Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

NIEDZIELA 07.11.2021 DNT

Dzień odpoczynkowo-relaksowy Jakiś tam spacerek wleciał i drobne zakupy bazarkowe.

DIETA w DNT

1.
60g owsiane,
40g izolat,
100g owoców dziś boroweczki ;)

2
150g indyk w sosie pomidorowym
75g ryż basmati
15g oliwa

3 150 indyk grillowany
Zamiast ryżu placuszki z dyni i batata z dodatkiem sera feta
Smażone na oliwie wiec już nie dodawałem tłuszczy bo i tak w serze było troche

4
150g tunczyk
75g makaronu
15g olej konopny

5. 35g WPC
35g masła orzechowego
100g malin

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

PONIEDZIALEK 08.11.2021 DT

Dzisiaj byłem rano na badaniach wiec dzień wyglądał odwrotnie niż zawsze Trening był wieczorem po pracy ok 19:30 Po 4 posiłkach i 2 dniach odpoczynku nawet bardzo dobrze wlazły nogi Ale zdecydowanie wole iść rano o 4:30 gdzie jestem sam bez tego tłumu jaki jest wieczorem i ciężko się dopchać do czegokolwiek :/ Jutro tez trenuje popołudniu bo rano nie będę mógł W środę odpoczynek info czwartku wracam na stałe tory poranne

NOGI
Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15
Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset
Przywodziciel 2S 12-15 15-20
Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20
Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20
Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP
Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki

Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1.
4 jaja
Jablko

2-3
150g indyk pieczony
110g ryż basmati
15g oliwa

4
150g dorsz pieczony
75g makaronu
10g oliwa

5. Po treningu
40g WPC
100g owsiane
30g Nesquik
35g sliwki suszone

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

WTOREK 09.11.2021 DT

Dziś znowu trening wieczorem tym razem po 20 Masakra ile ludzi Od czwartku wracam na 4:30 będę sam przynajmniej Ale nie powiem po całym dniu jedzenia i trening i pompa zupełnie inna jakość :)

PUSH
Rozgrzewkowo 2S podciąganie - wpada teraz na każdym treningu
Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12
Wyciskanie hantle skos + 8-10 10-12
Dipsy CC 12/10
Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP
Wznosy bokiem wyciąg 3S 12-15 20-15 20-15
Podciąganie do brody szeroko12-15 12-15+RP
Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12
Wyprosty jednorącz wyciąg 10-12 12-15+RP
Brzuch spięcia leżąc 3x30

Lekki progres zachowany, pilnuje techniki i kontroli oraz czucia odpowiedniego To jest całkiem inny wymiar

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. 35g WPC
35g maslo orzechowe
100g banana

2-3
150g polędwiczka wieprzowa pieczona w musztardzie
110g ryż jasminowy
15g oliwa

4
150g dorsz
75g makaronu
15g oliwa

5. 40g WPC
30g słodkie chrupki Reeses Puffs
35g śliwki suszone

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Ah te windy i ich światło hehehe

Jesteś większy niż to było w Poznaniu!

Trochę tak odbicie po redukcji dobrze weszło :)

Zawsze po redu mega nabicie jest

ŚRODA 10.11.2021 DNT

Dziś bez treningu i kardio ale obrał ponad 10tys kroków pękło W robocie zapiernicz a popołudniu domowe porządki

DIETA w DNT

1.
60g owsiane,
40g izolat,
35g sliwki suszone

2-3
150g indyk w sosie pomidorowym
75g ryż basmati
15g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
35g parmezan

5. 35g WPC
35g masła orzechowego
100g melon

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

CZWARTEK 11.11.2021 DT

Dzień świąteczny uświęcony jak należy Byłem rano o 5.00 w zasadzie sam na cały klub Zdecydowanie lepiej niż pod wieczór Ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba

PULL
Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises
Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie
MCNPN 6-9 10-12
Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10
Shrugsy hantle 15-20 15-20
Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10
Hammer low-row 2S 10-12 12-15
Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12
Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP
Odwrotny butterfly 15-20 15-20
Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP
Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15
Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
100g owsiane,
40g WPC
30g słodkich płatków - Cheerios
100g borówek

2-3
150g mielone z indyka
110g ryż
15g oliwa

4
125g łosos wedzony z pieprzem
75g makaronu
Warzywa

5.
35g WPC
35g masła orzechowego
100g melona

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

Smaczne fotki.

ojan

Smaczne fotki.

Jak zawsze u fifiego