[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

rion10
Na razie nie narzekam, ale pewnie nie długo w martwym już nie będę dokładał, nie ma co przeholować.

ronie220
Spoko, nagram jak tylko będę miał chwile, ale w poprzednim planie wiązałem tak jak podesłałeś mi filmik na face i też ciężko było. Ogólnie prawa ręka, jak widać nawet w wyciskaniach odstaję od lewej. W końcu jestem lewusem

Czwartek
Push hiper
1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg
2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 36,5kg
3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg
4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg
5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg
6. Francuz z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg
7. Prostowanie z lina 4 x 10 / 22,5kg

Ładnie poszło W siadach zszedłem z ciężaru bo chyba nie robiony 3 treningi... Barki dzisiaj mnie rozwaliły, nie wiem czemu albo piekło masakrycznie Super weszły !

Jak zobaczyłem truskawki w biedrze, to nie mogłem się powstrzymać To nie to samo co swoje, bo mam porównanie, ale zjadłem ze smakiem





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-03-28 21:04:06

To witaj w klubie, też jestem lewo ręczny....i zobacz jaka lape zbudowałem

Truskawki kosa wyglądają ale jak widzę je tak w sklepie to jakoś do mnie nie przemawiają
))

ronie220
O proszę, szacunek + 50

rion10
Są takie trochę nadmuchane ale do zjedzenia. Nie długo już będę miał swoje z ogródka i oczywiście borówka amerykańska, która jest bezkonkurencyjna jeśli chodzi o dodatek do omleta.

Piątek
Pull hiper
1. Podciąganie nachwyt 4 x 8
2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg
3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg
4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg
6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 12,5kg
7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 12

Powoli wkrada się już monotonia, ale to pewnie dlatego, że już nie ma takiego progresu jak na początku. Wszystko zrobione, więc nie ma co się rozpisywać

Sobota
Dzisiaj nastawiłem z kumplem na polerowanie lamp. Na początku demontaż zderzaka, później czyszczeni lamp, polerka i na koniec miał być efekt "łał" jak pomaluje lakierem bezbarwnym ale... wyszło nie zbyt ładnie ze względu na to, że lakier zamiast nadać ładny połysk to zmatowił te lampy ! Jednak później zaczęliśmy mocniej pryskać po lampach i wyszło to co miało być, jednak porobiły się delikatne zacieki i takie śmieszne wypryski. Zastanawiam się, jak bym nie polerował lamp tylko je przeczyścił papierem i takie matowe pomalował, ale teraz już za późno. Nie było czasu na normalny posiłek więc wpadła pizza.

Po czyszczeniu


Po polerce


Zdj po malowaniu nie mam.

Waga i pas po x czasu bez pomiarów


Z racji tego, że waga i pas w miejscu to pozwoliłem sobie na dodatkowe kalorie




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-03-30 19:45:32

Też mi kumpel ostatnio robil polerke ale spodziewałem sie lepszego efektu.

ronie220
Czasami efekty, który oczekujemy, mimo ciężkie pracy nie wychodzi

Niedziela
Dzisiaj bardzo fajnie wyspany, pogoda piękna czego chcieć więcej. Kumple wyrwali mnie z domu na żużel do Tarnowa. Byłem pierwszy raz, ale bardzo fajnie, na niedzielne wypady jak najbardziej, więc na pewno to nie ostatni wypad.

Dzisiaj miska trochę na oko, w końcu niedziela
1. Jajecznica + chlebek

2. Odżywka + kawa

3. Domowy obiadek


4. Kebab + lody



5. Tutaj wpadnie chyba już sama kura bez ryżu



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-03-31 19:29:38

Taka Polsko- Turecka kuchnia dziś

A ja dzis zdrowo. Nawet burger wpadl wolowy z cola zero. Sam siebie nie poznaje


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-31 23:45:14

Ja od dłuższego czasu nie mam ciągutek na jakieś syfy choć ja mam miskę dość urozmaiconą np wczoraj wjechały żeberka

george
Faktycznie, smaki różnorodne Jeśli mam być szczery, to domowy obiadek bardziej mi podszedł

ronie220
Co tak słabiutko... Cola zero szacunek.

rion10
Trzeba urozmaicać, jednak nie zawsze jest na to czas

Poniedziałek
Push Siła
1. Siad tylni 4 x 6 / 89kg
2. Wyciskanie leżąc 3 x 6 1 x 5 / 91,5kg
3. Wyciskanie hantli poziom 3 x 5 / Hantle 40kg
4. Żołnierskie 3 x 5 / 61,5kg (dokładam)
5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 32,5kg
6. Wycisk wąski 1 x 6 1 x 5 1 x / 79kg / 79kg / 76,5kg
7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg

Wczorajsze cheaty chyba weszły tam gdzie miały wejść, bo dzisiaj po dokładane W żołnierskim 2 ostatnie serie i ostatnie pow trochę z wybiciem. Takimi ciężarami już planuję dociągnąć do końca tego planu, więcej z niego nie wycisnę W wąskim niestety w 2 serii przeliczyłem swoje możliwość lub ułożyłem źle łokcie, bo od nie dawna robię prostą sztangą, w łamanej ustawienie ramion było automatyczne. Sztangę musiałem grzecznie przeturlikać do brzucha i na podłogę, stąd w ostatnie serii regres. W sumie nigdy mi się tak nie zdarzyło odkąd ćwiczę sam, ale nie było to groźne na szczęście.

Powrót do normalności






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-01 21:18:46

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-01 21:18:54