Redukcja - brak efektów

Witam
106kg
184wzrostu
tłuszcz +- 28%
Moje zapotrzebowanie to 3000kcal - uciąłem na start 700kcal
Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka Białko20% Węgle45% Tłuszcze35%
pije dziennie ok 2-3L wody
Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101
3 razy w tygodniu trening boksu
2 razy w tygodniu siłownia
+ w niedziele sobie biegam
Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś robię nie tak , a może jakoś ją popchnąć do spadania :) ?
Przyznam , ze nie robiłem i nie robię pomiarów ciała :)

Cześć,
Koledzy poniżej już napisali masę przydatnego info, ja tylko dorzucę parę przydatnych linków dla potomnych

Tutaj znajdziesz pomoc w kwestii odżywiania - https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Pierwsza redukcja - przygotowanie do diety - https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Na bieżąco zerkać i czytać nasz portal SFD.pl, w szczególności artykuły z kategorii:
1, https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/
2. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/

Na diecie z kateringu ciężko notować progres

witaj!
Niestety osobiscie sam nie wierze w te kateringi...
Moga one stanowic pewien dodatek do diety, jednak podejrzewam, ze rzadko ktory spelnia nasze zapotrzebownaie jako osob trenujacych, chocby pod katem ilosci bialka. A jak spelnia to cenowo jest to nieoplacalny interes, ale dla wygodnego ok :)

tutaj bedzie najwiekszy problem, bo trzeba by bylo oszacowac ile poszczegolnych makro masz w kateringu?

2350 kcal z taka masa ciala to jest juz dosc niski pulap energii, wiec pozostaje kwestia tego,mjak przykladasz sie do treningow.

Ogolnie wahania to dosc typowe. wazne dlatego sa pomiary i foty do oceny

Siemka, ja też jestem zdania że na takich dietach pudełkowych ciężko ogarnąć wszystko może przez to że ja za bardzo nie wierzę że jest taka kaloryka jaka ma być.
No ale tutaj te wahania wagi to całkiem normalne, wszystko zależy od tego ile treści jelitowej siedzi, ile piłeś wody dzień wcześniej, nawet czy miałeś dzień treningowy czy dzień bez treningu. To wszystko ma znaczenie ;) a skoro waga stoi w miejscu, sylwetka się nie poprawia to nic tylko pogłębić deficyt ;)

Ja zaczął dokładać aeroby żeby dodatkowo.spalac kalorię. I też nie.ma hura jakoś dużo tylko stopniowo przykładowo od 3x30 na tydzień a potem z czasem dokładaj więcej. A też jest wielce prawdopodobne że orgaznim przez ten czas się przyzwyczail do obecnego wysiłku i diety więc nie robisz dalszego postępu

dokladnie, jak nie ma opcji ze zmianami w diecie, podzialu makro itd, to pozostaje zabawa wysilkiem fizycznym
kazdy tak robi ze do pewnego momentu tnie kalorie, a pozniej juz zaczyna kombinowac z iloscia cardio...
Nie raz obserwujemy jak kulturysci przed startem kreca juz nawet po 2x dziennie od 40-60 minut na sesje nawet. Zeby zachowac taki podstawowy poziom zarcia i nie schodzic juz nizej do pewnego pulapu energetycznego.

Oczywiscie mozna tutaj wpsomoc sie spalaczem ktory pozowli nam na wykonanie bardziej intensywnego treningu

Znając trochę temat kateringu to jest to super opcja ale tylko dla osób przeciętnych którzy coś tam o siebie dbają , coś tam chcą zrobić ale nie przykładają mega uwagi na cała otoczkę. Znam przypadki kilku cateringów gdzie pracowali znajomi i większość jest liczona na oko bo to za dużo ludzi do przerobienia żeby każdemu osobno liczyć do pudełka :/

z cateringami jest spory problem niestety, przede wszystkim kwestia doboru makroskladnikow, a druga sprawa brak mozliwosci manipulacji rzedu 150-200kcal, zazwyczaj sa to przeskoki o minimum 500, a i tak nie wierze, ze idealnie jest tam kalorycznosc taka jaka zakladamy.. ciezko w ten sposob kontrolowac postep na dluzsza mete

Sugeruję zacząć od początku. Przede wszystkim nie dieta z kateringu, tylko przygotowana samemu i dzięki temu kontrolowana.

Poza tym, nie głodowa ilość kalorii. Od zapotrzebowania kalorycznego organizmu należy odjąć 300 kalorii, a nie 700.

Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Zacznij mierzyć je w prawidłowy sposób.

Do tego istotny jest trening siłowy. Będzie on podstawą kształtowania sylwetki.

Zapraszam do działu odżywianie. Założyłeś już w nim kilka tematów. Sugeruję trzymać się jednego.