Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Czesc,
Od sierpnia jestem na redukcji, do świąt szło dobrze, przyrost masy mięśniowej i palenie tłuszczu. Dużo protein, błonnika, węglowodany i jak najmniej tłuszczu. Wszystko co zjadłem ważyłem i zaliczałam.
Teraz juz na proteiny nie mogę patrzeć, ciągnie mnie do tłuszczy roślinnych(orzechy słonecznik) i węglowodanów najlepiej z tłuszczem. Proteiny tak, ale tylko w tłustej kiełbasie. Wieczorami mam momenty ze wybrałbym np. garść orzechów i popił bym np. litrem mleka ryżowego niz milion dolarów i najatrakcyjniejsza kobietę świata. Waga idzieme do gory, ale jest siła i chęci do treningu, w druga strone to brak siły, nerwy i ogólna niechęć. Mam wrazenie ze od duzej ilosci odzywek bialkowych bolą mnie stawy.Jeśliś chodzi o skomplikowane diety to nie wchodzi to w grę, bo nie ma na to czasu i to sie nie sprawdza.
Macie może podobne doświadczenia?
Jak z tym sobie radzicie?
Może akurat ja powinienem jechać na węglowodanach i zdrowych tłusczach?
Może nie zliczać tyko poprostu słuchać organizmu? W zasadzie juz od ponad 30 lat prubuję byc na deficycie, a sukcesy bywały tylko na chwilę.
Moze jesc normalnie i raz w tygodniu pościć?
Dawno temu mówili, nie redukuj w zimie tylko buduj masę (duze cięzary po 6-10pow). Na wiosnę rzeźba (male cięzary, krótkie przerwy 15-25 powtórzeń).
Co o tym myslicie? Dzisiaj juz malo się o tym mowi.

często ludzie samodzielnie układając sobie dietę dają zdecydowanie za mało kalorii na start, spotyka się to bardzo często

moim zdaniem lepiej już nawet dać tych kalorii na start za dużo i mieć pole manewru, żeby obcinać niż dać za mało i za jakiś czas redukowac na naprawdę niewielkich ilościach jedzenia

Co prawda nie mamy Twojego jadłospisu, niemniej z opisu wnioskuję, że narzucałeś sobie zbyt duże restrykcje(i zapewne zbyty duży deficyt) i stąd taki, a nie inny efekt zniechęcenia.
Tak jak minęły już czasy "dużo powtórzeń na rzeźbę, mało na masę", minęły też czasy jałowych diet, skupiających się na ograniczonej grupie produktów, kult "czystości diety" też już powoli odchodzi do lamusa.
Oczywiście popadanie ze skrajności w skrajność też nie jest rozwiązaniem, niemniej jak najbardziej można jeść normalnie i nie trzeba przy okazji pościć , wystarczy, że to normalne jedzenie będzie mieściło się w Twoim zapotrzebowaniu/założonym deficycie.

Przede wszystkim sugeruję skupić się na jednym, realnym celu, a nie budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej jednocześnie.

Poza tym, nie można być na ujemnym bilansie energetycznym przez tak długi okres. Należy ustalić cykl treningowy na około 10 tygodni, a po nim wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie wchodząc na zerowy bilans kaloryczny.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Poza tym, niestety trzeba mieć silną wolę. Jak kogoś ciągnie do kiełbas, czy przetworzonej żywności, to formę ciężko będzie zrobić.

Czyli przy sporym odtłuszczeniu realny cel to najpierw redukcja potem masa (tak radzi większość)? Czy może po długim deficycie i zgubieniu sporej ilosci tłuszczu lepiej budować masę i za np.10 tygodni strategiczne roztrwonienie i redukcja?
Teraz mówi się ze masa mięśniową pomaga w paleniu tłuszczu.

Tak , najpierw nalezy zacząc od redukcji ponieważ fajnie poprawia wrażliwosć indulinową , nakreca metabolizm a najwazneijsze to pozwala pozbyć się zbędnego balastu jakim jest nadmiar tkanki tłuszczowej .Jednak wiedz ze czasem jedna redukcja nie wystarczy i czasem tzreba zrobić kilka redukcji , redukcja nie może trwac za długo i srednio co 3 miesiacę pasuje zrobić przerwę na regeneracje wiec to juz wydłuża proces odchudzania . Na masę ( nadwyżkę ) nie ma sensu wchodzić jesli poziom BF jest większy niż 15% wieć pasuje zejsc nizej z BF aby myślec o masie .
Tak jest , im więcej ktoś ma masy mieśniowej tym więcej energi wydtakuje i łatwiej robic redukcje osobie umięsnionej niz osobie zatłuszczonej ale żeby mieć miesnie to pasuje je zbudować najpierw

Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień.
Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji?
Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami?
Czy redukcja, przerwa i redukcja?
Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to dodatkowo motywuje (przy redukcj na tylko cardio wszystko obwisa, i nie widać tych spojrzeń kobiet, na mase nawet otlusczoną
czesciej spoglądają ;)).
Czy redukcja i masa to taki sam trening (cięzary + min. 20 minut kardio), różnica tylko w ilościach kalorii?

MZA01

Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień.
Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji?
Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami?
Czy redukcja, przerwa i redukcja?
Ta pierwsza opcja mi lepiej pasuje bo jak czuc przyrost siły i widać zmiane sylwetki to dodatkowo motywuje (przy redukcj na tylko cardio wszystko obwisa, i nie widać tych spojrzeń kobiet, na mase nawet otlusczoną
czesciej spoglądają ;)).
Czy redukcja i masa to taki sam trening (cięzary + min. 20 minut kardio), różnica tylko w ilościach kalorii?

Raczej chodzi o redukcja pozniej chwilą na swoim zerze kalorycznym następnie znów redukcja aczkolwiek z doświadczenia wiem że przeprowadzając caly proces z głową można zrobić to szybciej (bez zadnyvh przerw) i bez skrajnego obciążania organizmu. A co do treningu siłowego to czy na masie czy na redukcji może być dokładnie taki sam.

MZA01

Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień.
Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji?
Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami?
Czy redukcja, przerwa i redukcja?

Tak chodzi o redukcje i przerwe, redukcja to DEFICYT a deficyt to nie jest optymalny i normalny stan dla naszego organizmu więc w pewnym momencie zaczyna nam szkodzić szczególnie jeśli trwa za długo i deficyt zbyt duży wiec co jakiś okres czasu pasuje odpoczac i wejsć na zero kaloryczne na 3-4 ty. Zregenerujesz się i dalej kolejna redukcja , tutaj nic nie przyspieszysz jeśli chcesz aby było zdrowo i z w miarę trwałym skutkiem

W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał długo, to jak najbardziej warto zrobić nawet i miesiąc diet break i zerowego bilansu energetycznego. Dopiero po tym czasie wejść dalej na ujemny bilans kaloryczny i redukować. Wszystko zależy od tego ile czasu byłeś na ujmenym bilansie kalorycznym i jak duży on był. Tydzień to zdecydowanie zbyt mało w takie sytuacji. Poza tym, warto również zrobić badania:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

domer

W sytuacji, gdy okres redukcji tkanki tłuszczowej trwał długo, to jak najbardziej warto zrobić nawet i miesiąc diet break i zerowego bilansu energetycznego. Dopiero po tym czasie wejść dalej na ujemny bilans kaloryczny i redukować. Wszystko zależy od tego ile czasu byłeś na ujmenym bilansie kalorycznym i jak duży on był. Tydzień to zdecydowanie zbyt mało w takie sytuacji. Poza tym, warto również zrobić badania:

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Dzięki za informacje, u mnie jeżeli zjem Dobrze to jest o.k. od kiedy ćwiczę dużo lepiej. Zrobie tak, zostaje przy treningu jak btyl, ale spróbuję wrzucić tyle kalorii ile pokaże mi zegarek sportowy, wychodzi ze moj między w miarę rozsądnie. Po tygodniu dwuch zobaczę co dalej co dalej. Wczoraj i dzisiaj tak zrobiłem i jest narazie ok.Treningu nie chce odstawiać bo fajnie odreagowuje po ciężkim dniu. Bede sie dobrze mierzył oprócz miarki ze "sprzegielkiem" uruchomienie faldomierz.
Ps. a co stoi na przeszkodzie narazie podbudować trochę beztłuszczowej masy i potem zredukować? Narazie chyba muszę poeksperymentować i dobrze pomierzyć wyniki? Po 4 miesacach dopiero wiem jak majo wiem;)

Dzięki za informacje, u mnie jeżeli zjem Dobrze to jest wszystko jest o.k. od kiedy ćwiczę dużo lepiej. Zrobie tak, zostaje przy treningu jak btyl, ale spróbuję wrzucić tyle kalorii ile pokaże mi zegarek sportowy, wychodzi ze moj między w miarę rozsądnie. Po tygodniu dwuch zobaczę co dalej co dalej. Wczoraj i dzisiaj tak zrobiłem i jest narazie ok.Treningu nie chce odstawiać bo fajnie odreagowuje po ciężkim dniu. Bede sie dobrze mierzył oprócz miarki ze "sprzegielkiem" uruchomienie faldomierz.
Ps. a co stoi na przeszkodzie narazie podbudować trochę beztłuszczowej masy i potem zredukować? Narazie chyba muszę poeksperymentować i dobrze pomierzyć wyniki? Po 4 miesacach dopiero wiem jak majo wiem;)