PaniMaaj - dziennik treningowy

Jedyna kompresja, jaka przychodzi mi do głowy to serie łączone w ćwiczeniach poza bojem głównym. Taki prawie WOD .
Kurde, muszę dowalić kreatyny bo mnie zaraz na frontach przegonisz!

Mała poprawka, nie front squad a back squad.

Plecy w odcinku lędźwiowym mi się odrywają (po wypadnięciu dysku). Dlatego też nie mogę robić hollow body. Muszę też bardzo tego na suwnicy pilnować.

6ripley

Jedyna kompresja, jaka przychodzi mi do głowy to serie łączone w ćwiczeniach poza bojem głównym. Taki prawie WOD .
Kurde, muszę dowalić kreatyny bo mnie zaraz na frontach przegonisz!

No to kreatyna może poczekać

Wkradł się tu mały error bo robilismy back squat a nie front squat Progress jest dobry i wszystko idzie w dobra stronę
Te typowe siłowniane treningi niestety dużo więcej czasu zajmują niż standardowy cross... Choć jak tak sobie przypomnę to czasami i ponad 2h się w boxie spędzało :D

Sama rozgrzewka to dobre 20 minut + rozciąganie po to drugie tyle i mamy już 40. CORE w formie 30s ON / 30s OFF to kolejne 10 albo nawet 20 minut i juz mamy godzinę. Druga godzina to część właściwa treningu... a to tylko 1 partia - nogi


Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-01-07 11:41:20

PaniMaaj

Mała poprawka, nie front squad a back squad.

Squat nie squad
Za mała ilość kofeiny w krwioobiegu w poniedziałek z rańca





Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/7/2019 12:06:27 PM

Wtorek, 9.01.2019

EMOM 24'
15x WBS
15x Box Jump
60x SU

W pewnym momencie prawie się wy... bo boxy były miękkie i wymagały utrzymania większej stabilności na górze.
Taki plus, że miękki box zamortyzował ewentualne rozwalenie nogi.

Box jumpy konkurują z burpeesami o pierwsze miejsce w rankingu najbardziej nielubianych ćwiczeń

EMOM 10'
Unbroken barbell complex 35 kg
Deadlift + Power Clean + Squat Clean + Front Squat

Taki unbroken to on nie był... W 8 rundzie zamiast wstać z przyciadu, wylądowałam na kolanach.
Za mała aktywacja przed treningiem była i kolano mi poszło do środka.

4R
20m wykroki
20m sprint z pustym sledem

To było moje pierwsze w życius potkanie ze sledem. Mam mieszane uczucia. Dla urtwalenia ruchu zrobiłam jeszcze:
2x 20m pchanie sleda +20kg

Core
5x 30 sek plank / 30 sek rest



Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/9/2019 9:05:22 AM

Dobra fota na profilowym ;)

Czwartek, 10.01.2019

4T
2000m row (9:22)
200 SU (dwie skuchy)
2000m run (12:22)

Wiosło zeszło mi długo, ale starałam się trzymać równe tempo, bez żadnych zrywów czy odpoczynków.

ACC
100 pompek

Sztanga zawieszona na rigu na wysokości kolan. Skupiałam się na ruchu i na pracy łokci. Pompki wchodziły najpierw po 15 w 3 seriach a potem już tylko po 5.

Hip thrust
4x 15 z kettlem 12kg

Próbowałam robić na ławeczce ze sztangą, ale zupełnie mi to ćwiczenie nie wychodzi. Przeniosłam się na ziemie ze sztangą i to samo. Potem wzięłam bumpera i też jakoś dziwnie szło. Ostatecznie skończyłam z kettlem.

Kompleks z kettlem
Kilka swingów, cleanów, rwań, wiatrak i po 2 TGU na stronę.

Front squat
Dla rozgrzewki 5 BS
5x 5 z 40kg


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/11/2019 8:51:15 AM

Jak tam windmill Ci pasuje, jaka wersje robisz?

FighterX

Jak tam windmill Ci pasuje, jaka wersje robisz?

Lubię, więc pasuje.
Robię na prostych nogach, bo mam dobrą mobilność Stopy trochę szerzej niż biodra, łapka po nodze, wolno w dół, ciut szybciej w górę.