Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

50cm i tona wódy

Najważniejsze że zabawa dobra , bo w jedna noc formy nie stracisz i nie zrobisz :) a tak się bałeś cheat’a xd

+- uciąłem jakies 4,5 tys kcal zapewne to malo ale nie chce mi sie przejmowac :D

Trening po takiej imprezie, piękne przeżycie :D

Hahaha jak juz bylem przy sztandze/maszynie to luz ale noszenie ciężarów to byl kabaret :P

Poniedziałek 23.09.2019 r.

Cardio

30 min po pracy

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 105g

1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g

Jutro frunie raport, zobaczymy czy będą zmiany, czy też nie =)

Dzień w pracy ciężki, kolega na urlopie i trzeba zapier%$#%$ za 2 :D
Po robocie, zakupy, sprzatanie, rowerek, pare kwestii ogarnac, drzemka, szama i spaciu

Widzę, ze nie tylko u mnie weekend% hehe. Ty dziś trenowałes, u mnie wczoraj poprawiny i sporo % więc dziś odpoczywam. Jutro moze byc ciężko, nie lubię trenować po imprezach

Ja tez nie ale psychicznie bym nie wytrzymal hahaha

Wtorek 24.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na wieczor

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 130g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 230g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 130g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Pull 2

- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
75kg
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
60kg x4,RP, RP
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10
18kg + 12kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
28kg
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
40kg



































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-24 21:02:37

Ale supli zes nakupowal, teraz to masa wystrzeli heh.