Dziennik treningow paula.cw

Zgodnie z deklaracja dołączam do wyzwania Wakacje 2021. Został nam miesiąc do wakacji więc to idealny czas żeby dokręcić ostatnia śrubkę i dokończyć redukcję.
Spontanicznie namówiłam męża do współdzielenia dziennika. Myślałam o tym jakiś czas temu, rzuciłam propozycje i się udało więc mamy nowego gościa. Mężowi trening i dietę układam już z 2 lata o ile się nie mylę. Do tej pory celem była budowa masy mięśniowej a teraz przed nim pierwsza w życiu redukcja więc może być ciekawie. Dodam, że po tym jak zachwalalam keto on również próbuje tej diety. Jest obecnie po miesiącu adaptacji i będziemy redukować. Szykują się też zmiany w treningu ale o tym może sam napisze.

U mnie pod względem diety nadal keto. Generalnie obecnie kończę czytać książkę Keto dla kobiet i zachwycają mnie modyfikacje keto i doładowania węglowodanowe i na pewno będziemy chcieli to na sobie przetestować. Ale jako że ułożony jadłospis mi się sprawdzał to mam zamiar ten miesiąc go znowu wykorzystać ale będę jadła dwa dni to samo zebt mniej czasu w kuchni spędzać.
Więc u mnie dieta 1650 kcal nie pamiętam makro. Ten tydzień podjadałazebt zrobic przerwę. Po majówce zakupy i ruszamy z kopyta.
PanPe ma w planie 2550 kcal w wersji keto

Treningowo zostaje przy jodze i pole dance plus hula hop jako kardio.

Zdjęcia z ostatniego dziennika na start.

Wtorek powinien być trening ale zakwasy były totalne wiec odpuściłam.

W piątek

Sobota znowu powinien być trening ale ładna pogoda wygrała wiec najpierw było wyrywanie chwastów a potem mycie okien ;p na szczęście pospacerowane trochę.


Niedziela


Inwerty 3x12
3x12 trx
3x12 trz
3x 12 trx
3x12 trx
MC 5x8
40x10 50 50 55 60
20 40 50 50 55 55
40 40 50 50 60
40 40 40 50 50
Thrusters 3x12
16 16 16
12 12 16
5 kg hantle 12 kg kettel
6 kg

Wioślarz 8 min
1500
1416
1399

W martwym ciężko mi wrócić do ciężaru większego . Te 60 kg już na raty. Nic powoli do przodu.

Reszta ok.

Paula - jak ja lubię Twoj uśmiech!
Fajnie, ze męża namówiłaś - gdzieś Tygrysek zaginął więc bedzie obok Nighta drugi rodzynek:)
Podglądam.

Trzymam kciuki, żeby redukcja przebiegła pomyślnie i bez stresu

Świetnie, że namówiłaś męża na prowadzenie dziennika! Będę podglądać z jeszcze większą ciekawością mój cały czas na masie, nie wie co to redukcja. Ciekawe co będzie jak będzie miał przeprowadzić pierwszą w życiu redu - chociaż coś mi się zdaje, że akurat to nu bardzo łatwo pójdzie i będę patrzeć z zazdrością

No i super. Będę śledził na bieżąco.

Paatik

Paula - jak ja lubię Twoj uśmiech!
Fajnie, ze męża namówiłaś - gdzieś Tygrysek zaginął więc bedzie obok Nighta drugi rodzynek:)
Podglądam.

Historia tego zdjęcia jest taka że chwilę wcześniej pokazywałam środkowy palec i jak widać miałam z tego zaciesz. Fotograf wszystko uchwycił :D

Nie do końca zrozumiał na co się pisze ale jak się powiedziało a to trzeba powiedzieć B więc czekam aż się przywita nas :p

Melduje sie i będę zaglądać

Będę zaglądać

Powodzenia :)

Powodzenia:)

Weekend i po weekendzie. To był najbardziej leniwy weekend majówkowy ever. Non stop w domu. Wyszłam z domu tylko w poniedziałek- do sklepu po loda, wino i ksylitol :P

W weekend jeszcze podjadłam. Była wypasiona keto pizza. Nawet mi się nie chciało zamawiać zwykłej tak lubię tą wersję. Ale to prawdziwa bomba tłuszczowa- ciasto na jajkach, majonezie i mozarelli :D Wrzucę zaraz fotki szamki. Z węgli zjadłam tylko tego loda jednego. Wpadły jakieś drinki i winko. Ale cieszy mnie to, że wszystko z umiarem i w niewielkich ilościach, więc nie mam odczucia że popłynęłam. Taki rest od diety był mi potrzebny przed tą ostatnią prostą.

W piątek długa sesja jogi. Mocno wzmacniająca i byłam cała mokra... To jakby się komuś wydawało, że joga to tylko relaks i medytacje :)
W niedzielę było ok. 15 minut hula hop i trochę prób stania na rękach.
I w poniedziałek hula jakoś 10 min + 15 minut. Potem super ćwiczenia z piłką do stania na rękach, wznosy bioder, podciąganie (całe 3 powtórzenia - od czegoś trzeba zacząć), podciąganie łopatkowe i brzuch na drążku a na koniec monster walk. Taki spontaniczny trening domowy.

Wrzucę zaraz jakieś fotki i filmiki z weekendu :)

Ciekawa jestem tych ćwiczeń do stania na rękach