DT- Headlong pt.2

Dzisiaj: 10 minut BS + RT 10 x 20/45’ + 20 minut trucht

Potruchtalem trochę. W okolicach 6:00 jest 136-139. Chyba nie ma sensu wolniej, choć z tętna bym jesZcze zszedł.





Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-12 21:21:39

Pewnie jakbyś biegał dłużej na takim tempie, to tętno mogłoby zejść o pewnie o 10 może nawet 15 uderzeń.

FighterX

Pewnie jakbyś biegał dłużej na takim tempie, to tętno mogłoby zejść o pewnie o 10 może nawet 15 uderzeń.

Faktycznie zauważyłem kilka tygodni temu ze jak biegam dłużej w okolicach 5:50 to kilku kilometrach tętno spada( zawsze na konkretnym odcinku pętli ). Myślałem ze ma to związek bardziej z ukształtowaniem terenu

Raczej adaptacja. Budowanie tzw. bazy na tym właśnie polega, nie zawsze szybciej, ale dłużej i wolno też robi dobrą robotę. Tzw. zasada 20/80, 80% luźno a 20% na maksa do porzygu.

Mi Daniels każe latać wolne wybiegania na 5:30-5:40. Tylko ze wtedy mam HR w okolicach 147 czyli ok 78 procent maxa. Granica górnej strefy. A jak jest za ciepło to bywa 152-153- czyli sporo po za pierwsza strefa.

Ja nie zaobserwowałam żeby przy wolnym tempie bs spadało u mnie tętno, wręcz przeciwnie, żeby nie wyjść z pierwszej strefy to musiałam coraz wolniej biegać i z 6:15 zeszłam na 6:40

A to niższe tętno to właściwie w jakim celu?

Lepsza adapatacja tlenowa.

Szajba- szukam oszczędności. Pikawa jest podobno zaprogramowana na 3 mld uderzeń, więc nie chce za dużo trwonić na jakieś BS-y


Dzisiaj odpoczynek od biegania. Z tej okazji wpadł zestaw dyskotekowy



WL

53 kg x 12
53 kg x 12
53 kg x 12
53kg x 11
53 kg x 8

Uginanie bicka hantle

4s x 10p 13 kg

Rozpiętki skos hantle

4s x 10-13p 13 kg

Wyciskanie fr. Stojąc sztanga

18kg x 10
23 kg x 10
23 kg x 10
23 kg x 8

Bicek hantle

5s x 10p 13 kg


Fr. Stojąc

4s x 10p 23 kg


Rozpiętki hantle skos

4s x 10-13 p 13 kg








Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-13 20:26:36

Nie strasz z ta pikawą...