Dziennik motywacyjny START

Też lubię francuza. Tylko ja robię taki trochę wycisko-francuz ze względu na swoje łokcie (taka wersja bardziej siłowa).

Lubię, ale miałam problemy właśnie z łokciami z nim....

Kiedyś robiłem takie klasyczne - ale niestety z wiekiem muszę bardziej uważać na łokcie. mam mocno sfatygowany lewy - strzela mi dość mocno. Ze względu na to opuszczam sztangę bardziej na brodę i szeroko prowadzę łokcie. Taki nietypowy ruch - ale dam rade tak 110 kg pocisnąć. I to po przerwie półrocznej od tego ćwiczenia. jest potencjał na 120+ kg i bez bólu nadmiernego - to robię tak nietypowo i się nie przejmuje.

Jak go wczoraj zrobiłam to pierwsze o czym pomyślalam to właśnie,że łokcie przy złej technice mogą ucerpieć konkretnie.Night jak zwykle informuje o swoim "malutkim" obciażeniu także tego...chyba powinnam cosik dołożyć

Zobacz czy dasz rade dołozyć - bo ja z łamaną sztangą robiłam 12+, a jak dołozyłam po 1,25kg - czyli najmniejsze krązki to mi ręce się trzęsły po 5 powtórzeniach:)
Wolę z hantelkami robić...

Spokojnie z dokładaniem. ja jestem złym przykładem. Z takich ważnych rad to nie trzymaj kurczowo wąsko łokci tylko daj im iść naturalnym dla nich ruchem szerzej i trzymaj prosto nadgarstki - nie dając im się przeginać.

Super,że to napisałeś.Właśnie myślałam,że te łokcie to mam się starać trzymać prosto a to nie jest wygodne do końca.

Dzień 2

**RDl 12/9/6/12
48/50/60
**Glute bridge 12/9/6/12
60/70/80
**Wiosło sztangielką 8/8/6/8/12
15/15/17
**Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12
5/6/7
**Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16
20/20/22
**Uginanie nóg z gumą
15/15/15
**Brzuch
3xplank skosy

Ten zestaw ćwiczeń również jest pod me gusta ale więcej przekładania ciężarów co nie jest moją ulubioną zabawą.Tęskniłam za wznosami sztangielek,bardzo lubię.
Dieta 2100 a zamiast spaceru,zrobiłam generalne porządki w chałupie z czego jestem dumna.

Przekładanie ciężarów to zmora - ale czasem nie ma wyjścia.

Dzień 3

dieta 2100
kroki 10tyś

Dzień 4

dieta 2100
kroki 10tyś

Dzień 5

dieta 2100
kroki 10tyś

**Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15
5/6/7
**Hip trust 12/12/9/15
60/60/65
**Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16
10/10/12
**Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16
6/6/7
**Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16
10/12/12
**Brzuch
3x plank skos

Żebym ja 3 dni z rzędu wytrzymała na 2100..... chociaż tak obiektywnie patrząc 2100 to może być kupa jedzenia i da się najeść i mieć siły na trening.
Trzymaj się jeszcze kilka dni, to się samo ureguluje i łatwiej będzie.