Plan split

Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split
Obecnie lecę na tym
Poniedziałek
Klata
- Wyciskanie na skosie dodatnim
- Wyciskanie hantelek na płaskiej
- Rozpiętki

Biceps
- Zginanie ramion
- Zginanie przedramion sztangielkami
- Zginanie ramion na modlitewniku


Środa
Plecy
- Ściąganie drążka do klatki
- Standpull
- Wiosłowanie sztangielkami na ławce
- Wiosłowanie sztangą


Piątek
Bary
- Wyciskanie hantelek
- Podnoszenie sztangi prostymi rękami
- Wyciskanie sztangielek

Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangielki
- Pompki na poręczach
- Prostowanie na wyciągu

Jak go ocenianie ?

Jakby brakowało jednej dosyć istotnej partii.

Poza tym nie wiadomo ile serii i powtórzeń robisz. Na barki masz 2 razy wyciskanie hantli, nic na bok i tył. Poza tym o ile nie robisz wielkiej ilości serii to nie wydaje się dosyć mało. Osobiście wolę też trenować kazdą partię 2x w tyg.


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-24 14:56:02

Niestety rzadko to robię ale muszę troche skrytykować, bo się patrzeć nie chce. Więc po kolei, odrzuca mnie to że trenujesz partię raz na tydzień, chociaż to mozna zrozumieć bo każdy trenuje jak lubi, i ile chce. Ale najgorsze masz to że nie trenujesz nóg, nie masz ani jednej serii na nogi no chyba że nie napisałeś nic. Teraz lecimy od klaty, która jest całkiem git, co do bicepsu nie napisałeś jakim chwytem robisz uginania sztangielkami, ale polecałbym młotkowy, bo dwa podchwyty już masz. W treningu pleców wyrzuciłbym ściąganie drążka i dał martwy ciąg. (to już masz coś na nogi też). Nie ogarniam treningu, barków. Dwa razy robisz to samo ćwiczenie? Chyba że chodzi o to że wyciskanie hantli leżąć, na przód barku, i siedząc, które rozwija lepiej bok? Napisz mi. Triceps niezłe ćwiczenia. Tak mnie drażni że tam nie ma tego treningu nóg. Jak masz kontuzje to ok, ale jak nie to obowiązkowo go daj, i jakieś przysiady, wykroki, wypychania, będą dobre.

Jeśli chodzi o barki to nie spojrzałem nawet.
1. Wyciskanie sztangiekek siedząc w górę
2. Podnoszenie sztangi prostymi rękami
3. Podnoszenie sztangiekek bokiem

W każdym ćwiczeniu robię po 4 serie i 10 powtórzen.
A jeśli chodzi o biceps to
1. Zginanie przedramion sztangą łamaną
2. Zginanie przedramion sztangielkami suplinacją
3. Wyciskanie na modlitewniku sztangą łamaną

Martix420

Jeśli chodzi o barki to nie spojrzałem nawet.
1. Wyciskanie sztangiekek siedząc w górę
2. Podnoszenie sztangi prostymi rękami
3. Podnoszenie sztangiekek bokiem

No to już lepszy plan, co do bicepsu to bym dał uginanie hantli chwytem młotkowym. No i nogi oczywiście musisz dać do planu. Chyba że masz jakieś kontuzje, ale jak nie to nie dawaj wymówek tylko włącz normalnie raz w tygodniu te nogi i leć.

W sensie dodał te młotki do bicepsu czy zamienił z jakimś ?

ten temat powinien być w dziale dl poczatkujacych daj ankiete dizału

Martix420

W sensie dodał te młotki do bicepsu czy zamienił z jakimś ?

Zamienił z uginaniem hantli z suplinacją

Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split
no to pora na cos zupelnie nowego

plan typu split jest dobry dla osob zaawansowanych, ktore musza mocniej angazowac miensie do wysilu i dac im bodzca o wiekszej objetosci.
jako osoba sredniozaawansowana zdecydowanie celuj w inny system treningowy jak chocby PUSH PULL
jak juz tak sie uprzesz mocno na te splity top daj push pull legs-a

jednak jak pokazują badania, osoba trenująca naturalnie więcej korzyści osiągnie trenując czesciej grupe miesniowa niz raz wtygodniu