Trained by Viking - Jesień 2024

Jak kogoś interesuje jaki dokładny jest schemat posiłków.

1. 300g białek, 30g wpi, 100g maki ryżowej
2. 250g kury, 100g ryzu
3. 65g wpi, 125g płatków ryżowych, 60g dżem
4. 65g wpi, 100g ryż, 120g dżem, 100g płatków śniadaniowych
5. 250g kura, 670g ziemniaków lub 150g ryżu(jak nie chce mi się ziemniaków obierać czy muszę zjeść poza domem)
6. 250g kura, 125g kleiku ryżowego lub płatków ryżowych(czasem ucinam z 10g produktu ww i dodaje porzeczki lub maliny mrożone
7. 360g jogurt wysokobialkowy Maluta(cos takiego jak Skyr), 25g wpi

prz1993

W sumie fajny patent na podbicie białka, chyba bez uczucia ciężkości na kichach.

Ja to bardziej używam na zasadzie takiej, ze wiem ze sie przebudze w nocy i będę mieć parcie na słodkie, to wole mieć takie cos wliczone i zaplanowane, niż podjadać coś ekstra co mi akurat w łapy wpadnie.

Daj mi i Przemowi trochę tego apetytu

Czyli tym systemem szybko ci spadają z żołądka posiłki i po niecałych 3h (no bo te 10-15na zjedzenie) masz pusty i wrzucasz kolejny ? Bez warzyw to jesz ?

@Robert, z wielką chęcią bym oddał tego tasiemca, z jednej strony fajna sprawa, bo ciagle możesz zarcie podbijać. Ale z moja tendencja jak po puszcze lejce to lada moment i robie sie misiek. O ile raz na jakiś czas pozwalam sobie jeść ile chce i co chce przy świętach, bo co tygodniowy cheat u mnie niema opcji raz, że sylwetka mocno cierpi na tym, dwa, że mam zaburzenia odżywiania i nie potrafię zjeść trochę, chociaż jest juz z tym znacznie lepiej niż było.

Jak mam byc szczery to po omlecie czuje sie najbardziej pełny, po reszcie wgl nie czuje ciężkości, mija dosłownie 1.5h i mogę śmiało wciągać kolejny ze smakiem. Warzyw używam ale w nie dużych ilosciach jest to ze 100g ogórków konserwowych czy papryki konserwowej(matula i teściowa narobiły to trzeba korzystać :D) lub z 150-200g pomidora. Betainy nie używam wgl, enzymy teraz dodałem jak ćwiczę po 3 posiłku i wrzucam je do przed treningowego, bo lubię wejść maksymalnie „pusty” na trening.

Jedyne na co mogę narzekać to posiedzenia na kiblu jak jadłem po 1kg+ mięsa dziennie, ale teraz jak dodałem inne źródła i zszedłem z takiej ilosci mięsa jest znacznie lepiej, tez pewnie wrzucę vivomixx na dniach, bo ostatnio uzywałem probiotyków jak przechodziłem z redu na mase czyli z jakieś 3 miesiące temu.

Mi by się w nocy nie chciało iść do kuchni żeby jeść xD bo dodatkowo wybiło by mnie to że spania że bym pewnie nie zasnął ;d

07.01
Waga: 108.9
Cardio: 45min

Rest day.

08.01
Waga: 108.0
Cardio: 25min

1. Przywodziciele:
60x15
80x15
100x13,11
2. Wyprosty:
80,100,120,140x15
160x11
3. Legpress:
50/100/150/200/250/300x12
330x13
3.Hacksquat z gumami:
40,80,120x10
160x9,6
4. Wyprosty jednonóż:
30x20,20,20
5. Legcurl siedząc:
60x12
80x12
100x12
110x11,10
6. Uginanie podudzi leżąc:
60x12
80x12
100x8,6 - zmniejszyć
7. MCNPN hantle:
20x15
30x15
40x15
50x7 - zmniejszyć

Dawno nie było tak dobrego treningu nóg patent na haka od Modzela, dzisiaj bez bólu w prawym kolanie wiec jestem bardzo szczęśliwy. :) Po treningu odrazu w samochod i do domu na cardio, jakoś w 14min zaczęło mnie łapać hipo, wiec ostatnie 11min jak krew z nosa, jak po potreningowym położyłem się to niemal odrazu mnie odcięło

Dawno nie było fot żarcia :
Pre - płatki ryżowe, dżem porzeczkowy, wpi
Post - wpi, ryż, dżem porzeczkowy, płatki śniadaniowe, ananas










Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-08 20:40:56

A ja czekam na 110kg i nie doczekam się chyba xd