Dziennik treningow paula.cw

No nawet ostatnio trafiłam na używane buty Altra w super okazji i już myślałam, żeby je zamówić ale w sumie dobrze mi się biega w tych minimalistycznych więc po co kombinować. Chyba że by się kilometry zwiększały to zobaczymy co moje stopy na to :) Na razie bez problemu.

Ja mam zegarek huawei. To jakiś basic running plan. Chyba zaznaczałam, że chciałabym 5 km przebiec. Wersja dla początkujących. Mi się podoba, bo są różne treningi, więc jest różnorodnie.

FBW 2
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010
R. 20x10x2 25 30 30 32,5 32,5
20 25 30 32,5 x 10+2
2a. Wykroki 3x15 90 sek
8 8 10
8 8 8
2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek
3 3 3
3 3 3
3a. Dzień dobry 3x12 3010
25 25 30
20 25 25
3b. Monster walk 3x12 3010
+
+
4a. Wiosło na maszynie siedząc 3x15 2011
20 20
25 27,5 27,5 przyciąganie linki
4b Plank 3x max
65 65
60 60 55

1. Fajnie wrócić do tego klasyka. Nie robiłam wieki
2a. Wcale nie chciałam dokładać bo przy tej ilości powtórzeń to boli. Ale mówię sobie zobaczę jak będzie. Różnica niewielka w odczuciu a jakby stabilniej
2b. Ciężar żaden ale jak to boli i piecze :p
3a. W ostatniej serii schodziłam w dół trochę mniej. Na filmie niestety ucięło mi biodra ale widzę że różnica jest niewielka patrząc z boku a w odczuciu była duża. Myślę że spokojnie nie muszę aż tak nisko schodzić
4a. Zmiana na maszynę słuszna. Wygodnie i pracuje co trzeba.
4b. Cieszy mnie bardzo progres w planku


I na koniec Handstandy


?feature=share

Nie wiem dlaczeho nie moge tego handstanda otworzyc, a drugi filmik sie otwiera bez problemu.
Ladne to good morning, tak jak sama tam napisalas nie musisz az tak nisko schodzic, chociaz mozesz bo wyglada na to ze masz na to mobilnosc dobra i tam ci sie nic nie podwija, jest jak trzeba, jedynie to jak sie prostujesz to nie wypychaj biodra tak do przodu, bo chyba troche miednice tam podwijasz, pewnie zeby mocniej dopiac poslad, ale ten ruch wlasnie powoduje cos odwrotnego, napiecie tam spada, i w core, i potem od poczatku musisz dopinac wszystko. Po prostu koncz ten ruch wczesniej, nawet jeszcze przed zrobieniem pelnego wyprostu, bedziesz wazystko robila na stalym napieciu a

U mnie się wyświetla. Zmieniłam na publiczny może pomoże :)

Tak w siadach też miałam ten głupi nawyk. Dlatego dobrze się czasem nagrać i wyłapać.
Mobilność mi pozwala schodzić niżej ale te ostatnie centymetry to bardziej czuję core niż tyły i przy zwiększaniu ciężaru nie ufam i czuję się niekomfortowo (jeszcze pociążowe schizy). To ujęcie z drugiej strony w drugiej części to głębokość w której się czułam dużo bardziej komfortowo.

Piątek
Tylko rower. Mocno stresujący dzień, odreagowałam trochę wieczorem przy winku.

Sobota
Lekki bieg. Biegłam według planu chociaż szczerze mówiąc to męczyło mnie, bo kazał mi biegać za wolno. Ale stwierdziłam, że jeszcze pociągnę plan, bo to już końcówka. Ale fajnie mieć świadomość, że mogę przebiec 40 min ciągłym truchtem bez zadyszki i żadnego bólu czy dolegliwości.

