Ajazego dziennik treningowy

Paatik

Jawor50

Paatik

A czujecie się ok czy coś Was bierze?

Sądzę że gdyby Ajazego coś brało to nie za bardzo miałby chęci i siły na treningi ,

Jawor - ja już kilka ładnych lat na tym forum jestem i różne rzeczy widziałam. Nawet takiego co ma biodro do wymiany od kilku lat i uparcie ćwiczy. I taką jedną co na ibuprofenach i z gorączką wyścigi latała... Dużo by opisywać:)

Ja tam mało widziałem i mało wiem ,lecz znam osobiście i naocznie takich którzy z łózka na czworakach schodzili przy koronie ,i nie mogę ich nazwać cieniasami

To prawda, wydolność bardzo często leci na łeb i szyję.

Trening kwarantanna c.d.
A1.Wl
94 4s x 6p
A2. Drążek
10 serii

B1. Wlw
65, 70, 75, 75 x 8
B2. Wiosło h.
47 3s x 8p

Fejspul
2 x 20

30.11.20
Spoto press( do technicznej skuchy)
100 x 3

Arnoldki siedząc
5s x 6p

A1. Wiosło ława skos
3 x 15
A2. Rozciąganie gumy
3 x 20

B1. Uginanie na biceps
2 x 20
B2. Unoszenie talerza przed sobą nad głowę( pełny zakres ruchu)
2 x 20

Unoszenie nóg w zwisie
Amrap


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-11-30 19:44:27

ajazy - czy ja się mogę Ciebie o coś zapytać?
Takie blondynkowe pytanie - jeśli w WL w okolicach 35kg robię 9-7p i wiem że powyżej 4 to jest walka, a ostatni to ledwo co i zaraz będzie rolka - to zakładając, ze interesuje mnie bardziej hipertrofia niż sama siła (wiem, ze cycki nie urosną jak u faceta) - to powinnam się bujać w okolicach tych 35kg, czy obniżyć i jechać po 12-14p?
Wiem, ze "to zależy" i pewnie i tak i siak powinnam - ale mam już w planie takie bardziej pod siłę WL do kostki gdzie robię 3-5 z 40kg+....

Albo wywal wl sztangą, albo rób typowo siłowo 5- 1 powtórzenia, a potem hantle skos w zakresie 6-12, ściąganie linek 12-20, dipsy 8-15. Wtedy to, co pod biustem urośnie..a na pewno wzmocni się, ujędrni, a skos dodatkowo trochę będzie przeciwdziałał grawitacji.
U mnie to trochę jak herezja takie teksty, ale kto stoi w miejscu, ten się cofa

Czyli
Wl docisk siła
A potem kulturystyka Pani


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-11-30 20:53:09

Hantle skos mam, dokładnie w takim zakresie. Linek w mojej piwnicy brak - chyba ze ten ruch można gumą/TRX naśladować? Dipsy to kijowo umiem robić i mnie łokcie po nich bolą...
Ale dzięki wielkie - będę mysleć jak to przerobić...

Rzuciłem przykładowe ćwiczenia, grunt, żeby celowały w to, w co mają przenoszenie hantla, rozpiętki, na ławce czy podłodze..kombinuj ciężar taki, żeby przy założonej liczbie repsów zostaje jedno, maks dwa w zapasie. A ostatnia seria to rep max. Jak ostatnia seria będzie z zapasem, to dokładasz.

Rozpiętki da rade, przenoszenie hantla tyż:)
Gumy/TRX - podarować sobie pod piersiowe póki pseudo siłkę mam?

Paatik..nie wiem, jaki masz plan, ile razy w tygodniu robisz górę i w jakim układzie
Przykładowo( to tylko o strukturę poniżej chodzi)
Sztanga siła
Hantle skos 6x6, 7 x7, 8 X8 45-60 sekund przerwy m.s.(progresja z tygodnia na tydzień)
Przenoszenie 3 x 12 45 -60 sek
Rozpiętki 2 x 15-20 45 sek
I np finisher TRX x amrap