Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Wojtekorzen

Przepraszam, jeszcze nie udało mi się ogladnac do końca, a byłem bardzo ciekaw. Ja nigdy nie potrafiłem trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła

Idealnie zaplanowanej progresji nie ma, zbyt wiele rzeczy jest niezależnych od nas jak chociażby prosta dyspozycja dnia. Pewne założenia planu muszą być ale kwestia ich egzekucji zawsze jest mocno intuicyjna, ważne aby właśnie nie przywiązywać zbyt mocnej uwagi do tego co na papierze ale w oparciu o to budować systematyczną progresję w czasie. Ja się czesto spotykam z tym, że ktoś właśnie na siłe się trzyma jakby to było ważniejsze od wszystkiego innego, żeby było RPE tyle i tyle.. :P

Przeglądam ten dziennik i jestem na 20 stronie

ojan

Przeglądam ten dziennik i jestem na 20 stronie

Bardzo mi miło :)

MrDave

ojan

Przeglądam ten dziennik i jestem na 20 stronie

Bardzo mi miło :)

Mi też

co do treningu też nie potrafie trenować z kartką, owszem coś tam notuje w telefonie ale jak czuje że jes rezerwa to nigdy jej nie zostawie :D

MARIAN 17

co do treningu też nie potrafie trenować z kartką, owszem coś tam notuje w telefonie ale jak czuje że jes rezerwa to nigdy jej nie zostawie :D

No to raczej, ja notuje bo uważam, że warto i trening powinien być zaplanowany ale nie do tego stopnia, że się człowiek powstrzymuje bo no kurde... KAMAN. Wiadomo, ze jak są jakieś założenia długofalowe to nie wchodzisz w 1 tygodniu i nie robisz +40kg tego co było tydzień temu ale też nie odwalać maniany na zasadzie "zostawiam se zapas na zaś" bo to bez sensu, psychicznie bym nie dał rady xd

to widzę, że w tej kwestii większość z Nas jest zgodna

A ja konsultując się z wieloma zawodnikami czy trenerami zza granicy zauważyłem jeden wspólny mianownik. Tak jak rozpiski jezeli chodzi o diete, suple potrafiły być skrajnie różne tak zawsze trening do upadku lub niemal do upadku. No i nawet oglądając filmiki zawodników zza oceanu to w głównych seriach nikt specjalnie zapasu nie zostawia bo "dzis miało być rpe7"

MatiMlody

A ja konsultując się z wieloma zawodnikami czy trenerami zza granicy zauważyłem jeden wspólny mianownik. Tak jak rozpiski jezeli chodzi o diete, suple potrafiły być skrajnie różne tak zawsze trening do upadku lub niemal do upadku. No i nawet oglądając filmiki zawodników zza oceanu to w głównych seriach nikt specjalnie zapasu nie zostawia bo "dzis miało być rpe7"

Tak, tylko zauważ co oznacza "główna seria" bo jak ogląda się własnie zawodników pro to tam jest bardzo dużo serii nie do upadku, pytanie czy ktoś wpisałby je w plan jako serie, czy liczył jako rozgrzewka czy tam feeder sety jak to niektórzy mówią. Generalnie większość przypadków to jest semantyka bo tak na prawdę można powiedzieć, że Dorian czy Mentzer robili 4-5 serii roboczych, a zapisane w dzienniku 1-2 :). Więc dokładnie wiem o co ci chodzi, ja często zapisuje podopiecznym np: 2 serie 8-9 powtózeń (1-2 powtórzenia w zapasie), 1s 6-8 do upadku, 1s 9-10 do upadku - i dzięki temu wiem, że ogólnie objętość treningu będzie większa ale te takie serie słuszne są dwie, a nie na zasadzie, że ktoś zrobi 16 serii do upadku na plecy na treningu xD

Wtorek 31.08.21
Dzisiaj w sumie z rana praca, potem masażysta, potem trening, potem praca i tyle, w sumie nie było czasu nawet za bardzo, żeby coś rozkminiać więcej :D.

Waga na rano: 105,6kg - sam nie wiem co tak wage wywaliło zwłąszcza, że wczoraj mniej ww bo nie treningowy :P

Cardio:
bez cardio w dni pleców

Trening: PULL
Wspięcia na palce stojąc - 97x30/30/30/30 wszystkie do upadku
Wiosłowanie półsztangą - 80x10/85x8 z zapasem, 90x7 do upadku, 80x11 do upadku
Wiosłowanie sztangielką w podporze na łąwce - 44x10,46x8 z lekkim zapasem, 48x9 do upadku, 44x10 do upadku
Deadlift z lekkiego podniesienia (tutaj ze względu na plecy nie szaleje i dopiero wracam na ciężary, nigdy mocny nie byłęm ale teraz to padaka xD) - 160x7, 140x9
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki - 77x10/77x8 z lekkim zapasem, 84x9 do upadku, 70x13 do upadku
Wiosłowanie na wyciągu poziomo - 120x10, 130x8 z lekkim zapasem, 140x8 do upadku, 120x10 + podwójny drop set
Szrugsy sztangielkami stojąć - 30x15/15/15/15 do upadku

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 60ww
P3: 45b, 10t, 60ww
P4: 45b, 0t, 100ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 160ww
P6: 45b, 20t, 40ww

270b, 70t, 485ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków