Bez spiny

Biorąc pod uwagę że w czerwcu przbiegłem 200 km- czyli 20 procent swojego kilometrażu z ostanich dwóch lat, robię 50 przysiadów z 40 kilo na garbie i ważę mniej od swojej żony to muszę powiedzieć że czuję ogarnięty aż za nadto

Ważę mniej od swojej żony...i z czego tu się cieszyć???

Ajazy - do Ciebie te km nie przemawiają? Tylko tonaż:)

Ależ przemawiają...tylko jeśli chodzi o sens mojej wypowiedzi, to raczej chodziło mi o to, ze gdyby Brann miał trenera, to albo ten by zszedł na udar/zawał/apopleksję, albo zabił by Branna...

ajazy

Ważę mniej od swojej żony...i z czego tu się cieszyć???

nie ma z czego , kolejny argument za "na leniucha" odpada


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-06-29 13:57:30

Alajzy ..... zgubiłem wenę po 81 dniach był dzień przerwy i sie pogubiłem

Jaki maks?

Zresztą nieważne. Weź ciężar, z którym wstaniesz zawsze, i od tego liczysz procenty. 2 x week.
tydzień 1
1)
85% x 3
87,5% 2 x 2
90% 3 x 1
80% 7s x 5p
2)
85% x 3
87,5% 2 x 2
90% 3x 1+ (amrap)
80% 7 x 5

Tydzień 2
87,5% x 3
90% 2 x 2
92,5% 3 x 1
82,5% 7s x 3p

dzień 2
87,5% x 3
90% 2 x 2
92,5% 3 x 1+
82,5% 7 x 3

Tydzień 3
90% x 3
92,5% 2 x 2
95% 3 x 1
85% 5s x 3p

dzień 2
90% x 3
92,5% 2 x 2
95% 3 x 1+
85% 5s x 3p

tydzień 4
92,5% x 3
95% 2 x 2
97,5% 3 x 1
87,5% 10s x 3p

dzień 2
92,5% x 3
95% 2 x 2
97,5% 3 x 1+
87,5% 10s x 3p

I jeśli w ostatnim tygodniu amrap zrobiłeś:
2 powtórzenia - dodajesz do maksa 2,5 kg i od nowa
3 - dodajesz 5 kg
4 i więcej - 7,5kg

I od nowa. Do tego bułgarskie lub wykroki w zakresie 3 x 12-15

Tak samo mozesz trenować OHP (w inne 2 dni), martwy raz w tygodniu, w ten sam sposób, tylko że nie robisz amrapów aż do 4 tygodnia, i w czwartym tygodniu nie 10 x 3, a 10 x 1, a w pierwszym nie 8 x 5, a 5 x 5

2)
85% x 3
87,5% 2 x 2
90% 3x 1+ (amrap)
80% 7 x 5

3 razy aramp ? czy 1,1,max

1,1, max