DT- Majkel robi nogi

Hej Kebul, co tam za akrobacje odstawiasz znowu? W zyciu sie poukladalo wszystko jak trzeba?

Dzis kolejny trening, chodze dwa razy w tygodniu, poniewaz bolesnosc potreningowa nie pozwala czesciej.
Byly fronty, hammer, ktory zalatwil temat klaty, wioslo hantla, lapska, skladanka na brzuch i lydki.
Zaj**sity ten hammer, jesli pilnuje wszystkich spiec i napiec, rotacji itd to bic bark nie boli. Z reszta na sztandze tez nie boli, tylko technika musi byc perfecto, wiec maly ciezar i wiecej powtorzen. Akurat dzis lawki zajete.

I co wiecej? Doczlapac do domu, prysznic, zjesc cos i do spania.

jakie akrobacje ? po prostu dla zabawy turlam po brzuszku sztange 110 , a co nie wolno mi ?
choc Alajzy twierdzi ze nie wolno , wiec na filke będę posłuszny

Nie sugeruj sie tym co inni twierdza ;).

Wczorajszy- hammer, WL, Pendlay Row, kolejny hwmmer, tym razem na plecy, lapska, skladanka na brzuch, lydki.
Na konoec wyprobowalem nowa suwnice do wyciskania nogami, fajna zabawka, ale jako rozgrzewla przed przysiadem, jako glowne cwiczenie raczej nie. Ewentualnie na dobicie.
Fajny trening, czuje, ze moc wraca.

Martwy do 110kg x5
Hammer do 30kg/strona x5
Wioslo hantla do 30kg x7
Lapy

Szybko, sprawnie i do domu.

Nogi

Przysiad tyl do 5x80kg
Przysiad przod 3x5x57.5kg
Wykroki 3x8 14kg hantle

Lapy, duzo brzucha, o lydkach zapomnialem z tego wszystkiego :).
Kazdy ostatni przysiad byl z pauza, trzy dni bedzie problem z chodzeniem.

Weekend jest to przeleżysz spokojnie.

Panie Janie, jutro i poniedzialek po 12h w robocie, wtorek niby krocej, ale wyjazd z Mlodym na kontrol do lekarza, pozniej trening, gdzie w planach mc, sroda i cwartek znowu zapewne po 12h, wiec nie poleze :).
Dzis byl spacer po silowni, zakupy, kilka ekstra km w nogach, plus wyglupy z Mlodym gdzie udawalem krolika, a moze zabe, w kazdym razie takie skakanie mi nie pomoze w regeneracji :D.
I jeszcze musze rolete zamontowac zaraz.

Uważam, że treningi powodujące dużą obolałość nie przynoszą pożądanych efektów.
Lepiej mniej a częściej.

Nie mam czasu na mniej a czesciej. Poza tym no pain no gain :).