[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Foto -blog cd. Tak jak wcześniej pisałem, te zdjęcia są z opóźnieniem. Ostatnia foto seria pochodziła z czerwca.

1. Komplet jedzonek
2. Nie pamiętam a nie widze z miniaturki
3. Jakiś czas temu kupiona skromna zabawka - ułatwia mi troche trening. Zamiast śmigać z przedwojennym zegarkiem chowanym po kieszeniach spodenek, mam zegarek ze stoperem :D cud techniki
4. Makaron z owocami morza jeśli dobrze pamiętam
5. Jajco i inne smakołyki

TRENING 25.08 WTOREK
Trochę obciąłem objętość ćwiczeń na nóg. Miałem mocne zakwasy łydek a dziś praca fizyczna więc postanowiłem sobie przyciąć

1. Przysiad ze sztangą
40 x 10
50 x 10
35 x 15
Obcięta objętość

2. PUSH PRESS
25 x 10
30 x 10
32,5 x 10
35 x 10
20 x 15
Brak progresu, nie wiem czemu tutaj nie moge coś sprogresować za bardzo

3. Wyciskanie leżąc
40 x 6
45 x 6
50 x 6
55 x 6
35 x 15
Wciąż troche za mała kontrola ciężaru w ostatniej serii żeby zrobić progres, ale następnym razem już spróboje

4. Wyciskanie hantelek, chwyt neutralny skos dodatni
8 x 10
9 x 10
10 x 10
12,5 x 10
15 x 10
8 x 15
Progresja objętości (niechcący) z niedopatrzenia dodałem 9 kg x 10 reps

5. Przenoszenie tricepsowe
8 x 10
10 x 10
12,5 x 10
15 x 10
8 x 15
Bez progresji, myśle że już czas na progres tutaj

6. Spięcia na palce ze sztangą (brak)

7. Kółko mocy
3 serie x 10 powtórzeń

TRENING CZWARTEK 27.08.2020

*AEROBY
*ROZGRZEWKA

1.Martwy ciąg klasyk
45 x 6
50 x 6 dziwna dekoncentracja wystąpiła, bo miałem zrobić 55 x 6, a zrobiłem napewno 50 x 6 i nie pamiętam czy później też zrobiłem 55, więc jesli tak to o jedną serie więcej było
60 x 6
65 x 6
35 x 15
Progres ciężaru, było 40-60 x 8

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
25 x 6
35 x 6
37,5 x 6
40 x 6
25 x 15
Progres ciężaru, było 25-37,5 x 8

3. Uginanie nóg w leżeniu
3 x 6
4 x 6
5 x 6
6 x 6
3 x 15
Mocno weszło, progres ciężaru, było 3-5 x 12

4. FP z rozerwaniem
4 sztabki x 4 serie x 8 powtórzeń
Progres powtórzeń, ostatnio ten sam ciężar na 6 powtórzeń

5. Unoszenie hantelek bokiem w góre
2 kg x 10,9..1 x 3 serie
Bez progresu

6. Unoszenie przedramion ze sztangą
15 x 8
20 x 8
25 x 8
30 x 8
Progres powtórzeń. Ciężar był ten sam x 6 powt.

7. Hollow Body
3 x 50 sekund
Bez progresu

TRENING 29.08.2020 SOBOTA

*AEROBY
*ROZGRZEWKA

1. Goblet Squad
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Taka forma progresji. Ostatnio było 17,5-22,5 Było dość ciężko

2. Ściąganie drążka górnego wyciągu
5 x 15
6 x 15
7 x 15
Bez progresu, pełne czucie mięsniowe, ciężko wchodziło

3. Wycisk ściskający poziom
11,25 x 15
11,25 x 15
11,25 x 15
Progres ciężaru, bo ostatnio było 10 kg choć nie wiem czy to był udany pomysł bo jednak chwyt samego krążka robi tu mega robote jak chodzi o czucie mięsniowe

4. Uginanie przedramion z hantelkami siedząc
7 x 15
8 x 15
10 x 15 stojąc
Progres ciężaru troche wymuszony okolicznościami ostatnio w ostatniej serii było 9 kg

5. Wycisk hantelek siedząc
8 x 15
10 x 15
10 x 15 ciężko
Podobnie jak wcześniej, progres wymuszony brakiem możliwości użycia hantelek 9kg

