[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

W siadach plecy dalej sie nie odzywaja?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

ronie220
Jest spokój

Spinanie pośladów to naprawdę 80% sukcesu według mnie.

1. Martwy lekko 4 x 6 / 40kg (dokładam)
2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 7,5kg (dokładam)
3. Wiosło hantla 3 x 5 / 45kg (dokładam)
4. Face pull 4 x 12 / 10kg
5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 29kg (dokładam)
6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg
7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam)

Już powoli ciężary czuć

W face pull zjechałem mocno, bo uczę się techniki, zawsze robiłem inaczej, ale ronie220 podesłał mi filmik i teraz bazuje na nim, więc ciężary w dół. Trochę krótki mam sznur do face pulla, ale nie jest źle

W martwym dołożę jakąś dychę za tydzień, zobaczymy co plecki powiedzą.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-12 20:19:36

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Kto wie, moze jeszcze uda sie Twoje plecy naprawic.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

Czwartek
Push hiper
1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg
2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg
3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg
4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg
5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg
6. Francuz z hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg ( dokładam )
7. Prostowanie z lina 4 x 10 / 20kg

Miałem kupić dodatkową parę hantli i zapomniałem, więc musiałem robić unoszenie talerzami ale miałem zapas jeszcze na 2,5kg przynajmniej, więc pora zamówić

Push hiper, jest chyba najcięższy z każdego systemu w nowym planie

ale jak pierwsze dwa ćwiczenia zejdą to później... nie ma siły na nic

A tak całkiem serio, to idzie coraz lepiej, rozpoznanie było w tamtym tygodniu teraz tylko dokładać do pieca

Dzisiaj Walentynki, wszystkiego dobrego zakochanym kulturystą

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

2 posty

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-14 21:12:21

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Mnie rowniez push hiper najbardziej zajezdzal ale to głównie przez nogi.

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

ronie220
Dokładnie, ćwiczenia na nogi wykorzystują nie miłosiernie większość sił

Piątek
Pull hiper
1. Podciąganie nachwyt 4 x 8
2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 50kg (dokładam)
3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg
4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg
5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg
6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg
7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10

Trening bardzo fajny, dołożyłem gdzie mogłem. Ogólnie, nie pamiętam kiedy już miałem taki ból po mięśniowy po treningi pleców, więc może coś je ruszymy

Po treningu wyjątkowo płatki z mlekiem + odżywka

W sobotę tylko 1 cheat meal w postaci 2 kawałków pizzy

A dzisiaj taki zestawik + browarek

Więc ogólnie weekend przebiegł na spokojnie jeśli chodzi o michę

Generalnie sobota cały dzień uczenia testów, dzisiaj też ale może maks 2h, bo już zmęczenie materiału.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-17 20:21:38

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-17 20:22:15

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Testy na motocykl? Roznia sie czymś od kat B ?

...

KapiXXX

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322

ronie220
Testy na motocykl? Roznia sie czymś od kat B ?

Pytania specjalistyczne są inne

[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108

ronie220
Dokładnie tak jak pisze KapiXXX. Czyli pytania odnośnie eksploatacji motocykla, techniki hamowania itp.... Jeśli ktoś pierwszy raz zdaję nowe testy, to na prawdę może mu być ciężko. 8 lat temu jak zadawałem teorię, to nawet pytań nie musiałem czytać a już znałem odpowiedź

Poniedziałek
Push Siła
1. Siad tylni 4 x 6 / 84kg (dokładam)
2. Wyciskanie leżąc 4 x 6 / 84kg (dokładam)
3. Wyciskanie hantli poziom 3 x 5 / Hantle 37,5kg (dokładam)
4. Żołnierskie 3 x 5 / 56,5kg (dokładam)
5. Wyciskanie na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 30kg
6. Wycisk wąski 3 x 6 / 70kg
7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg

Dzisiaj było więcej siły na treningu, wszystko fajnie weszło

Tylko siad, dalej niestety środek ciężkości bliżej palców a nie na środku stopy, ale małymi kroczkami eliminuje ten zły nawyk.