Niedziela
Off Miała być siłownia ale pojechałam wieczorem a nie sprawdziłam do której jest otwarta i pocałowałam klamkę :P Więc był tylko rekreacyjny rower- 16 km. Plus zabawy na placu zabaw- udało mi się zrobić pełne podciągnięcie ze zwisu. Na razie podchwyt, ale wszystko w swoim czasie. Mega się cieszę. I do tego zabawy z pistolem. Okazuje się, że jak robię na podwyższeniu to mogę ćwiczyć bo niestety na ziemi to nawet nie ma do czego podchodzić

Podciaganko widzialam, super

Na szczęście podciąganko to nie był jednorazowy zryw formy :D

W tym tygodniu zdalna z dziećmi w domu, bo przedszkole nieczynne i na dwa tygodnie się nie załapaliśmy na dyżur. W dodatku w zeszłym tygodniu miałam wyrzut kortyzoli i adrenaliny spowodowany stresującą sytuacją (brak kontaktu z ojcem, który mieszka w UK- odnalazłam go w szpitalu)

Poniedziałek
Bieg 28 min HIIT- trochę gorzej niż tydzień temu.

Wtorek


FBW 3
1a. Opuszczanie na drążku 4x max
2p+3g 1+4g 5g 4g
5 5 5 2
1b. RDL 4x12 3010
40 50 7+5 50 7+5 50x6+5+2
40 50 50 50
2a. Rozpiętki 4x12 3010
5 5 5
5 5 5 5
2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek
10 10 12,5
10 10 10 10
4a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 3010
Guma
15x12 15x20x 3
4b. Monster walk 3x25
+
+
4c. Plank 3xmax 75 sek
60 sek
+

Przed treningiem miałam zjazd i ratowałam się przedtreningówką. Generalnie czułam się bez sił ale też miałam ochotę iść sama i zrobić ten trening :D

1a.Opuszczanie zamieniłam na podciąganie- technicznie mi łatwiej, bo wystarczy stopień i guma. Żeby robić opuszczanie muszę przytachać boxa a nie zawsze wolny. No i 3p podciągania weszły :D
1b. Wyjątkowo mocno łapki bolały
2a. Mogłam dołożyć, ale skróciłam ze względu na czas
2b. OK tutaj z dokładaniem powoli bo przedramiona pieką :)
3a. Musiałam robić z gumą bo wyciągi zajęte ale ok
Generalnie fajne combo na koniec

Po treningu byłam zadowolona, że poszłam.
A wieczorem doskwierał mi straszny głód.
Zamawiałam paczkę w piekarni na foodsi i przy porcjowaniu do zamrażarki pękłam i zjadłam dwie piętki (rozmrożone już nie byłyby takie dobre) a potem jeszcze gruszkę i nektarynkę i dopiero po tym byłam usatysfakjonowana :)

Ten tydzień wagowo na zero- w zeszłym tygodniu była owu i waga poszła w górę, więc ten tydzień to był powrót do tego co było. Dzisiaj jadę z chłopakami do babci i prababci, więc dietowo będzie off- ale pod kontrolą ilości :)

Foodsi to cały czas ta sama platforma, z której oryginalnie zamawialaś paczki? Cały czas zadowolona z jakości czy zdarzają się gorsze zamówienia?

Ja miałam kiedyś paczki warzywne i to było na zasadzie Umowy na cały rok z rolnikiem- Rolnictwo Wspomagane Społecznie.

A Foodsi to odpowiednik To Good To Go :)


Wróciłam z prawie tygodniowego pobytu u prababci i babci. Wyszły takie mini wakacje z dziećmi. Ten tydzień miałam z nimi "dyżur" wakacyjny. Pojechaliśmy najpierw do prababci na wieś- ja pracowałam zdalnie a dzieci szalały na dworze z pieskiem. Po pracy spacery po okolicznych polach i lasach, odwiedzanie koników i podjadanie owoców prosto z drzew i krzaków.

A na weekend u mojej mamy. W sobotę byłyśmy na kajakach. Trasa krótka bo to pierwszy raz z dziećmi a byłyśmy tylko we dwie. Kawałek trzeba było kajaki przeciągnąć. Nurt był tak spokojny, że trochę się namachałyśmy- same w dwuosobowych kajakach :P Więc bareczki i klatka mnie bolały wieczorem.

Na wyjeździe zrobiłam dwa biegi: testowe 5 km i interwał 28 min.
I szalona zapisałam się na bieg na 5 km Jeszcze zobaczę czy się nie wycofam, chociaż klaruje mi się plan żeby się lepiej przygotować i sobie pobiec, zwłaszcza że dzieci mają biegi na 100 m :)

No to Paula powodzenia, już nie możesz zrezygnować