BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Też lubię francuza. Tylko ja robię taki trochę wycisko-francuz ze względu na swoje łokcie (taka wersja bardziej siłowa).
...
Napisał(a)
Lubię, ale miałam problemy właśnie z łokciami z nim....
...
Napisał(a)
Kiedyś robiłem takie klasyczne - ale niestety z wiekiem muszę bardziej uważać na łokcie. mam mocno sfatygowany lewy - strzela mi dość mocno. Ze względu na to opuszczam sztangę bardziej na brodę i szeroko prowadzę łokcie. Taki nietypowy ruch - ale dam rade tak 110 kg pocisnąć. I to po przerwie półrocznej od tego ćwiczenia. jest potencjał na 120+ kg i bez bólu nadmiernego - to robię tak nietypowo i się nie przejmuje.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Jak go wczoraj zrobiłam to pierwsze o czym pomyślalam to właśnie,że łokcie przy złej technice mogą ucerpieć konkretnie.Night jak zwykle informuje o swoim "malutkim" obciażeniu także tego...chyba powinnam cosik dołożyć
1
...
Napisał(a)
Zobacz czy dasz rade dołozyć - bo ja z łamaną sztangą robiłam 12+, a jak dołozyłam po 1,25kg - czyli najmniejsze krązki to mi ręce się trzęsły po 5 powtórzeniach:)
Wolę z hantelkami robić...
Wolę z hantelkami robić...
...
Napisał(a)
Spokojnie z dokładaniem. ja jestem złym przykładem. Z takich ważnych rad to nie trzymaj kurczowo wąsko łokci tylko daj im iść naturalnym dla nich ruchem szerzej i trzymaj prosto nadgarstki - nie dając im się przeginać.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Super,że to napisałeś.Właśnie myślałam,że te łokcie to mam się starać trzymać prosto a to nie jest wygodne do końca.
Dzień 2
**RDl 12/9/6/12
48/50/60
**Glute bridge 12/9/6/12
60/70/80
**Wiosło sztangielką 8/8/6/8/12
15/15/17
**Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12
5/6/7
**Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16
20/20/22
**Uginanie nóg z gumą
15/15/15
**Brzuch
3xplank skosy
Ten zestaw ćwiczeń również jest pod me gusta ale więcej przekładania ciężarów co nie jest moją ulubioną zabawą.Tęskniłam za wznosami sztangielek,bardzo lubię.
Dieta 2100 a zamiast spaceru,zrobiłam generalne porządki w chałupie z czego jestem dumna.
Dzień 2
**RDl 12/9/6/12
48/50/60
**Glute bridge 12/9/6/12
60/70/80
**Wiosło sztangielką 8/8/6/8/12
15/15/17
**Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12
5/6/7
**Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16
20/20/22
**Uginanie nóg z gumą
15/15/15
**Brzuch
3xplank skosy
Ten zestaw ćwiczeń również jest pod me gusta ale więcej przekładania ciężarów co nie jest moją ulubioną zabawą.Tęskniłam za wznosami sztangielek,bardzo lubię.
Dieta 2100 a zamiast spaceru,zrobiłam generalne porządki w chałupie z czego jestem dumna.
1
...
Napisał(a)
Przekładanie ciężarów to zmora - ale czasem nie ma wyjścia.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dzień 3
dieta 2100
kroki 10tyś
Dzień 4
dieta 2100
kroki 10tyś
Dzień 5
dieta 2100
kroki 10tyś
**Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15
5/6/7
**Hip trust 12/12/9/15
60/60/65
**Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16
10/10/12
**Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16
6/6/7
**Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16
10/12/12
**Brzuch
3x plank skos
dieta 2100
kroki 10tyś
Dzień 4
dieta 2100
kroki 10tyś
Dzień 5
dieta 2100
kroki 10tyś
**Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15
5/6/7
**Hip trust 12/12/9/15
60/60/65
**Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16
10/10/12
**Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16
6/6/7
**Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16
10/12/12
**Brzuch
3x plank skos
...
Napisał(a)
Żebym ja 3 dni z rzędu wytrzymała na 2100..... chociaż tak obiektywnie patrząc 2100 to może być kupa jedzenia i da się najeść i mieć siły na trening.
Trzymaj się jeszcze kilka dni, to się samo ureguluje i łatwiej będzie.
Trzymaj się jeszcze kilka dni, to się samo ureguluje i łatwiej będzie.
Poprzedni temat
103 kg zapotrzebowanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
Następny temat
Kebula w remoncie part 3
Polecane artykuły