Trained by Viking - Jesień 2024

LEGS 2
1. seated leg curl

170x10
130x13+6+4

2. standing leg curl
30x15,15,13

3. Barbell Hiper extantions
50x9
40x12

4. Bad girl
90x30,22,20

5. lying single leg curl
50x12,11,10

6. leg press(wide stance)
160,210,260x20
310x15

Cardio: zakręcę przed ostatnim posiłkiem po pracy 35min

Wszędzie dołożone względem ostatniego treningu, w „bazowym” w tym tygodniu barbell hyper extensions zamist RDL, nawet i dobrze bo dzisiaj jakiś zamulony chodzę od rana, chociaż w nocy spałem jak bobo ^^



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-04 16:20:38

M.I.C.H.U

LEGS 2

4. Bad girl
90x30,22,20



Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-04 16:20:38

Ty te nazwy wymyślasz czy faktycznie tak to ćwiczenie nazywają za granicą?

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-05 12:16:58

witorrr98

M.I.C.H.U

LEGS 2

4. Bad girl
90x30,22,20








Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-04 16:20:38

Ty te nazwy wymyślasz czy faktycznie tak to ćwiczenie nazywają za granicą?

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-05 12:16:58

Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-06 16:33:06

BACK
-V-grip lat pull down 2x8-10,1x12-14
95x11,9
70x11/12
-barbell row 1x8-10,1x12-15
110x10,9/10
-t-bar chest suport 2x8-10,1x12-15
85x10.5,9.5
65x14
-one arm hamer row 2x8-10
65x8/9
55x11/12
-machine pull over 4x20
29x20 37x20
45x14 37x14
-bent over side DB rise(heavy) 1x10-12,1x15-20 – double dropset in last set
10x11/14
8x13/14 + drop 6,4
-rear delt machine 3x20-25
20x25,23,22

Włoska w wczoraj, trening sam w sobie mega chociaż zebrać sie cieżko było, wszędzie dołożone kg czy to powt takze mega.

Cardio: 35min miedzy perso w ciagu dnia.

Dzisiaj dnt, planowany/nie planowany tak wyszło, więcej perso, a na wariata robić nie chce mi sie. Między perso mialem okienko to zakręciłem cardio, okompalem sie i zjadłem siedząc, a nie jak zwykle bywa stojąc przełykając miedzy powtórzeniami
Jeszcze dzisiaj i jutro maraton i weekend sie człowiek wyśpi i wypoczynkie ^^ a i podje więcej bo wypada Hc przy legs1


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-10-06 16:37:51

DELTS+ARMS 
-side DB rise – work to heavy 12 rep then double dropset
8,10,12,14x12
16x11/12 + dd

-smith military press or hamer shoulder press 1x6-8,1x20RP(rest pause)
70x8
50x11+5+2

-one arm side cable rise 3x20-15-single dropset in last set
10x15,15,15 + drop

-DB front rise 3x10-12
12x12,12,10

-cable push down 3x25-20
50x25,25,20

-one arm preacher curl 3x10-12
14x12,11,8

-„TATE” press 3x10-8
14x10,8,6

-DB hamer curl 3x10-12
16x12,10,9

-machine dips 3x12-10
90x12,12,14

Chyba najprzyjemniejszy trening z całej rotacji :) Wszędzie dołożone względem ostatniego, takze super. Po treningu odrazu zakręciłem cardio, bo dzisiaj lżej z praca

LEGS 1

-single leg curl
35x10
25x

-leg ex
30x50
40x30
50x20
60x11 + drop

-leg press
350 + Purple band x9
270 + Purple band x17
120 + Purple band x63 total


-hack SQ
200x8
150x11

-split SQ
30x11 + drop bez ciężaru na max

-adductor
65x25,25,25

Z treningu jestem zadowolony, wszędzie dołożone względem ostatnio. Ten tydzien z Hack sq, ale ten na McFit taki 2/10 szczerze mówiąc, smith o wiele mi lepiej wszedł ostatnio

CHEST+LIGHT ARMS (pump work)
-pec dec
40,50,60,70x10
80x10 + drop na 40 na max

-smith incline

80x8
60x11

-flat mashine press

105x6
80x12 + drop

SUPERSET:
-Dips+chest cable cross l

Max + 20x13
Max + 20x11

SUPERSET:
-dumbell or mashine pullover+pushup l

22x14 + max
20x12 + max

SUPERSET:
-rope push down+rope hamer curl

30x20+20
30x20+20
30x20+20
30x20+20
30x20+20

Wszędzie progres, wyciskanie na poziomo na maszynie podmieniłem na inna i troche sie ptzestrzelilem z ciężarem, skoryguje sie na następnym. Poza tym bdb trening :)

Nadrabiam wpisy, bo dosyć intensywne mam teraz dni. Ale to dobrze, im więcej mam rzeczy na głowie tym lepiej funkcjonuje :D

Poniedziałek i wtorek były off od siłowego, cardio zakręciłem z rana na bieżni przed praca aby mieć juz odhaczone

Wczorajsze plecy
BACK
-V-grip lat pull down
100x8
75x10.5
60x15
-barbell row
115x9
95x14
-t-bar chest suport
90x7.5
70x11
55x15
-one arm hamer row
65x10,8/9
55x13
-machine pull over
45x20,19,14,12
-bent over side DB rise
6,8,10x12
12x7 + drop
-rear delt machine
20x25,25,25

Wszędzie progres czy to w kg czy to w powodzeniach względem oststniego trenignu

LEGS 2
1. seated leg curl
170x10.5
130x13+6+5

2. standing leg curl
30x12,12,11

3.RDL
160x12
130x15

4. Bad girl 3x30
90x30,26,21

5. lying single leg curl 3x12-10
50x12,11,10

6. leg press(wide stance)

160,210,260x20
310x16/17

W ciagach +4 powt względem ostatniej rotacji, w backoff dorzucone 10kg i tez ładnie weszło w zakres. W uginaniach to samo co ostatnio dosłownie jak by ktoś wyjął mi tam „wtyczkę” bo odcina dwójkę kompletnie i nie idzie ugiąć więcej :D

Cardio późnym wieczorem, przed ostatnim posiłkiem w postaci marszu

DELTS+ARMS 
-side DB rise
8,10,12,14x12
16x11/12 + dd

-dB shoulder press
40x6
30x12+7+6

-one arm side cable rise
10x20,17,15+drop

-DB front rise
12x12,12,12

-cable push down
55x25,22,17

-one arm preacher curl
12x12,12,12

-„TATE” press
14x10,10,10

-DB hamer curl
16x12,12,12

-machine dips
100x12,12,13

Bardzo dobry trening, wszędzie udało sie dołożyć powtorzen/kg względem ostatniego