Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu

są też w decathlonie - kolor nieistotny, ciemniejsze mniej się brudzą

Właśnie spojrzałam że są w decathlonie to bez problemu będę mogła podjechać i kupić :)

Super - to daję takie ćwiczenia w planie gdzie będziesz tego używała. Sam używam i uważam że to genialne narzędzie.

Dzisiaj sobie odgrzebałam jakiś stary trening.


Trening A


Rozgrzewka


1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12
R. 20 40 40 45


R. 20 30x10 35x10 37.5 x 10 puls
r. 20 30 35x10 40x
r. 20 30 35 40
r. 10 20 30 30 x12 z podwójnym dnem
r.20 30x12 35x12 40x 12
2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12
32 32 32 x 12


32 36 36
32 36 36x10
32 32 36 8+3
32 32 36x10
35x12 35x10 35x 7+3
3. Rozpietki 3*10-12
6 6 8
6 8 8
6x15 7x12 8x 12
6 7 7
6x 15 7 x12 7x12
7x12 7x 12 7x 12
4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15
15 15 15
15 10+5 15
15 15 15
15 15 15
5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15
15 15 15
15 15 15
15 15 15
15 15 15
6. wznosy bokiem na barki 3*15
3 4 4
3 4 4 wooolne opuszczenie
3 4 5
3x15 4x15 5x15
3x12 4x15 4x15
7. Przyciąganie nóg do brzucha w zwisie
10 9 10

Wczorajszy trening :






Trening B


1. MCNPN 3* 8-12
R. 20 40 50 55
r. 12 32 42 42x11
r. 15x12 35x12 40x 10 40x10
r. 20 40x12 40x12 45x12
R. 12 42x12 42x12 42x12
2. podciąganie 3*8-10
5 5 5
36x 10 32x 6+2 32x 6+3
32x 9 32x8 32x 5+3
8 n 8 p 8 p asysta
27kgx8 32x6+3 32x 6+ 4
3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12
20 25 25x10 27,5 skos
20 30x12 35x 10 35x 6+3+2
r. 20 30x10 35x 10 3 5x10
R. 20 30 32.5x 11 32.5
R. 20 30 35 x11 35x 7+ 3
4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15
R 10 25x10 x3 pół sztanga
r. 7 15 15 15x13
r.10 15 15
4 8 9 10
7 8 9
5. Monster walk z gumą 3*15
Wznosy bioder na jednej nodze + żaba 3x12
15 15 15 + puls
15 15 15 + puls
15
15
6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15
6 6 6ok.
5 5 5
5 5 6
6 × 10+5 5 5
7 7 7
Side Plank 3*45 sek
Plank 3x 60 s
-
4 5x3
40 40 -
Piłka
+


1. Mc mi się elegancko robiło.
2. 5 powtórzeń to maks co jestem w stanie z tą guma wycisnąć ale jest ładnie.
3. Powinna być ławka płaska ale zajęta więc zrobiłam skos a tam zawsze ciężary były malutkie.
4. I tu ławka zajęta. Średnio lubię pół sztangę bo mam wrażenie że mam mały zakres ruchu ale przynajmniej brzuch przy okazji nieźle pracuje
5. Nie wzięłam krótkiej gumy więc zrobiłam po prostu coś :p
6. Ok
7. Dawno nie robiłam i super było czuć jak mi się brzuch wzmocnił. Ostatnio 30-50 sek to był maks.

Fajnie tak sobie odgrzebać stary trening i porównać obciążanie.

Wrzucam też nowa fryzurkę :)

Super zmiana Paula! Modnie, świeżo, z pazurem!

Fajnie wygląda to ścięcie ; ) od razu inaczej :)

Wow, świetne włosy!

Bardzo fajne cięcie :) I pewnie od razu lżej, co? Może już się starzeję, ale ostatnio sama mocno skróciłam, z włosów prawie do pasa na long boba, bo tyyyyle mycia w sezonie biegowym to za dużo roboty :D

Ja miałam kiedyś bardzo króciutkie i fajnie było bo nawet suszarki nie miałam. Ostatnie 10 lat mam długie generalnie dla goowniarzy którzy przed każdym moim fryzjerem pytają się czy na pewno nie zetnę. Ciekawa jestem kiedy przestaną mi o tym truć i sobie zetnę?
Takie boby są twarzowe - ale jak się ma cienkie włoski to układać trzeba codziennie na szczote / stad moje NIE dla boba na moich kudlach.