Trained by Viking - Jesień 2024

Palenie w łydkach to coś pięknego, naprawdę warto częściej

Nowy rok, stary ja.

Wszyscy wracają, to pora tez ruszyć dupę i się ogarnąć. W grudniu życiowy rollercoster, choroba, pracy w ch** wiec nawet nie wiem, kiedy mi tamten miesiąc przeleciał, bo jak to sie mówi uciekł przez palce.

Po sylwestrze na liczniku 116kg.

Makro z jakim zaczynam:
DT:
275g B 
440g WW 
20g T  

DNT:
300g B
320g WW 
20g T

10.000 kroków ed(od kiedy wymieniłem activebanda, który nalicza kroki, przy każdym ruchu widelcem na garmina, wcale nie jest tak łatwo wbić te 10/11k) :D Ale jak ktoś sie zastanawia czy kupić to bardzo polecam, bo mega gadżet

Trening 5x w tygodniu schematem

Pull1
Push1
Off
Pull2
Push2
Legs
Off

I na ten okres aż troche sylwetka sie wyostrzy i będę zadowolony z tego co widzę lustrze. Wstępnie chciałem lecieć 2 on 1 off, ale bez 2 dni bez treningu, ciężej mi prace ułożyć z głowa i jak nap******e perso od rana do nocy to niemam wtedy z tego frajdy

Pull1 Cityfit Wtorek

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5)

60x11
45x14

2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu
100x10
80x15

3. Przyciąganie nachwytem uchwytów 2s w spięciu

50x12,10
40x15+6

4. Narciarz na prostych rekach- 2 sekundy spiecia LATS

25x12
20x12/13

5. Ściąganie nachwytem twarzą do oparcia- 2s w spięciu

50x15,15

6. Herkulesy jednorącz - 2s w spięciu
10x13,10
7.5x15


7. Uginanie maszyna jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze(6)
25x8
20x10

Pierwszy normalny trening od 3 tygodni, takze jestem mega z niego zadowolony ;)


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-01-03 14:46:30

Push 1 Cityfit Środa

1. Seated Cable fly’es(18) - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu
20x10
15x14
15x12


2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia

60x8
45x12

3. Flat Chest press (4) 3010
80x9
60x11

4. Dipsy na klatke j.w 3010

8,7

5. Crucifix lezac zero momentum 3111
10x13
7.5x13
5x16


6. Prostowanie kablem zza glowy z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie
10x13,11
7.5x14


7. Prostowanie z kablem oburącz 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu

15x16,13

Jakiego Garmina kupiłeś ?

gnidusek

Jakiego Garmina kupiłeś ?

Fenix 6X Pro

Pull2 Pan i Pani Piątek

1. Sciaganie jednoracz przy wyciągu - 2 s spiecia na dole
160x10
130x13

2. Wiosłowanie jednoracz siedząc przy wyciągu - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
105x14
105x12

3. Chest supported row nachwytem maszyna(2) - 2s w spięciu
160x13
130x15

4. Przyciąganie V - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu
160x11
130x16

5. Reverse butterfly(6)
100x13
100x12
80x14+7

6. Uginanie młotkowe hantli
20x10
20x8
15x12

7. Modlitewnik 1h - 2s w spięciu
55x10
45x10

Od 7 do 14 praca, po pracy posiłek i drzemka i długa na trening. Trening super


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2023-01-06 20:22:18

M.I.C.H.U

gnidusek

Jakiego Garmina kupiłeś ?

Fenix 6X Pro

Noo to z niego będziesz na bank zadowolony

robertjudi

M.I.C.H.U

gnidusek

Jakiego Garmina kupiłeś ?

Fenix 6X Pro

Noo to z niego będziesz na bank zadowolony

Jestem, naprawdę mega bajer. Raz z uwagi na ilośc funkcji jak i na to, ze zaj**iscie sie prezentuje na ręce. W porowaniu do Polara, który wyglada jak by haremu Potterowi ktoś szkiełko wybił z okularów i dokleił pasek xD

Push2 Cityfit Sobota

1. Side dB rise - rampa12 + double drop
8,10,12x12
14x10+dd

2. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy)
8-10
10-12

80x9+1
65x13

3. Incline 15 smith - 2111(waga talerzy)
8-10
10-12

80x9
65x11

4. Wznosy w bok hammer(6) 3111
10-12
10-12
20RP

45x12,10
32.5x16+7


5. Podciąganie wzdłuż tułowia łamana 3011
10-15
10-15

30x14
30x12

6. Skullcrusher łamana
8-10 - 2s w rozciągnięciu
8-10 - 2s w rozciągnięciu
12-15 - stałe tempo

30x10
30x8
22.5x15

7. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu
10-12
20RP

12.5x10
10x12+7

Status po treningu - happy.