:25:08 PM
Jak 3 tyg do startu to ćwicz same podstawowe kombinacje, nawet wolno, ale tak by zaprogramować umysł i się to wyryło w pamięci mięśniowej.
co do siły - na tydzień przed bym odstawił całkowicie trening - jakikolwiek. Wtedy jest głód walki i ciało ma szansę dojść do siebie.
Przez 2 tygodnie rób jeszcze siłę dynamiczną normalnie tj. wszystkie ćwiczenia biodrowe/skrętowe jakieś piłki lekarskie,półsztangi,kettle siedząc etc
Teraz już pompowanie klaty nic nie da
Poprzedni temat
Trening FBW - ocena
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58
-
Następny temat
Trening push pull legs - ocena
