PaniMaaj - dziennik treningowy

rion10

To ja każę założyć 80kg i dać radę. Skoro kołczunio każe to ja proszę

fsl

Będzie 80kg, w swoim czasie

Właśnie sobie zdałam sprawę, że w sobotę 2.02., po 2 tygodniach od napisania tego, 80 kg pykło

Do końca tego cyklu siłowego powinno i 85 pyknąć
Odnośnie 90kg mam pewne obawy, no ale z tygodnia na tydzień zawsze mnie zaskakujesz zatem kto wie

Moje słowa mają moc sprawczą to teraz czekam na setkę

rion10

Moje słowa mają moc sprawczą to teraz czekam na setkę

Zaraz Cię ukamieniują za czarno magije

Niestety ta magia działa wybiórczo bo nie wygrałem takiego hajsu żebym nie musiał pracować

rion - utnij sobie palca, ususz, sproszkuj i sprzedawaj :D W formie suplementu do rozpuszczania, jako proszek zatopiony w plastiku w formie breloczka albo możesz po spaleniu proszek przerobić na jakiś diament...
My potwierdzimy, że samo Twoje słowo czyni cuda a co dopiero jak będziesz "obecny"

klienci się znajdą i hajs będzie

rion10

Moje słowa mają moc sprawczą to teraz czekam na setkę

Setkę to ja mogę już walnąć

i to bez zakąszania

Czwartek, 07.02.2019

Warmup
2500m row
5000m bike
1000m run

Muscle clean + push press practice
4x 10
12,5/17,5/20/20 kg

Pompki skalowane, sztanga na wysokości kolan
5x 10

Wiosłowanie na wyciągu hammer
4x 10

Ściąganie gumy do klatki
5x 10 w różnych wariacjach

Front squat z pustą sztangą
5x 10

Niby nic, a znów ponad 1,5 godziny na siłce

Niedziela, 10.02.2019

Po sobotnim kibicowaniu Ripley i innym zawodnikom trening przełożony na niedzielę.

Warmup
Siady w różnych wariacjach, planki i hip thrusty.

Back Squat
5x 5
55/57,5/60/62,5/65 kg

Ostatnie dwa ledwo wstałam, coś mi w kolanie strzeliło.

Suwnica
4x 15 z 50 kg

Martwy
4x 10 na 50 kg

10 wykroków ze sztangą 25 kg
10 wejść na boxa ze sztangą 25 kg
20 wykroków w miejscu ze sztangą 25 kg

Maszyny
Uginanie / prostowanie nóg
4x 10/10

Hopki jednonóż na bosu
4x 15/15

Jump squat na step
6x 10

Przesyłam filmik





Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-10 15:12:33