siad
3x5 0
2x5 20 30
5x 40
3x 50
5x 55 70 80 95 105 120
gumki ( jak sie zrobi pełne 2 obwody po 6 ćwiczeń to może robić za szybki trening samoistnie )
squat clean
5x3 20
irytujące jest nie umieć
hang clean
5x 30 40
3x 45
max z 55kg
2x 8 mimo pasków nadgarstki to czuja
OHP
5x 20 20 25 30
3x 45
1x 50 60 65
1x 70 fail (musialem to zpushpresowac )
ostatni dzien urlopu wiec wieczorkiem jakies gumki i KULKI w EMOMie
wrażenia z tygodnia : troszkę sie przeorałem , ale wole tak spędzić czas niz siedzieć na kanapie , brak regeneracji odbija sie na braku siły w siadzie i presie ,
jak wrócę do pracy, treningi tylko 4 w tygodniu, wiec siłka z powrotem przylezie , waga stanela 1 raz od 2 tygodni , znaczy się czas dołożyć ciut cardio .