SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 146016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
03.12.2018 Poniedziałek - siłownia

1. Martwy ciąg (trap bar)
2a. Drążek
2b. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Wiosło hantlami
4. Wioślarz (1000m/160W +3x500m/200W/przerwa1')
5. Rozciąganie

Ten wioślarz to zdradzieckie ustrojstwo Jutro chyba wolne, ewentualnie jakiś trucht.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
05.12.2018 Środa

Bieganie - 8km spokojnie (6'41/km, w tym przebieżki x5)



Nogi dzisiaj jakieś drewniane na początku ale później już było ok.

Zdrówka





Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-05 11:51:51

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
06.12.2018 Czwartek - siłownia.

1. Przysiady przednie
2. Przysiady wykroczne
3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują )
4. Brzuch - kółko, planki różne wersje
5. Wioślarz
6. Rozciąganie

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
07.12.2018 Piątek - bieganie

Bieganie - spokojnie 13km, 6'44/km





Bieg na zmęczonych nogach, w połowie musiałem zakupić coś do picia bo nie wziąłem ze sobą. Później już było ok i im dalej tym lepiej mi się biegło. Jakby nie to, że już musiałem wracać to może by jeszcze jakieś 3km wpadły.

Jutro wolne.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - adam77 w dniu 12/7/2018 3:18:31 PM

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
09.12.2018 Niedziela.


Siłownia:
1. Martwy ciąg (trap bar)
Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami):
2a. Drążek
2b. Wyciskanie sztangi stojąc
2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem
2d. Wiosło
3. Wioślarz
Rozciąganie

W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę Sam trening ok

Zdrówka



Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-09 19:56:23

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
10.12.2018 Poniedziałek

Bieganie - 1km trucht + 3km (6'/km) + 7x120m podbieg + 1km trucht






"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
11.12.2018 Wtorek

Trening w domu. Drążek, TGU, Dipsy, brzuch.

12.12.2018 Środa.

Bieganie - 10km (6'46/km)





Pozdrawiam



Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-12-12 20:35:01

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
panteon
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Jak w domu dipy robisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adam77
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
panteon
Jak w domu dipy robisz?


Kupiłem w Decathlonie takie wolnostojące. Niskie są więc trzeba nogi "podkurczyć" ale mi to zbytnio nie przeszkadza. Ważne, że można cisnąć

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
panteon
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
A to pewnie te: TRAINING STATION 1OO.

Merfi chwalił. Niskosc mu nie przeszkadza..

https://www.instagram.com/p/BWcEo5VnYYP/?hl=pl

https://www.instagram.com/p/BWe5DoanY8Q/?hl=pl 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozbudowa mięśni wspierających kolana

Następny temat

Sakhar - dziennik treningowy

WHEY premium
Polecane artykuły
Czy Lauralie Chapados zostanie Bikini Olympia?

Czy Lauralie Chapados zostanie Bikini Olympia?

Zawodniczka bikini Lauralie Chapados nieustannie doskonali swoją sylwetkę. Jest jedną z najlepszych zawodniczek bikini n...

Wielki sukces Polaka! Adrian Kostera ukończył 10x Ironman

Wielki sukces Polaka! Adrian Kostera ukończył 10x Ironman

Jeden z trzech Polaków biorących udział w Swiss Ultra Triathlon dobiegł do mety! Adrian Kostera jako trzeci spośród wszy...

Calum von Moger na odwyku

Calum von Moger na odwyku

Calum von Moger, który miał ostatnio poważne kłopoty ze zdrowiem psychicznym i uzależnieniem od używek, zgłosił się do o...

Wspólny trening Nicka Walkera i Huntera Labrady

Wspólny trening Nicka Walkera i Huntera Labrady

Nick Walker i Hunter Labrada to faworyci zawodów Mr. Olympia. „The Mutant” i Labrada niedawno wykonali wspólny trening p...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły