SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 179852

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
VI Tydzień Redukcji


Przecież to miała być redukcja wtf A tak na serio, między pomiarami jest 10 dni różnicy... z czego 3 dni to było ostre ładowanie na urlopie... a poprzedni pomiar był w trakcie choroby, gdzie apetyt był mierny....

Ten tydzień jechałem już z uciętymi węglami:
DT = (-50gWW)

Więc kaloryka w DT i DNT taka sama, co jest dla mnie zaskoczeniem Ten tydzień nie zmieniamy nic, więc zobaczymy

Cardio


Już normalnie w tym tygodniu, 3x Na razie wrzucam całe rozpiski, ile faktycznie już tego było, jak się zrobi więcej to pewnie podzielę.


Poniedziałek
Pogrubiona czcionka -
progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Siad tylni 5 x 5 / 81,5kg (dokładam)
2. Wl 5 x 5 / 91,5kg
3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg
4. Żołnierskie 4 x 6 / 54kg
5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 17,5kg (dokładam)
6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg

Mimo gorąca, był power Ale to z innego powodu przeczytacie niżej Pewnie wczorajsze odmienione jedzenie, też się do tego przyczyniło bo od razu człowiek psychicznie lepiej nastawiony na redukcję

W końcu zdałem !!! Ale się ciesze, udało się nareszcie !! Ogólnie, jestem mega rozczarowany placem, gdzie jeździsz po krzywej kostce i pokonujesz przeszkody pod skosem... Szkoda pisać, ale powinni się bardziej postarać, bo na jazdach miałem o wiele lepsze warunki... Jednak zdane i to się liczy !


Podeszła mi taka wersja ryżu z kurczakiem


Wnioski
Takie moje krótkie wnioski po 5 tygodniach redukcji. Jest zupełnie inna niż ta rok temu, ze względu za parę aspektów. Sypiam normalnie ! To chyba najważniejsza sprawa. Wraz z spadkiem wagi, który był dość szybki, siła też poleciała. Teraz zaczynają się delikatnie schody. Rok temu mega się męczyłem, po przez problemy ze spaniem, ale udało się zrobić rekompozycję, bo spadek siły był prawię na 0. Jestem dobrej myśli, mam nadzieję, że uda mi się chociaż raz w życiu zobaczyć kartę na brzuchu Rok temu spadło 11cm z pasa, ale to okazało się jeszcze za mało, żeby mięśnie fajnie się przebijały




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-19 19:27:46

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Środa
Pogrubiona czcionka -
progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Podciąganie 5 x 5 / 5kg (dokładam)
2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 47,5kg (dokładam)
3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 65kg (dokładam)
4. Face pull 4 x 10 / 20kg (dokładam)
5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg
6. Allahy 4 x 10 / 35kg

Nad wyraz lekko ten trening poszedł... Dziwne, bo węgli mam mniej Jednak trzeba się cieszyć, bo mogę dokładać za tydzień

Po treningowy standard






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-21 21:23:25

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Piątek
Pogrubiona czcionka -
progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg
2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg
3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg
4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg
5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg
6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg

Ciężary bez zmian, tutaj typowa hipertrofia więc ciężko dokładać.

A po treningu, naleśniki z dżemem nisko słodzonym + jeżyny + cynamon mega !!





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-25 19:53:25

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Trochę michy z soboty i dzisiaj Dzisiaj jeszcze zaliczyłem 3h siatkówki, super wrócić do gry, bo kiedyś grałem 7 lat w IV lidze i w lidze amatorskiej mega czasy A i traktuję to jako dodatkowe cardio

Dzisiaj jeszcze był mój ulubiony deser: Mrożone truskawki, borówki, odżywka, gorzka czekolada i kawka












Od jutra zmiana w po treningowych : Wrzucam gorfy z fruzeliną i nutwhey Lotar pozwolił Zobaczymy, jak zareaguję mój organizm, ale czuję potrzebę odmiany michy, a po treningu mogę spróbować czegoś innego.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-25 20:05:59

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
VII Tydzień Redukcji


No i ładnie poleciało, wracamy po urlopie do redukowania

Cardio


Poniedziałek
Pogrubiona czcionka -
progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Siad tylni 5 x 5 / 84kg
2. Wl 5 x 5 / 91,5kg
3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle 37,5kg
4. Żołnierskie 4 x 6 / 54kg
5. Pompki na poręczach 4 x 6 / 20kg (dokładam)
6. Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 / 25kg

Pompki ładnie idą, ale wspominałem nie raz, uwielbiam to ćwiczenie Reszta na razie bez zmian, tutaj nie ma takiego dokładania jak na masie

Gorfy !!! Mega... nutwhey solony karmel + fruzelina no powiem wam... Sztos Wrzucam w to po treningowych, zobaczymy jak organizm zareaguję.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-26 20:52:41

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Środa
Pogrubiona czcionka -
progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Podciąganie 5 x 5 / 6,25kg
2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 50kg
3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 67,5kg (dokładam)
4. Face pull 4 x 10 / 22,5kg
5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg
6. Allahy 4 x 10 / 35kg

Po dokładane według planu Parówa dziś, masakra

Po treningowy rarytas !





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-28 20:45:12

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6461 Napisanych postów 62232 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776973
No potreningowo gofry zawsze wchodzą dobrze
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
rion10
Dokładnie, nagroda za dobry trening Robię na mące tortowej i nie są takie suche i ciężkie, ale nie wykluczam spróbować z mąką ryżową Jednak to co na górze najważniejsze, nutwhey i fruzelina pycha

Panowie, głód coraz większy ! Metabolizm rozruszany, ale daję rade W następną sobotę planuję cheat day, więc pewnie będzie dużooo zdjęć i nie zdrowego żarcia, zapraszam Postanowiłem od początku redukcji, że co 4 tygodnie robię taki dzień, nie zamierzam się katować

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Piątek
Pogrubiona czcionka -
progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia.

1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg
2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg
3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg
4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg
5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg
6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg

I poleciało

Głodny ! Masakra, co ja taki głodny W tą sobotę co będzie cheat day, już nie mogę się doczekać, przemyślałem trasę jazdy motocyklem, jakie restauracje odwiedzę

Sobota, niedziela
Bez większy rewolucji w misce, raczej standardowy weekend, tylko zamiast burgerów wleciał makaron, a dzisiaj zjadłem obiad w restauracji







Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-01 21:02:12

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-02 07:49:34

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6461 Napisanych postów 62232 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776973
No czyli w ostatnim treningu nie zrobiłeś żadnego progresu we wszystkich ćwiczeniach czy po prostu nie dałeś nigdzie pogrubionej czcionki?

No tak jest na redukcji, że czasami jedzenie nam tylko w głowie zwłaszcza jak już jest ona posunięta dość konkretnie, ważne żebyś nie wpadł w pułapkę takiego notorycznego myślenia o jedzeniu a później takiego obżarstwa w dniu, w którym ma wpaść cheat. Bo tak się zaczyna obsesja na punkcie jedzenia. Miałem takiego chłopaka kiedyś co myślał tylko o jedzeniu od cheata do cheata.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
WHEY premium