Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

Grudzień

MC
Rutkow 225

WL
Rutkow 122,5
Ojan 107
drazekm 105,8/106/107
Turoń 75
Olo 64
Gosikmyszek 40

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

Turoń Polarny

Ekspert

Szacuny 562 Napisanych postów 901 Wiek 2 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13242

drazekm
Lekko poszło aż dziwne że 2,5 kg fail

No był.

Jak wspominałem, coś się stało z WL. Może brak deloada bo już dość długo progresuje- choć w innych ćwiczeniach nie notuje takiego regresu. Do nóg, OHP i MC jestem jeszcze w stanie dokładać i maxy idą w górę. Pokombinuje do 20 grudnia i potem zrobię deload świąteczny do początku stycznia. W każdym razie przy WL nie jestem w stanie zrealizowac minimum dla tej rywalizacji. 100 aktualnie to dla mnie inna Galaktyka. 160 w MC jest tez mało realne choć przy mojej wadze i stażu 150 jest dla mnie satysfakcjonujące

Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-12-07 10:55:38

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12161 Napisanych postów 30582 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131349

Wg mnie to te 77,5 kg były zaliczone. -:)

Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-07 10:59:16

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

Ale walka była.
Kreatynę suplementujesz ?, powinna pomoc, nie obserwuje Twojego tematu ale może coś szwankuje z regeneracją lub za dużo ćwiczeń na barki
Spróbuj zluzować jeżeli Ci nie szkoda odpuścić do końca roku zostaw tylko wyciskanie na poziomej progresją ostatni ciężar na 4 powtórzenia a inne treningi to kilka serii na biceps lub triceps no i MC.
Przy robieniu WL tylko na poziomej możesz ją robić dwa razy w tygodniu.
Ja w ogóle więcej nie trenuje niż Ci polecam na ten miesiąc i to bez nóg i MC.
Oczywiście od nowego roku możesz wrócić do swojego treningu a to tylko moja propozycja aby sprawdzić czy siła w WL ruszy.

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

ojan
Wg mnie to te 77,5 kg były zaliczone. -:)

Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-07 10:59:16

Janek słaby wzrok , czy sobie żartujesz nie zauważyłeś że lewa ręka została ?

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7527 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385579

Nie wyciśnięte do konca co ewidentnie widac , do tego cala dupa sie podniosła .

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Turoń Polarny

Ekspert

Szacuny 562 Napisanych postów 901 Wiek 2 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 13242

Mam nadzieję że przy kolejnej próbie nie będzie wątpliwości. Planuję jeszcze jedną próbę w grudniu. Drazekm- barków jakoś specjalnie nie katuję objętością -robię w dzień barków najwyżej dwa ćwiczenia po 4-5 serii- za to z bardzo uczciwym obciążeniem. Przy tej próbie miałem dość mocne DOMS-y pleców. Dwa dni wcześniej wiosłowałem hantlami jednorącz w oparciu i najwyraźniej mi bardzo ćwiczenie weszło - zważywszy ze nie wioslowalem tak rok. Nie wydaje mi się jednak żeby to było przyczyna - problem z WL pojawił się już wcześniej. Chyba faktycznie zrewiduje ilość WL i dołożę tricka. Te dwa tygodnie przed świetami mogę sobie poeksperymentować

...

drazekm

Ekspert

Szacuny 2409 Napisanych postów 10674 Wiek 59 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 153396

Turoń Polarny
Mam nadzieję że przy kolejnej próbie nie będzie wątpliwości. Planuję jeszcze jedną próbę w grudniu. Drazekm- barków jakoś specjalnie nie katuję objętością -robię w dzień barków najwyżej dwa ćwiczenia po 4-5 serii- za to z bardzo uczciwym obciążeniem. Przy tej próbie miałem dość mocne DOMS-y pleców. Dwa dni wcześniej wiosłowałem hantlami jednorącz w oparciu i najwyraźniej mi bardzo ćwiczenie weszło - zważywszy ze nie wioslowalem tak rok. Nie wydaje mi się jednak żeby to było przyczyna - problem z WL pojawił się już wcześniej. Chyba faktycznie zrewiduje ilość WL i dołożę tricka. Te dwa tygodnie przed świetami mogę sobie poeksperymentować

Nie polecam abyś mnie naśladował, kopiował czy słuchał ja w ogóle na barki nie ćwiczę proponuje tylko do końca roku barki odpuścić tylko dla sprawdzenia czy to się przełoży na większe ciężary w WL
Takie krótkie poświęcenie a jeśli nic to nieda przynajmniej będziesz wiedział że nie w tym tkwi problem i szukał wtedy innych rozwiązań.
Nie będę Ci teraz mieszał z podpowiedziami ( są mądrzejsi ode mnie Jawor, Kabo,, Ajazy) bo mógłbyś się przetrenować i efekt byłby odwrotny.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-07 12:11:34

https://www.youtube.com/user/marekdips

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12161 Napisanych postów 30582 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131349

drazekm
ojan
Wg mnie to te 77,5 kg były zaliczone. -:)

Janek słaby wzrok , czy sobie żartujesz nie zauważyłeś że lewa ręka została ?

Na telefonie nawet w okularach słabo widzę!
Rutkow - nie patrzyłem na dupę -:( niestety! :+)
Wydawało mi się, że pomagier za szybko odebrał sztangę. Ja proponuję jednak uznać rekord! Niech się stara o jeszcze lepszy niż ten, który ją uznaję!

...