Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

arturl1986

sucho jest można masować i zwiększać kalorie;)

Kcal stopniowo do góry, nic na hura, sam nie kombinuje i ufam trenerowi :D

georgu

Forma rzeczywiście rewelacja To trzeba przyznać. Brzuch suchy, nogi ostro...

Dzięki wielkie, samego mnie dziwi stopień suchości biorąc pod uwage ilość kcal, które de facto są już wysoko od 10 tygodni, bo aktualnie 11sty tydzień masy leci :D Od zakończenia redukcji około +2kg tylko, no ale sylwetka zgoła inna, także nie wagą się sugeruje zupełnie ;)

9.11 LEGS

1. Uginanie lezac obunoz 82,5x9 ; 55x13

2. Prostowanie nog 47,5x20 ; 50x12 / 37x5x5 / 27,5x6

3. przysiad klasyczny 145x6 ; 120x10

4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 200x15 ; 200x12

5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 50x12 ; 50x10

6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x17 ; 25kg x13 ; 25kg x14

7. Wspiecia stojac 45x15 ; 45x10

Lekkie niedotrenowanie czułem po skończeniu założonego planu, to poleciało jeszcze odwodzenie 2 serie z pauza ;p

Dopiero co w niedziele była podbitka węgli, a mi waga z 94,5 w nd spadła na 94 po dwoch dniach treningowych haha :D Także szybka reakcja trenera i znów micha w góre musi pojsc ;d Ale szybkosc metabolizmu mnie zaskakuje niesamowicie :)

DNT: 270B 60T 540WW
DT: 270B 40T 740WW
DT PULL: 270B 40T 800WW

11.11 PULL

1 Przywodzenie 70x11 ; 63x12

2. RDL 150x7 ; 110x10

3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x8 ; 83x10 +RP x3

4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 37,5x10

5. Wioslo hantlem jednoracz 50x9 ; 42x11 +RP x3

6. Odwrotny butterfly 107x10 / 93x4 / 73x5 ; 79x13

7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 31x8 ; 23x11

8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 18x6 ; 12x11+ RP x3

Dodatkowo 5 serii na brzuch

+ Cardio 20 min

13.11. PUSH

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x9 ; 24x14 +RP x4

2. Floor press hantle 48x8; 38x12

3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 85x4 ; 80x5 ; 60x10

4. Wyciskanie Smith wąsko 82,5x5 ; 65x8

5. Rozpietki Butterfly 120x7 ; 100x10 +RP x2

6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 29x7 ; 23x12 ; 23x11

7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; 54x12 ; 54x10

8. Prostowanie zza glowy wyciag 77x8 ; 68x12 +RP x3

+ Łydka 4serie
+ 3 serie brzuch

14.11 LEGS

1. Uginanie nog jednonoz lezac 42,5x7 ; 25x12 +RP x4

2. Prostowanie nog 62,5x15 ; 72,5x12 ; 52,5x15 +RP x4

3. Przywodzenie 70x10 ; 63x10

4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 200x15 ; 205x11

5. smith squat 110x7 ; 87,5x12

6. Hip Thrust 82,5x9 ; 65x12

7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 55x12 +RP x3

+ Łydka 2 serie

Waga stabilnie na chwile obecną 95-95,5 kg.

Makro obecnie dość wysokie jak na mnie, ale organizm dość szybko adaptuje się po każdej podbitce węgli i utrzymuje jednocześnie jakąś jakość na tej masie, a obecnie leci 12 tydzień budowy.

DNT -> B.270 t60 ww540
DT -> B.270 t40 ww740
DT PULL -> B.270 t40 ww760





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-11-16 15:30:46

16.11


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2021-11-16 15:31:31

17.11

1. SLDL 140x9 ; 130x9

2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 47x8,5 ; 39x11

3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 82,5x8 ; 62,5x11

4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x8 ; 73x11

5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 93x7 ; 79x8 +RP x2

6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x5 / 66x5 ; 86x12

7. Uginanie przedramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano siedząc 22x8 ; 16x11 ; 16x9

8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x6 ; 11x25x10 +RP x3

+ Brzuch 5 serie

Osobno sesja cardio 20 min

Bardzo udany trening, ciężary up, czucie zaj**iste. 800ww w dzień Pull aktualnie nie robi na mnie wrażenia, przejadane na totalnym luziku, ale nie dorzucam jeszcze jak na razie :D

Rozpisz dokładnie co kiedy jesz, w jakich odstępach od siebie i od treningu