6. Ściąganie przedramionami drążka górnego wyciągu
5 x 15
5 x 15
5 x 10 ciężko
Nie było możliwości żeby weszło 15 w ostatniej. Ciężka sprawa

7. Uginanie nóg w podporze tyłem na stojaku
3 serie x 12 powtórzeń

TRENING 01.09.2020

*AEROBY
*ROZGRZEWKA

1. Przysiad ze sztangą
40 x 10
45 x 10
50 x 10
55 x 10
35 x 15
Ciężko ale weszło, uważam to za progres bo nie złamałem techniki

2. Push press
25 x 10
30 x 10
32,5 x 10
35 x 10
20 x 10
Podobnie jak w przysiadach, weszło bez łamania techniki ale ciężko

3. Wyciskanie sztangi leżąc
40 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8
35 x 15
Było ciężko, wszedł jednak progres powtórzeń. Ostatnio było to samo na 6 powtórzeń

4. Wyciskanie hantelek skoś, chwyt neutralny
8 x 12
10 x 12
12,5 x 12
15 x 12
8 x 15
Progres powtórzeń, ale ciężko. Ostatnio był ten sam ciężar na 10 powt

5.Przenoszenie tricepsowe
8 x 12
10 x 12
12,5 x 12
15 x 12
8 x 15
Progres powtórzeń, ostatnio ciężar ten sam x 10

6.Spięcia na palce stojąc
55 x 20
55 x 20
55 x 20
55 x 20
Bez progresu

7. Kółko mocy
3 serie x 10 powtórzeń
Bez progresu

Jestem bardzo zadowolony z tego treningu, czułem ze mam jakoś więcej siły mimo że trening był rano przed pracą. Prace zaczynam od 10, siłownia jest od 8 więc ostatnie serie czasem poprzedzają krótsze przerwy, ale co poradze... W pierwszych dwóch ćwiczeniach chyba zrobie progres ciężaru i uszczuple powtórzeń.

Czwartkowy trening (03.09) odpuscilem sobie ze względów towarzyskich.

SOBOTNI TRENING ODWOŁANY. Troche zawirowań związanych z urlopem, zmiana pracy przestawieniem się na inne godziny

Czyli nowa praca wjechała?

No nie ma co się spinać ważne żebyś notował regularny progres choćby małymi kroczkami, ale iść do przodu. Poza tym musisz też pamiętać, że ten plan treningowy nie jest na zawsze i albo za jakiś czas będzie go trzeba zmodyfikować ewentualnie zmienić. Bo nie można też lecieć zbyt długo na jednym planie treningowym.
Jak długo już lecisz na tym planie po przerwie? I czy jesteś w stanie dalej progresować bo jak nie to prędzej czy później trzeba będzie wdrożyć jakieś poprawki do planu.

Dziś zrobiłem sobie cardio w ramach rekompensaty za ten tydzień i ubiegły. Jutro planuje zrobić trening. Środa czwartek prawdopodobnie mnie nie ma. Jeśli chodzi o trening który mi ułożyłeś to nie długo nim śmigam po przerwie. Progresować jeszcze jestem w stanie,ale też [pewnie za jakiś czas będe miał prośbę o jakieś modyfikacje, lub sam spróbóje coś ułożyć i ewentualnie ocenisz Ty lub ktoś inny tutaj na forum.

Ps. Tak jest nowa praca. Mam zamiar conajmniej do konca roku. Treningi wtorek, czwartek i sobota. Przy dniach roboczych w gre wchodzą tylko godziny poranne.


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2020-09-07 19:18:15

No to spokojnie, jak jeszcze jesteś w stanie progresować to nie ma co na razie zmienić w planie. Trzeba wykorzystać potencjał tego planu, a później się wprowadzi jakieś modyfikacje.
Ewentualnie tak jak piszesz ułożysz coś samodzielnie i zerknę na nowy plan.

No to fajnie, że zmieniłeś pracę mam nadzieję, że już coś fajnego Ci się trafiło i zagrzejesz miejsce na dłużej.
Kurde kiedy ja ostatnio zmieniałem pracę chyba ponad 10 lat temu , ale dobrze, że szukasz w końcu się trafi coś porządnego na dłużej.